Jan się odchudza...

Post zielonego soku - drugi tydzień

2012-01-25T04:48:00.001+01:00

Dzień 8, poniedziałek
Waga poranna (w górę): 232 lbs / 105,2 kg
Tylko połowę dnia byłem na poście. Później szkoda mówić... ;-)

Dzień 9 (1)
Waga poranna (w górę): 235 lbs / 106,6 kg
Rozmiar w pasie:           111 cm
Rozmiar w biodrach:    113 cm
Ciśnienie krwi:               129/82

Pierwszy dzień właściwego postu. Cały dzień woda i soki. Kilka razy byłem bliski przekąszenia tego i owego, ale ostatecznie udało mi się powstrzymać. Jutro zapowiada się ciężki dzień.

Dzień 10 (2)
Waga poranna (w dół): 228 lbs / 103,4 kg
Spadło, ale to musi być woda. Bardzo jestem ciekaw jak to się jutro ułoży ponieważ dziś nie zamierzałem odpuszczać i poszedłem za ciosem! Do tego stworzyłem 2 świetne soki. Bardzo udany dzień!

Dzień 11 (3)
Waga poranna (bez zmian): 228 lbs / 103,4 kg
Lekkie nudności i ból głowy. Ale fakt, że waga nie wzrosła dodał mi skrzydeł. Dzień był bardzo udany!

Dzień 12 (4) Piątek
Waga poranna (w dół): 227 lbs / 103 kg
Znowu nudności i do tego lekka zgaga. Wypiłem też szklankę wywaru z zupy warzywnej. A udoskonalony przepis na zielony sok ala Jan się odchudza nadal mi smakuje więc jako, że już sprawdzony ;-) trafi na blog w przyszłym tygodniu. Muszę się także przyznać, że zgrzeszyłem zjadając malutką kromkę chleba.

Dzień 13 (5) Sobota
Waga poranna (): lbs / kg

Dzień 14 (6) Niedziela
Waga poranna (): lbs / kg

NIE DLA ACTA !!! TRZEBA POWSTRZYMAĆ TUSKA !!!

2012-01-24T00:33:00.000+01:00

TEN BLOG JEST APOLITYCZNY. PROTEST DOTYCZY JEDNAK PODSTAWOWYCH PRAW KAŻDEGO OBYWATELA-INTERNAUTY BEZ WZGLĘDU NA POGLĄDY, WYZNANIE i.. WAGĘ CIAŁA ;-)

http://antyweb.pl/polska-podpisze-acta-juz-26-stycznia-to-porazka-demokracji-i-znak-ze-czas-na-polski-blackout/

Post zielonego soku - pierwszy tydzień

2012-01-19T07:03:00.000+01:00

Dzień 1, poniedziałek 16 stycznia
Łatwizna. Ponieważ byłem mocno zmotywowany i przygotowany do postu wszystko przebiegło znakomicie. W trakcie dnia zastanawiałem się jakie soki pić (eksperymentowałem) i jak wszystko rozłożyć w tracie dnia, aby całość przebiegała optymalnie i bez zakłóceń czyli tak jak lubię :-)

Waga początkowa:    104,8 kg / 231 lbs
Rozmiar w pasie:       111 cm / 43,7 in
Rozmiar w biodrach: 114 cm / 44,9 in
Ciśnienie krwi:           131 / 85

Dzień 2
Waga poranna (bez zmian): 231 lbs / 104,8 kg
Nie przygotowałem się dobrze do tego dnia i bałagan sprawił (tzw. brak czasu) oraz, co przyznaje z bólem, niechęć do picia soków, że nie zrobiłem własnoręcznie żadnego tylko wyłącznie posiłkowałem się kupnym. Niestety, czuć różnice między kupnym i domowym. Przede wszystkim ten sklepowy nie zapycha tak dobrze przez co po prostu chce się jeść. No i niestety, mało bo mało, ale zjadłem to i owo.

Dzień 3
Waga poranna (w górę): 232 lbs / 105,2 kg
Ciężki poranek. Nie dość, że waga drgnęła lekko w górę to jeszcze do tego nie miałem ochoty na zielony sok. Miałem nadzieje, że jak już go zrobię to mi się odmieni, ale niestety, ledwo go przełknąłem. Nie wiem co się stało. Sok mi smakował, a teraz taka reakcja organizmu? Stawia to pod znakiem zapytania planowane 21 dni postu. Z własnego doświadczenia wiem, że nie da się na dłuższą metę prowadzić postu czy diety, która nie smakuje. Jest jednak dobra wiadomość: oprócz soków nic nie jadłem.

Dzień 4
Waga poranna (w dół) : 229 lbs / 103,9 kg
Waga spadła i choć wiem, że to tylko woda, to zdecydowanie lepiej zaczynać dzień jak już coś się osiągnęło. Kiedy tylko burczy w brzuchu piję wodę lub soki. Postanowiłem, że zielony sok zrobię sobie tym razem w godzinach popołudniowych i dam odrobinę mniej imbiru, bo to chyba przez niego odpycha mnie od zielonego. Już jest lepiej, ale mimo wszystko dalej za dużo. Na koniec dnia trochę zgrzeszyłem i urwałem kawałek bagietki.

Dzień 5
Waga poranna (bez zmian): 229 lbs / 103,9 kg
Kolejny dzień z sokami. Dziś bez zielonego soku i do tego znowu z bagietką w ustach. To nie był udany dzień tzn. dzień był całkiem fajny, ale post był średnio udany ;-) Wychodzi na to, że co drugi dzień nie układa się tak jak należy.

Dzień 6
Waga poranna (w górę): 230 lbs / 104,3 kg
Wahania wagi w obie strony (tym razem w górę) są mało znaczące iż można podsumować je krótkim: stoi w miejscu. Jakie mogę popełniać błędy? Zbyt dużo soków owocowych, dwukrotne sięgnięcie po bułkę (chyba przesadzam) i za mało zielonego soku.
Dzień miałem zwariowany i jadłem więc trudno mówić o poście, ale... jest i dobra wiadomość. Na stronie związanej z twórcami filmu przeczytałem, że pierwsze 5 dni to łączenie soków i jedzenia. Co prawda była mowa o jedzeniu warzyw i owoców, a nie chleba, ale mimo wszystko to dobra wiadomość. Mogę uznać pierwszy tydzień, tak jak radzą, jako wstęp do właściwej części.

Dzień 7
Waga poranna (w górę): 231 lbs / 104,8 kg
Dzień minął bardzo przyjemnie. Zjadłem odrobinę, reszta to woda i soki. Jutro wyniki podsumowujące pierwszy tydzień i faktyczne rozpoczęcie postu. Postaram się też napisać jaki post innym proponują twórcy filmu "Fat, Sick and Nearly Dead".

Post z zielonym sokiem - w praktyce

2012-01-18T11:10:00.000+01:00

SOKI:

> Z jednego zestawu do zielonego soku powstaje ok. 0,75 lira. Dziennie będę wyciskał sok z dwóch zestawów dzięki czemu mam do dyspozycji 1,5 litra soku (połowa dziennej dawki).

> Do tego kupny (ale bardzo dobry) sok warzywny, czerwony :-) ok.0,7 litra

> Raz dziennie wyciskany sok z owoców (pierwszy to jabłka, pomarańcze, marchewka - raz dodałem kiwi i banana) ok.0,75 litra.

> Drobną resztę uzupełniam kupnym sokiem owocowym.

To wszystko na dobry początek. Chciałbym aby drugi sok zielony miał inny skład, do tego eksperymenty na sokach owocowych.... taki jest plan :-)

ZIELONY SOK - przepis

2012-01-17T22:21:00.000+01:00

A oto i przepis na podstawowy sok w poście z filmu "Gruby, chory i prawie martwy" (oryg. "Fat, Sick & Nearly Dead"):

ZIELONY SOK (mean green juice)

Składniki:
6 liści jarmuży
1 ogórek
4 łodygi selera naciowego
2 zielone jabłka
1/2 cytryny (bez skórki)
korzeń imbiru

Uwagi:
> jarmuż można zastąpić szpinakiem (pełna garść)
> jeżeli ktoś nie przepada za selerem naciowym to można zmniejszyć ilość łodyg do 3, albo nawet 2
> zielone jabłka można zastąpić innymi jeżeli jest taka potrzeba
> jeżeli cytryny są bardzo małe to 1 całą
> imbir (mniej więcej wielkości kciuka, ale wszystko zależy od preferencji pijącego)
> Z tego zestawu da się wycisnąć ok. 0,75 litra (24 oz.)

Smacznego! ;-)))

Post z zielonym sokiem - założenia.

2012-01-16T09:43:00.000+01:00

Trwa karnawał i do Wielkiego Postu jeszcze daleko, a u mnie, wbrew temu, początek postu i to w dosłownym tego słowa znaczeniu. Jak wspomniałem w poprzednim wpisie (Gruby, post i zielony sok), film o zmaganiach z otyłością i chorobą Australijczyka Joe Crossa tak bardzo mnie zainspirował, że postanowiłem iść w jego ślady.

Nie wiem czy tak jak on wytrzymam, aż 60 dni o sokach i wodzie, ale 21 dni które sobie wyznaczyłem to też całkiem spore wyzwanie. Ponoć początek jest najgorszy, a potem to już idzie z górki więc mogę się nie zatrzymać na 3 tygodniach, jednak składanie teraz jakichkolwiek wiążących deklaracji byłoby przedwczesne.

Założenia POSTU z ZIELONYM SOKIEM:

> Pijemy wodę i to minimum 2 litry na dzień, gdyż tak jak każdy inny post, także i ten, powoduje spalanie i wydalanie z organizmu zbędnych/toksycznych substancji. Trzeba pomóc w wypłukiwaniu ich z organizmu.

> Posiłkiem są soki warzywne, owocowe i ich kombinacje.

> Jeden sok, zielony (mean greeen juice) jest jednak podstawą i matką wszystkich innych (dokładny przepis podam jutro).

> Proponowana dzienna dawka soków to 6 porcji po 1/2 litra (16 oz.) każda.

> Soki owocowe nie mogą stanowić więcej niż 50% dziennego spożycia, a powinny 30%.

> Niezbędną rzeczą jest posiadanie sokowirówki (bo inaczej jak wyciskać sok? ;-)).

> I oczywiście dostęp do świeżych warzyw i owoców (najlepiej organicznych, z działki, albo kupionych na targu lub prosto od rolnika, któremu ufamy). Ja sam kupuje w zaprzyjaźnionym zieleniaku. Jak nie ma innego wyjścia to i te kupowane w hiper- i supermarketach są wystarczające, choć nieidealne.

> Post warto przeprowadzić w dogodnym czasie, wtedy kiedy w kalendarzu nie szykuje się nam 5 imprez urodzinowych, 3 wesela i chrzciny.

Gruby, post i zielony sok.

2012-01-13T01:13:00.000+01:00

Przez przypadek (polega on na tym, że od czasu do czasu oglądam filmy na temat zdrowego odżywiania, odchudzania i pochodnych :-)) sięgnąłem po film "Gruby, chory i prawie martwy" (oryg. "Fat, Sick & Nearly Dead") i podczas oglądania, z każdą kolejną chwilą, opowieść tam pokazana zaczęła mnie wciągać nie pozwalając oderwać się od ekranu. Olbrzymim atutem filmu jest lekkość w sposobie opowiadania i narracji, a wszystko okraszone humorem i sporą dawką pozytywnej energii.

Krótkie wyjaśnienie dla tych, którzy nie mieli okazji go widzieć: Joe Cross, chory i otyły Australijczyk, postanawia wreszcie zadbać o siebie i swoje zdrowie. Rozwiązaniem na jakie stawia jest post, ale nie o chlebie i wodzie lecz, oparty na sokach warzywnych, owocowych i ich kombinacji (plus woda, rzecz jasna). Wyrusza do Stanów Zjednoczonych i tu spędza 60 dni podczas których rozmawia z Amerykanami o odżywianiu, konsultuje się z lekarzami, pije soki i ostatecznie traci 37 kg (82 lbs). Do tego, co chyba najważniejsze dla niego, organizm rozpoczyna proces samowyleczenia. Podczas jednej z rozmów do podobnego działania inspiruje kierowcę ciężarówki. Jego historię śledzimy w drugiej części dokumentu.

Co prawda Joe pije przeróżne soki, ale najwyraźniej by nie zaciemniać obrazu, głównym bohaterem uczyniono jeden z nich: zielony sok (mean green juice), który jest kombinacją ogórka, selera naciowego, cytryny, imbiru, jarmuży i jabłek. Dodam dla porządku, bo bywa, że z jakiegoś powodu w publikacjach w Polsce stosuje się to zamiennie, że mowa o soku (ang. juice) wyciskanym w sokowirówce (ang. juicer), a nie koktajlach (ang. smoothies) uzyskiwanych w blenderze. Wracając do zielonego soku... przez swoją ciągłą obecność na ekranie, sposób odżywia się Joe, a właściwie braku odżywiania ;-), przybrał nazwę "Postu zielonego soku" (Green Juice Fast).

Dlaczego o tym piszę? Bo pomimo tego, że wszelkie tego typu diety/posty uważam za niezbyt dobry pomysł to ta historia tak bardzo mnie zainspirowała, że postanowiłem spróbować. Aż sam nie mogę uwierzyć w to co piszę :-). Konsekwencją postu jest detoks organizmu i utrata wagi. Początek tego szaleństwa: 16 stycznia.

Bez diety ani rusz!

2011-10-21T04:14:00.000+02:00

Okres letni w moim życiu to czas wytężonej pracy. Nie brakuje jednak czasu na ćwiczenia i szeroko pojęty wysiłek fizyczny.

Skoro jest tak pięknie dlaczego jest tak źle? Dlaczego ponownie przybyło mi kilogramów?

Niestety nie miałem żadnego wpływu na posiłki, które jadałem będąc zdanym na łaskę i niełaskę firmowej stołówki. I to wystarczyło.

I co w związku z tym?

Zanosi się na kolejną zimę pełną pracy nad sobą. I pomyśleć, że w planach miałem obcinanie kuponów ;-)

23 kwietnia 2011: JESTEM CHUDY !!!

2011-04-23T08:00:00.000+02:00

Dziś rano zważyłem się i przeżyłem własne zmartwychwstanie.

Boże! Jestem chudy!

Ściana (marzec 2011). Ale zima była przepiękna!

2011-04-01T22:05:00.005+02:00

NOTATNIK ODCHUDZANIA

Miesiąc 26

No to się doczekałem. Ściana. Waga stanęła w miejscu. Dwoiłem się, a czasem nawet troiłem :-) dieta, obrzydliwie ;-) zdrowe jedzenie, cały czas (już 5 miesiąc) detoks węglowodanowy, ćwiczenia, truchtanie, bieganie i nic... ściana. Na domiar złego postanowiłem w marcu ważyć się codziennie więc prawie każdego dnia waliłem głową w mur (niemożności).

W takich chwilach, zastoju, kiedy najbardziej miły dla oka wskaźnik, waga ciała, stoi w miejscu, wcale nie jest człowiekowi do śmiechu. Łatwiej innych pocieszać i słusznie wskazywać na szerszy obraz niźli samego siebie.

Otrzeźwiałem dopiero pierwszego dnia wiosny. Sprawdziłem rozmiar w pasie i tu miłe zaskoczenie: prawie 2 cm mniej. To znaczy, że nie jest tak źle. Pozbywam się tłuszczu. Nie wiem tylko czy wolniej niż wcześniej czy może mięśni przybyło znacznie więcej niż w poprzednich miesiącach. Tak czy siak nie jest źle.

Na samym finiszu z pomocą przyszedł przypadek: ostatni tydzień marca spędziłem na pomocy przy przeprowadzkach czyli na tańcowaniu z meblami: podnoszenie, znoszenie, ładowanie, wyładowanie, wnoszenie i przesuwanie. Dzięki takiemu obrotowi sprawy zgubiłem cały kilogram, dorzucając także kolejny cm do tego co zgubiłem wcześniej. A to oznacza, że w pasie mam teraz 101 cm. Wskaźnik rozmiar w pasie zmienił WRESZCIE stan z zagraża zdrowiu na akceptowalny. I jak tu się nie cieszyć?

Ta zima była dla mnie wyjątkowo udana: - 6 kg !!! To olbrzymi sukces. Ten wynik przede wszystkim dodał mi pewności siebie. Skoro w zimie jestem w stanie schudnąć to zawsze jestem w stanie schudnąć. Muszę tylko podjąć odpowiednie działania i je realizować. Nie będę lekceważył reszty całego roku, ale... no bez jaj! Skoro w zimie dałem radę to świat zdrowej sylwetki swoi przede mną otworem! :-)))

Fiesty w środku zimy ciąg dalszy! Kilogramy leca na łeb na szyję! ;-))))) (luty 2011) p.s. to już 20 kg mniej!

2011-03-01T21:41:00.005+01:00

NOTATNIK ODCHUDZANIA
Miesiąc 25

Ta zima jest dla mnie wyjątkowo piękna! Kolejny zimowy miesiąc i kolejny spadek kilogramów! 3 kg w dół do poziomu 95kg. Do tego 2 cm w pasie do 104 cm. To moje rekordy. Wszystkie wskaźniki, nawet te najbardziej wymagające zmieniają swoje stany. Moje ciało znajduje się w punkcie w którym nie było od bardzo dawna (łącznie straciłem już 20 kg).

Co zdecydowało o sukcesie w lutym? Oprócz trzymania się diety (co w moim przypadku oznacza głównie omijanie produktów, które wyeliminowałem całkowicie ze swojego jadłospisu aż pozbędę się nadwyżki kilogramów np. makaron, alkohol, chleb, cukierki, ciastka) i jedzenia w rozsądnych ilościach + parę grzechów co by się było z czego poprawiać, niewątpliwie ruch. Na treningi przeznaczyłem ok.28-29 godzin przez cały miesiąc, do tego rano a więc w najlepszym możliwym czasie.

Nie zapominam też o najważniejszym: cały czas w ten czy inny sposób staram się podtrzymać motywację. Nie ocenionym źródłem jest Internet w tym i mój blog.

Mimo wielkiej radości po osiągnięciach lutego staram się tonować wrażenie, że cel do którego zmierzam (90kg) jest już na wyciągnięcie ręki, że jeszcze tylko parę kroków i już... bo tak naprawdę czeka mnie dużo pracy, nadal muszę stymulować swoją motywację, a zapewne i okazji do odpierania pokus nie zabraknie szczególnie kiedy zrobi się cieplej i powieje wiosenny wiatr.

W marcu w zasadzie chce robić to samo co w lutym tylko... jeszcze bardziej! :-)))

Motywacja: metoda na Nowy Rok przez cały rok

2011-02-22T21:42:00.001+01:00

Nowy Rok... zaczyna się nowy etap naszego życia... jesteśmy pełni radości... atmosfera jest wyjątkowa... mamy mnóstwo planów... stawiamy sobie cele do zrealizowania. Wśród postanowień nie brakuje chęci zrzucenia zbędnych kilogramów. Wznoszeni na fali noworocznej radości jesteśmy oszołomieni przeogromną nadzieją na sukces, nie daleko od niej są motywacja i chęć do pracy, mocne jak nigdy w trakcie roku.

Mijają dni i tygodnie... większość z nas już dawno zapomniała o postanowieniach... inni prowadzą swoją walkę szukając motywacji gdzie się da.

A może wykorzystać mechanizm noworoczny w trakcie całego roku?

Niech każdy miesiąc będzie początkiem i końcem! Co miesiąc podsumowujmy dokonania miesiąca poprzedniego i stawiajmy sobie cele na kolejny. Patrzmy jakie popełniliśmy błędy i korygujmy je. Nie bójmy się stawiać sobie wyzwań trudnych, ale możliwych do zrealizowania. Nagradzajmy się za osiągnięcia. Patrzmy na nasze wzloty i upadki z perspektywy.

Ale to nie koniec! Na dobrą sprawę początek każdego tygodnia, a nawet dnia może być "Nowym Rokiem". Wtedy jednak musimy być bardzo uważni, aby nie bujać w obłokach, ale bardzo realnie oceniać nasze działania.

Polecam.

Źródło zdjęcia: magdzia s

Nowy avatar :-)))

2011-02-13T20:53:00.015+01:00

Czas na zmianę avatara! ;-)))
Poprzedni: TUTAJ

Trening: zagrożenia i pułapki...

2011-02-07T18:19:00.006+01:00

Oto kilka wniosków z lektury artykułu z magazynu TIME. Publikacja pochodzi z 2009 roku, ale uwagi tam zawarte są dalej aktualne i o tyle ważne, że mówią o sytuacjach kiedy nasz trening może przynieść zamiast utraty wagi dokładnie odwrotne skutki (i to czym ostrzejszy tym zagrożenie bardziej rośnie)! Autor prowokuje tytułem "Dlaczego ćwiczenia nie sprawią, że będziesz chudy".

Po ćwiczeniach jemy więcej niż zjedlibyśmy gdyby ich nie było (do tego bardziej kalorycznie) ponieważ:

1) czym ostrzejszy wysiłek fizyczny tym nasz głód się powiększa i apetyt rośnie (jesteśmy głodni jak wilki, burczy nam w brzuchu), do tego jeszcze

2) chcemy się nagrodzić za wysiłek, który ponieśliśmy i dajemy sobie pozwolenie na więcej.

3) Czym cięższy trening tym bardziej nam się nie chce przygotowywać czegoś smacznego i zdrowego więc sięgamy po gotowe produkty (które w odchudzaniu nie pomagają), albo idziemy gdzieś coś zjeść (jak ćwiczymy w grupie to jest to jeszcze bardziej prawdopodobne: piwko po treningu, oj znam to...): a w takiej pizzy to kalorii na pewno nie zabraknie ;-)))

4) I w końcu... wiedząc o tych zagrożeniach możemy się wpakować w minę przez brak świadomości, przykład: jest lato, ćwiczymy, chce nam sie pić i zamiast napić się wody to korzystamy np. z napoju typu Gatorade. Ilość kalorii jaka się w nim znajduje może przewyższyć to co spaliliśmy podzczas treningu. Ja z kolei byłem długo nieświadomy ile cukru mają w sobie batoniki typu granola / zbożowe / musli...

5) Ponadto, z innej beczki: mocny trening może ograniczyć naszą aktywność fizyczną w trakcie całego dnia.

Jak przeciwdziałać tym zagrożeniom (triki)?

# Po pierwsze potrzebna jest świadomość zagrożenia (to już możemy odfajkować).

# Po drugie, musimy albo wcześniej przygotować posiłek i zaspokoić głód w korzystny dla nas sposób, albo wykazać upartość i zdecydowanie i mimo głodu nie rzucać się na byle co. Aczkolwiek, bardzo rozsądna jest zdrowa przekąska zaraz po, która zaspokoi pierwszy atak głodu.

# Po trzecie, koniecznie pamiętajmy o wodzie! Nie tylko, w najlepszy w możliwy sposób, uzupełnia utracone w trakcie treningu płyny, ale do tego nie dostarczy kalorii.

Co do odpuszczania wysiłku fizycznego w trakcie reszty dnia... tu trzeba dojść do porozumienia z samym sobą.

Link do artykułu:
http://www.time.com/time/health/article/0,8599,1914857-1,00.html
Źródło zdjęcia: powyższy artykuł TIME

Humor: akt niszczycielski (waga)

2011-02-05T21:19:00.006+01:00

Jak już schudnę to zrobię to samo! :-D

Ocena: 3/6

TRIK: najlepszy moment na trening

2011-02-02T02:16:00.001+01:00

Zastanawialiście się kiedy biegać, aby mieć z tego największy zysk podczas odchudzania?

Jeśli chcemy najwięcej (tłuszczu) wycisnąć z naszego biegu, truchtania, marszu, ćwiczeń, treningu w ogóle to najlepszy czas na to jest 5 minut po tym jak się przebudzimy koniecznie przed śniadaniem. OK, 20 minut po też będzie dobrze :-), ale musimy być na czczo.

Dlaczego tak jest? Ponieważ nasz organizm jest "czysty", nie obarczony tym co jedliśmy w trakcie dnia i dzięki temu od razu zaczynamy spalać tłuszcz! Jeśli tylko możecie zorganizujcie sobie czas tak, abyście mogli korzystać z tego triku tak często jak to tylko możliwe.

Spadło mi! I to w zimie! W styczniu! Ale jaja! (styczeń 2011)

2011-02-01T00:31:00.010+01:00

MÓJ NOTATNIK ODCHUDZANIA

Miesiąc 24

Czas na fiestę w środku zimy! 98 kg! Kto by przypuszczał? Nareszcie ciężar ciała zapisuje dwoma cyframi! Radość jest podwójna, bo wreszcie spadło mi w styczniu, najgorszym dla mnie miesiącu do odchudzania, i to aż 2 kg. Rozmiar w pasie zmalał o 1 cm.

Z 10 kg, które zaplanowałem pozbyć się w tym roku pozostało mi już "tylko" 8 kg. W takim tempie przed latem powinien się wyrobić ;-))) Trend spadkowy trwa już 4 miesiące (straciłem w tym czasie łącznie 10 kg).

Do połowy miesiąca nic się z wagą nie działo dlatego bardzo dobrą decyzją był powrót do treningów: 45 minut, codziennie przez ostatnie 10 dni. Do tego powrót do diety na stałe...

Poza tym, minęły właśnie dwa lata od kiedy podjąłem decyzję o rozpoczęciu pracy nad sobą. Od tego czasu jestem lżejszy o 17 kg i mniejszy o 14 cm w pasie. Wszystkie wskaźniki przesunęły się z otyły do nadwaga, a wg Broca to już nawet waga dopuszczalna. Wskaźniki związane z obwodem talii wskazują wysokie zagrożenie zdrowia, ale jeszcze kilka centymetrów i również to się zmieni.

Tutaj małe podsumowanie ostatnich 2 lat:

98 kg --- 2011.01.31. (-10 kg) ( 4 m-ce) spada :-)))
108 kg --- 2010.09.30. ( +4 kg) ( 2 m-ce) rośnie
104 kg --- 2010.07.31. ( - 2 kg) ( 2 m-ce) spada
106 kg --- 2010.05.31. ( +3 kg) ( 1 m-c ) rośnie
103 kg --- 2010.04.30. ( - 3 kg) ( 2 m-ce) spada
106 kg --- 2010.02.28. ( +4 kg) ( 2 m-ce) rośnie
102 kg --- 2009.12.31. (-13 kg) (11 m-cy) spada
115 kg --- 2009.01.31. (start)

Co w lutym?
Dalszy ciąg treningów i trzymanie się diety. Zdziwiłbym się, gdyby waga nie drgnęła chociaż o 1 kilogram! Czy tak zaiste się stanie przekonamy się już za 28 dni. Tymczasem...

Wskaźnik Talia Wzrost (WHtR)

2011-01-30T07:22:00.030+01:00

Wskaźnik WHtR (Waist-to-Heigth Ratio) to stosunek obwodu talii (pasa) do wzrostu, wyrażony w centymetrach (zwany również WTR: Waist-to-Tallness Ratio oraz po polsku WTW: Wskaźnik Talia Wzrost)

Wydawało się, że lista wskaźników jest już zamknięta i możemy sprawdzić nasze ciało na wszelkie sposoby. Tymczasem pojawił się nowy strażnik naszej wagi i... być może najlepszy ze wszystkich używanych do tej pory.

Kto rządzi?

Na razie, mimo swojej niedoskonałości, królem wskaźników pozostaje BMI, który jest stosunkiem ciężaru ciała do wzrostu. Jego popularność wynika z łatwości stosowania: swój wzrost znamy więc wystarczy się zważyć, podstawić do wzoru i gotowe. Tym razem prostota nie przechodzi jednak w jakość. BMI nie uwzględnia zarówno naszej budowy jak i ilości masy mięśniowej w stosunku do tłuszczu. To samo BMI u dwóch różnych osób może oznaczać diametralnie różną sytuację (mięśnie ważą więcej niż tłuszcz!). Z tego powodu oprócz BMI nieodzowne wydaje się sprawdzanie obwodu talii, który jest samodzielnym wskaźnikiem oraz WHR czyli stosunku obwodu talii do obwodu bioder. Dzięki temu można sprawdzić sposób dystrybucji tłuszczu w naszym ciele (gruszka, jabłko).

WHtR

WHtR, ze swoim stosunkiem obwodu talii do wzrostu wydaje się rozwiązywać niedoskonałości BMI i bardziej dokładnie przedstawia naszą sytuacje zdrowotną. Pamiętajmy, że najgroźniejszym miejscem w jakim gromadzi się tłuszcz są okolice brzucha. Tłuszcz tam zgromadzony jest metabolicznie aktywny, produkuje przeróżne hormony a wynikiem ich działalności może być podwyższony poziom cukru (cukrzycy nie wyłączając) czy nadciśnienie tętnicze.

Oto jak interpretować wynik dzielenia:

KOBIETA (wyrażone w procentach czyli wynik dzielenia mnożymy razy 100)

Mniej niż 35: Niedożywienie
35 do 42: Niedowaga
42 do 46: Lekka niedowaga
46 do 49: ZDROWA
49 do 54: Nadwaga
54 do 58: Poważna nadwaga
Powyżej 58: Otyłość

MĘŻCZYZNA (wyrażone w procentach)

Mniej niż 35: Niedożywienia
35 do 43: Niedowaga
43 do 46: Lekka niedowaga
46 do 53: ZDROWY
53 do 58: Nadwaga
58 do 63: Poważna nadwaga
Powyżej 63: Otyłość

Wartości brzegowe

Warto, tak jak przy BMI, obliczyć nasze wartości brzegowe czyli punkty przejścia z jednego stanu w drugi (np. przejście ze stanu zdrowy do nadwaga). Aby to zrobić należy przekształcić wzór, a następnie za WHtR podstawić wartość brzegową (przypomnę, że wyniki wyrażone są w procentach czyli liczbowo będzie wyglądać to na przykład tak: 35% = 0.35), a tam gdzie wzrost podać go w centymetrach.

Wzór po przekształceniu wygląda tak:
Obwód talii = WHtR pomnożone przez wzrost

Teraz podstawiamy wartości brzegowe (przypominam: wartości brzegowe dla kobiet i mężczyzn są różne) oraz wzrost w centymetrach (mój to 190 cm).

Wartość brzegowa
nr 1) 0.35 * 190 =   66,5 cm
nr 2) 0.43 * 190 =   81,7 cm
nr 3) 0.46 * 190 =   87,4 cm
nr 4) 0.53 * 190 = 100,7 cm
nr 5) 0.58 * 190 = 110,2 cm
nr 6) 0.63 * 190 = 119,7 cm

Niewątpliwą zaletą obliczenia naszych wartości brzegowych jest to, że nie musimy za każdym razem podstawiać wielkości naszego obwodu do wzoru i liczyć wynik tylko od razu po zmierzeniu obwodu talii wiemy w jakim przedziale się on znajduje. Oto jak wygląda to w moich przypadku czyli dla mężczyzny o wzroście 190 cm:

Mężczyzna, wzrost 190 cm
STAN	PRZEDZIAŁ
Niedożywienie	mniej niż 66,5 cm
Niedowaga	66,5 - 81,7 cm
lekka Niedowaga	81,7 - 87,4 cm
ZDROWY	87,4 - 100,7 cm
Nadwaga	100,7 - 110,2 cm
poważna Nadwaga	110,2 - 119,7 cm
Otyłość	powyżej 119,7 cm

Mój aktualny wynik + historia poprzednich

Mierzenie: po co? dlaczego? i gdzie?

2011-01-28T07:10:00.002+01:00

Mierzenie się to druga, obok ważenia, podstawowa czynność podczas odchudzania.

Kiedy?

Wszystkie zasady dotyczące tego kiedy się ważyć dotyczą także mierzenia. W dużym skrócie: zawsze raz na miesiąc, na jego początku, rano, po przebudzeniu, po porannej toalecie, przed śniadaniem. Można częściej, jeśli czujemy taką potrzebę.

Co mierzymy?

Przede wszystkim obwód w talii, który sam w sobie jest wskaźnikiem. Do tego obwód bioder dzięki czemu będziemy mogli obliczyć ważny wskaźnik WHR (pas do bioder). Jeżeli chcemy obliczyć procentową % zawartość tłuszczu w organizmie należy do tego dołożyć obwód: klatki piersiowej, szyi, uda, łydki i biceps.

A po co?

Ponieważ błędem jest śledzenie wyłącznie ciężaru swojego ciała podczas odchudzania. To bardzo niedoskonały wskaźnik, który może zamazać obraz rzeczywistości.

Patrz także:
Kiedy się ważyć?
Jaki obwód w talii zagraża zdrowiu?
Co to jest WHR?
Jak obliczyć procentową zawartość tłuszczu w organizmie?
Historia moich rozmiarów

TRIK: sposób na zminimalizowanie strat

2011-01-27T00:55:00.007+01:00

Dobrych trików, co to ułatwią nam życie, nigdy za wiele! Oto jeden z nich:

Jak jemy to siedzimy, jak siedzimy i się nie ruszamy to mieśnie nie pracują i większość idzie w przysłowiowe 4 litery. Co zrobic, aby część cukru została przejęta przez nasze mieśnie dzięki czemu zminimalizujemy straty?

Należy, najlepiej przed posiłkiem, napić się pół szklanki soku z grejpfruta i/lub do godziny po posiłku przez 1-2 minut wykonać ćwiczenie, najprościej przysiady, czy w jakikolwiek inny sposób zwiekszyć swoją aktywność fizyczną. Dzięki temu receptory w naszych mięśniach odpowiedzialne za wchłanianie cukru otworzą się i... 4 litery mniej na tym skorzystają (i o to chodzi!).

Jak się dobrze zastanowić to można z tego triku korzystać przy wielu posiłkach, ale najbardziej chyba przyda się wtedy kiedy nagrzeszymy :-)

Poddaje to Waszej uwadze.

Ważenie: kiedy? jak? i czym? 11 pytań i odpowiedzi.

2011-01-07T07:00:00.012+01:00

Ważenie. Najbardziej podstawowa czynność podczas odchudzania.

1) No to kiedy?

Zawsze o tej samej porze dnia i w tych samych ciuchach (najlepiej w bieliźnie).

2) Dlaczego warunki i czas ważenia powinny być mniej więcej takie same?

Bo dzięki temu najwierniej porównamy nasze wyniki.

3) Która pora dnia jest najlepsza?

Rano, po przebudzeniu i porannej toalecie, jeszcze zanim coś zjemy. Wtedy jesteśmy najlżejsi ponieważ nie mamy za sobą bagażu posiłków. Ponadto, najłatwiej będzie nam dostosować się do wymogu takich samych warunków.

4) Jak często się ważyć?

Przynajmniej raz w miesiącu, zawsze tego samego dnia i z wielu powodów, szczególnie statystycznych, pierwszy lub ostatni dzień miesiąca wydaje się być idealnym wyborem.

5) A co tydzień?

Oprócz co miesięcznego ważenia, dla lepszej kontroli, warto dorzucić kontrole co tygodniowe, w wybrany przez nas dzień tygodnia. Jest to ważne szczególnie zimą kiedy większość z nas najbardziej narażona jest na przybranie na wadze.

6) A nie warto częściej?

Warto, ale pod jednym warunkiem: musimy być odporni psychicznie na zmiany lub... ich brak. Bywa tak, że przez długi czas będzie zastój i ciężar ciała nie będzie się zmieniał nawet o gram - to może być deprymujące i demotywujące. Tym bardziej dotyczy to sytuacji kiedy przybieramy na wadzę. Waga najczęściej nie jest wartością stałą i podlega nieustannym fluktuacją. Jeżeli zdecydujemy się na taki krok musimy o tym pamiętać!

7) Czy wagę można jakoś interpretować?

Oczywiście. Najbardziej znanym obecnie wskaźnikiem jest BMI (kliknij, aby obliczyć). Na podstawie naszej wagi i wzrostu określa nasze położenie na skali pomiędzy niedożywieniem, przez waga prawidłowa, nadwagę po otyłość.

8) Czy podczas odchudzania wystarczy się ważyć?

Nie. Oprócz ważenia trzeba się mierzyć, szczególnie obwód w pasie (kliknij) i biodrach. Warto także sprawdzać jaki procent naszego ciała stanowi tłuszcz (kliknij).

9) Czy jest to aż tak ważne?

Tak. Pierwszy przykład z brzegu: jeśli ćwiczymy i zwiększamy masę mięśniową, a jednocześnie pozbywamy się tłuszczu, waga może pokazać brak zmian, albo nawet przybranie na ciężarze ciała (dzieje się tak ponieważ mięśnie ważą więcej od tłuszczu). Te pozytywne zmiany, których nie pokaże waga, będziemy mogli zaobserwować na innych wskaźnikach.

10) Waga: elektroniczna czy zwykła?

Nie udało mi się znaleźć dobrej wagi elektronicznej (wkurza mnie kiedy staje na wadze kilka razy w tym samym czasie, a ona pokazuje co innego - do tej pory tylko takie spotkałem) dlatego używam tradycyjnej.

11) W funtach czy kilogramach?

Nie chce się bawić cyframi po przecinku dlatego wynik ważenia zawsze zaokrąglam. Z tego właśnie powodu lubię się ważyć w funtach, bo lepiej widzę zmiany. Ale ponieważ kilogramy są mi bliższe kulturowo, to w nich zapisuje wyniki (miesięczne). Do codziennego ważenia polecam jednak funty.

Patrz także:
BMI: sprawdź czy masz nadwagę
Czy warto się mierzyć?
Historia mojej wagi

Waga pokazała 100 kg! To przełom! Przede mną ostatnia prosta...

2011-01-01T02:44:00.002+01:00

NOTATNIK ODCHUDZANIA
Miesiąc 23

Po 23 miesiącach od początku starań z wagą początkową 115 kg i po 14 miesiącach od pierwszego punktu przełomowego tj. przejścia z otyłości do nadwagi - ok.108 kg, wreszcie długooczekiwany, kolejny punkt przełomowy. Waga pokazała 100 kg!

Do tego wymiary, nienotowane od długiego czasu (o wiele dłuższego niż ostatnie 23 miesiące w których prowadzę zapiski): zarówno w pasie jak i w biodrach 107 cm. Do prawidłowego rozmiaru w pasie brakuje "tylko" 5 cm!

Trudno opisać jak wiele radości sprawiły mi te wyniki. Teraz staje przed ostatnią prostą i to w pierwszy dzień nowego roku, w czasie kiedy w naturalny sposób stawiamy przed sobą wyzwania. Nie mogło być lepiej!

Kolejny cel i punkt, który bez wątpienia będzie przełomem to 90 kg, a przy moim wzroście to graniczna waga prawidłowa czyli koniec z nadwagą! Czy uda mi się to już w tym roku? TAK! Jak pokazuje 2 letnia historia klucz do sukcesu tkwi na początku roku, w okresie zimowym. Jestem przygotowany i gotowy. Uda się! To pewne!

Chudego Nowego 2011 Roku!

Nowy wygląd

2010-12-27T06:05:00.002+01:00

Trwa remont na blogu. Z góry przepraszam jeśli coś będzie nie działać!

Wrześniowa mizeria (2010)

2010-09-30T12:46:00.002+02:00

NOTATNIK ODCHUDZANIA
Miesiąc 20

Nie da się tego ukryć: śmierć Ojca sprawiła, że trwa dalszy ciąg mojej degrengolady. Chęci są, ale sił brak. Wszystkie wskaźniki rosną: waga o 2 kg w górę, 2 cm przybyło zarówno w pasie jak i w biodrach.

Mam w sobie wielkie postanowienie poprawy i dużo chęci do dalszej walki. Czy starczy mi sił?
Przekonam się za miesiąc. Jest to o tyle ważne, że jesień, jak pokazało doświadczenie ubiegłoroczne, to dla mnie najdogodniejszy moment do utraty wagi. W tamtym roku, o tej samej porze startowałem z o wiele gorszej pozycji. Czas na kolejne mocne uderzenie! To może się udać. To przełomowy moment: albo wóz albo przewóz!

Podsumowanie po-zimowe (2010)

2010-04-02T06:15:00.004+02:00

Styczeń, luty i marzec zakwalifikowałem jako miesiące zimowe. Czas na pierwsze porównanie zimowe czyli tego co wydarzyło się przez ostatnie 3 miesiące jak i porównanie z tym co miało miejsce w zeszłym roku.

Zacznijmy od tego drugiego. Nie ulega żadnych wątpliwości, że ta zima jest o niebo lepsza i bardziej udana od poprzedniej. Przybór 7 kg w styczniu zeszłego roku załatwił sprawę na całą zimę. Wtedy podjąłem decyzje, że muszę zrzucić wagę, a do tego zacząć żyć tak, żeby nie dopuścić do jej powrotu.

Ta zima była inna, choć tak jak drogowców zaskakuje śnieg tak mnie zaskoczył przybór kilogramów. Okazało się, że nie byłem na to przygotowany, a przecież zima rządzi się swoimi prawami... Na szczęście w marcu przyszła wiosna. W marcu rok temu dopiero zaczynałem i szukałem odpowiedzi na wiele pytań. Dziś, znając odpowiedzi na ich część, widząc zmieniającą się pogodę, od razu zaatakowałem, co przyniosło efekty. Jednak... udało mi się odrobić tylko część strat z poprzednich dwóch miesięcy.

Końcowy wynik tej zimy to + 2kg i +2 cm w pasie.

Wracam do gry! 2kg i 3cm w pasie w dół! (marzec 2010)

2010-04-02T05:50:00.006+02:00

NOTATNIK ODCHUDZANIA
Miesiąc 14

To był wspaniały miesiąc!

Dzięki szybko napływającej wiosennej pogodzie udało mi się wrócić na trasy biegowe. Przemaszerowałem ponad 260 km (po raz pierwszy, poprzedni rekordowy wynik pochodził z października 2009 i wynosił 212,87 km).

Do tego zmiana pogody niejako wymusiła zmianę jadłospisu na dania bardziej lekkie, powiedziałbym... wiosenne.

I w końcu... przecież to wiosna więc samo to sprawia przyjemność i pobudza do działania. Chce się żyć! Chce się ruszać! Chce się chudnąć!

2kg w dół (z lekkim hakiem, ale w swojej tabelce nie uwzględniam tego) przy aż 3 cm w pasie w dół oznacza, że mogło być więcej kilogramów, gdyby nie trzeba było budować mięśni po zimie.

Bardzo mnie to wszystko cieszy, pobudza do działania i pracy nad sobą. Mam olbrzymią nadzieje, że za miesiąc, podczas kolejnego ważenia, waga ponownie spadnie o 2kg. To by mnie w całości zadowoliło, gdyż zrównałbym się z najlepszym wynikiem jaki dotychczas osiągnąłem (102 kg, 31.XII.2010).

Wielki sukces! 9 kg w dół! Pierwsze, roczne podsumowanie (1 marzec do 1 marca).

2010-03-14T20:25:00.005+01:00

Pierwsze, roczne podsumowanie odbywa się w cieniu marnych, zimowych wyników. Niemniej nie może to przysłonić osiągniętych rezultatów w skali roku, które mogę uznać wyłącznie za wielki sukces.

Co było na początku?

Na początku, w jeden miesiąc przytyłem 7 kg! Do tego doszły złe wyniki związane z ciśnieniem tętniczym i poczuciem, że idę drogą, która doprowadzić mnie może tylko do kolejnych problemów zdrowotnych, może nawet śmiertelnych (bardzo poważne, choć nie śmiertelne problemy widziałem w otoczeniu swoich znajomych).

blog

Blogi stały się popularne więc zacząłem go pisać, a do tego zbierać informację o tym co i jak mierzyć. Uzyskane wyniki poddane interpretacji pokazały, że czeka mnie długo droga, a sytuacja jest tragiczna: otyłość i poważne zagrożenie zdrowia.

jedzenie

Powoli zacząłem zmieniać co, kiedy i ile jem. Trudno mi sobie wyobrazić życie bez wielu potraw więc nawet nie próbowałem ich wycinać ze swojego jadłospisu. Staram się jeść mniej (choć nie powiedziałbym, żebym był wcześniej człowiekiem, który się obżera), ale i tak najważniejsze jest, aby to co jem mi smakowało. Lepiej zjeść mniej, ale ze smakiem. Obawiam się, że na zdrowych, ale niesmacznych produktach daleko bym nie zajechał.

Nie znaczy to jednak, że zamykam się na nowości i nie szukam równie dobrych, albo i lepszych zamienników tego co jadam. Wręcz przeciwnie. Odkryłem wiele zdrowych i smacznych potraw, dzięki czemu mój jadłospis wyraźniej się powiększył.

trening

Do tego dochodzi NAJWAŻNIEJSZA rzecz, dość ślamazarnie dołączana, czyli regularne ćwiczenia fizyczne. Ze wszystkich ćwiczeń najbardziej wciągnął mnie żwawy, szybki marsz (chód) - tak żwawy i szybki jak to tylko możliwe - do czego bardzo chętnie dołączyłbym jazdę na rowerze, ale z przyczyn technicznych jest to na razie niemożliwe oraz wyprawy górskie których w ubiegłym roku była kilka, ale o wiele za mało w stosunku do moich potrzeb.

aktywne życie

Oprócz jedzenia i treningów zmieniłem także sposób życia. Kiedyś wiele prozaicznych rzeczy odkładałem na później, a dziś już patrzę na nie niemal wyłącznie (taka mało obsesja) jako na prostą metodę spalenia kilku dodatkowych kalorii ;-) Jedyna rzecz do której w najbliższym czasie raczej się nie przekonam to prasowanie koszul ;-)))

wszech obecne triki

Ten sposób życia można dołączyć do listu wielu trików, które warto stosować w dniu codziennym. Ot, choćby parkując samochód, zamiast zrobić to przed samym sklepem, ustawiamy nasz pojazd na końcu parkingu. Czy też inny przykład: zamiast używać windy, przejdźmy się po schodach. Co prawda teoria mówi, że nadmiar tkanki tłuszczowej zaczynamy spalać po ok. 25 minutach ciągłego ruchu, ale te drobne triki sprawiają, że ruchowi mówimy jedno, wielkie TAK i niejako wprowadzamy nasze ciało w ruch.

liczby

Waga:
Początek: 115 kg
dziś: 106 kg
Spadek o 9 kg czyli... 7,8% masy ciała.

BMI:
Początek 31,86 (otyłość)
dziś: 29,36 (nadwaga).

% zawartość tłuszczu w organizmie:
Początkowo: 32,25%
dziś: 30,25%

Obw. talii:
Początek: 120 cm
dziś: 115 cm
Spadek o 5 cm.
Stan zagrażający zdrowiu (bez zmian)

Obw. bioder:
Początek: 115 cm
dziś: 113 cm
Spadek o 2 cm.

WHR:
Początek: 1,04
dziś: 1,02
Spadek o 0,02
Ryzyko chorobowe pozostaje wysokie.

Wg wzoru Broca
Początek: 115 kg (otyłość)
dziś: 109 kg (nadwaga)

Wg wzoru Lorentza, Tatonia, Pottona, ATUŻ, Bernarda
bez zmian: otyłość.

1 marca rozpoczął się kolejny sezon.
Cel: wagowo osiągnąć taki sam wynik, do tego parę cm w dół w pasie, a reszta będzie "tylko" konsekwencją tych dwóch.

Spodziewana waga: 99 kg
Obw. w talii: 108 cm

Za rok przekonam się czy te plany udało się ziścić.

Trening. Styczeń i luty (2010).

2010-03-05T20:19:00.000+01:00

Początek roku bardzo słaby. Patrząc na wyniki nie można mieć złudzeń: ten fakt miał bez wątpienia przełożenie na złe wyniki (ważenia i mierzenia).

Styczeń to zaledwie 7 km. Luty, troszkę lepiej, 31 km.

Postanowienie: jesienią 2010 przygotuje strategia na zimę 2010/2011.

Rozczarowanie. Druga porażka pod rząd (luty 2010).

2010-03-02T20:13:00.001+01:00

NOTATNIK ODCHUDZANIA
Miesiąc 13

Miałem głęboką nadzieję, że uda mi się powstrzymać niekorzystny, zimowy trend i nie przybrać na wadzę w tym miesiącu, ale ze smutkiem muszę powiedzieć, że odniosłem porażkę. Jeżeli styczeń mógłbym jakoś tłumaczyć (że karnawał, choroba, praca siedząca itd itp.) tak mojej postawy w lutym nic nie broni.

+1 kg
+ 2cm w pasie

Rozczarowanie.

Przegrana bitwa styczniowa. Pierwsza porażka od rozpoczęcia walki z nadmiarem kilogramów (styczeń 2010)

2010-02-02T21:54:00.004+01:00

NOTATNIK ODCHUDZANIA
Miesiąc 12

Po 11 miesiącach, w tym 6 miesiącach spadków, nastąpiła korekta i niestety przybrałem na wadzę 3 kilogramy. Co gorsza, doszły do tego także 3 cm w pasie.

Już byłem w ogródku, już witałem się z gąską... a tymczasem zimny prysznic i duży atak na morale. Dla przykładu, procentowa zawartość tłuszczu w organizmie wynosiła pod koniec grudnia już "tylko" 27%, a teraz... wyraźne pogorszenie.

To, że w ziemie przybiera się kilogramy jest dość naturalne, ale aż 3 kg w styczniu? Za dużo... W tamtym roku jednakże styczeń był o wiele bardziej dramatyczny (aż 7 kg w górę).

Co w tej sytuacji? Trzeba zatrzymać trend wzrostowy, bo może to nie być ostatnie słowo wroga!

Strategia na styczeń 2010.

2010-01-07T07:04:00.004+01:00

Styczeń 2009 roku: przytyłem 7 kilogramów (ze 108 na 115)! Wielka tragedia! 1 lutego zacząłem pracę nad sobą...

Styczeń wydaje się więc tym miesiącem, którzy może zdecydować o wynikach całego roku. Jest zimno więc tym chętniej siedzi się w domu, pije alkohol ze znajomymi oraz zajada tłuste produkty. Do tego słodycze na polepszenie humoru oraz placki świąteczne. W końcu... to sezon choroby i złapać jakieś świństwo nie jest trudno (żeby było ciekawiej ja już pod koniec grudnia coś złapałem i nie mogę się tego pozbyć). Choroba to brak treningów i jeszcze bardziej tłuste jedzenie... Do tego z noworocznego letargu obudziłem się dopiero teraz, a minęła już 1/4 stycznia.

Mój Boże... Jeszcze niedawno wydawało mi się, że problemy stycznia ubiegłego roku to tylko pechowy epizod, ale kiedy już przyszedł styczeń to wydają się one nabierać nowych rumieńców.

Jedyny cel na ten miesiąc to zrobić tyle ile się da, aby nie przytyć. To jest plan maksimum i niczego więcej nie oczekuje.

Wyzwanie tego miesiąca to marne 25 km, ale widzę że treningi się sypią więc nie ma sensu stawiać sobie wymagań i celów, które są nierealne.

Aby mieć bieżący obraz sytuacji zważę się w tym miesiącu 3 razy przed oficjalnym ważeniem po-styczniowym (7, 15 i 22 stycznia).

Zaczęły się pierwsze schody...

Wyzwanie - podsumowanie grudniowego (2009) i całego 2009 roku...

2010-01-02T06:40:00.000+01:00

Grudzień 2009: 56,67 km oraz 3674 kalorie spalone.

Grudzień był bardzo pechowy. Byłem pewien, że uda mi się zakończyć rok (a dokładnie jesień tego roku kiedy to zacząłem swoje treningi) okrągłymi 500 km do czego potrzebowałem 100 km w grudniu. Niestety... od połowy grudnia zaczęły mnie dopadać choróbska i mimo najszczerszych chęci nie udało mi się osiągnąć wymarzonego wyniku. Absolutnie było to w zasięgu moich możliwości...

Jest mi przykro niemniej staram się, aby nie uprzykrzało mi to podsumowania ponieważ, jak na moje standardy, wyniki są imponujące.

Przypomnę, że zacząłem liczyć km pod sam koniec września (2 dni się załapały). Po czym nastąpiły 2 wspaniałe miesiące październik i listopad (nie tylko świetne, mocne treningi, ale i ważenia po-miesięczne dały wysoki rezultaty) i pechowy grudzień.

Łącznie w 2009 roku
przeszedłem:
457,62 km
co dało ubytek
30 146 kalorii.

Jak widać do całych 500km zabrakło ok. 43km (3-9 treningów: w zależności od trasy).

Ta forma treningu (brisk walk) w moim przypadku sprawdziła się bezbłędnie. Nie tylko sprawia mi to radość, ale także wpływa na zmianę kilogramów poprzez spalanie kalorii oraz... przyspiesza metabolizm. POLECAM!

1 kg i 1 cm w dół! Święta wyssały resztę... (grudzień 2009)

2010-01-01T06:25:00.001+01:00

Do Świąt Bożego Narodzenia wszystko dobrze, a później waga zaczęła przybierać (mimo różnych trików ;-)) i w momencie ważenia wyniosła 102 kg czyli o jeden mniej w porównaniu z poprzednim miesiącem.

Za to w pasie zgodnie z tradycją... 1 cm w dół (obecnie 110 cm). Współczynnik WHR osiągnął historyczny wynik 1. Mimo radości należy pamiętam, że jednak nalej oznacza to zagrożenie zdrowia. Ale idzie ku lepszemu...

To kolejny miesiąc zmian na lepsze... wskaźnik procentowej zawartości tłuszczu to wspaniałe 27%... BMI 28,25%...

Niestety z krótką przerwą na Święta ciągle łapałem jakieś choróbska i nie trening został wyraźnie zmniejszony co nie tylko odczuwam poprzez gorsze samopoczucie, ale i same wyniki o tym świadczą...

Już wkrótce podsumowanie 2009 roku oraz strategia na najgorszy m-c w roku: styczeń.

Radosnych Świąt Bożego Narodzenia

2009-12-23T19:04:00.004+01:00

Okres przed Świętami: uwielbiam. Jest tyle rzeczy do zrobienia, miejsc do odwiedzenia, sprzątanie, gotowanie, zakupy, prezenty, kartki świąteczno-noworoczne, spowiedź, mógłbym wymieniać w nieskończoność... Dla naszej wagi to również okres owocny, włącznie z postną / jarską Wigilią.

Problem zaczyna się Pierwszego Dnia Świąt wraz z rozpoczęciem biesiad rodzinnych i, jakże często, brakiem ruchu.

Dlatego... do Pasterki należy się cieszyć Świętami i niczym nie przejmować, ale... od 25.XII bacznie przyglądać temu co robimy i ile jemy. Jedynym rozwiązaniem na jakie wpadłem to... jeść wszystko, ale w małych ilościach. Nie jestem pewien czy mi się to uda, ale spróbuje :) Czy ktoś zna lepszy sposób?

Radosnych Świąt!

NIE dla ideologii "jutro-jutro"!

2009-12-09T05:03:00.006+01:00

Od jutra

Jak łatwo się rozgrzeszyć z własnych błędów i zaniedbań dodatkowo sprawiając wrażenie, że się te błędy pojęło i postanowiło zmianę, którą się wdraża? Wystarczy skorzystać z ideologii "jutro-jutro"!

Oj, jakież to cudowne rozwiązanie. Ma się wrażenie, że wszystko będzie dobrze, ba, można nawet czuć dumę, że podjęło się wyzwanie. Tymczasem... tak naprawdę... jest to JEDNO, WIELKIE KŁAMSTWO, bo nic, ale to nic się nie dzieje! Bo to co ma się dziać zacznie się jutro... jutro... jutro... i tak w kółko.

Od jutra zacznę jeść zdrowiej, a dziś jeszcze zjem to i to... bo od jutra muszę się już ograniczać.

Na drugi dzień: ok, miałem dzisiaj zacząć, ale dziś , ale jutro... oooj jutro to tak się wezmę za siebie, że aż wióry będą lecieć.

Następny dzień: oj, dziś pada deszcz. Chciałem, no naprawdę chciałem iść na długi spacer, ale zaczynać przy takiej pogodzie? Bez sensu. Jutro...

Kolejne dni: Ok, weekend się zbliża. To już nie ma sensu, zacznę od poniedziałku; Dziś nie mam czasu, mogłem wczoraj zacząć, no trudno, jak zacznę jutro przecież nic się nie stanie; Głowa mnie boli; nie chce mi się; e to chyba nie ma sensu, zapewne nic z tego nie będzie, może jutro... itd. itp.

W ten sposób tracimy najlepszy moment do rozpoczęcia pracy nad sobą, bo zazwyczaj "jutro-jutro" pojawia się w chwilach kiedy nasza motywacja jest niemała. Gdy maleje, pojawiają się typowe powody zniechęcająco-dołujące tudzież nie mam w nas tego czegoś co pozwoli nam wystartować. W moim mniemaniu, można to zrozumieć. Ale gdy sytuacja się zmienia, czujemy w sobie więcej energii niż zazwyczaj, a wręcz czujemy się zmotywowani, nie pozwólmy zarazie "jutro-jutro" ukraść nam tej szczególnej chwili kiedy szansę na powodzenie są jak najbardziej realne.

Coś więcej niż tylko waga

To tragedia kiedy "jutro-jutro" zaczyna przenikać (albo już w nas jest i to tylko konsekwencja) inne elementy naszego życia. Nie robimy różnych rzeczy, z wielu powodów, ale ciągle okłamujemy się jutrem, by nie czuć się źle. Wtedy, nie pozostaje nic innego jak przełamać to w najsłabszym punkcie. Jeżeli jest coś czego zrobienie odkładamy, a szansę na wykonanie tego czegoś, mimo tych kłamstw są największe... zasadźmy pułapkę :) i jak tylko zaczynamy przekładać na jutro, powiedzmy nie i zróbmy to co przecież i tak chcemy. To powinna być przełomowa chwila, po której nie pozostaje nic innego jak iść za ciosem.

Skoro jest to miejsce, gdzie tematem jest zrzucanie kilogramów... można właśnie zacząć od tego, nawet jeśli "jutro-jutro" ma w tym temacie wielkie wpływy. Kiedy tylko pojawi się chęć na zmianę. Ruszmy tyłek z krzesła, weźmy worek ze śmieciami by je wyrzucić (nawet jeśli w worku jest pusto) i wyjdźmy na zewnątrz udając się na krótki spacer. A po nim, prawie na pewno będziemy się dobrze czuć, powinna pojawić się myśl, że skoro 10 czy 15 minut daliśmy radę to przecież z 20 minutami też nie będzie problemów. I tak, dzień za dniem rozpocznijmy przełamywać samych siebie, zwiększając wyzwania.

Małe grzeszki i duże grzechy czyli co robić jak hydra znów podnosi swoją głowę

Prawie na pewno, już podczas naszej drogi, pojawiają się małe pokusy. To ten duży kawałek pysznego placka, który ponętnie na nas patrzy. I już w głowie zaczyna pojawiać się stary "kumpel": "ok, zjem ten kawałek, ale tylko ten i od jutra koniec, więcej to się nie powtórzy". Czy warto wchodzić w układ z diabłem? Absolutnie nie. Należy do tego podejść z zupełnie innej strony.

Potraktujmy się w takiej sytuacji jak małe dziecko, któremu pozwala się samodzielnie chodzić, przyglądając z oddali, a nawet jeśli upadnie nie ingeruje i nie wyręcza się go tylko pozwala samemu wstać z ziemi, dzięki czemu nabiera ono pewności siebie.
Pozwólmy sobie na małą przyjemność. I co z tego, że lekko upadniemy? Nie martwmy się tym, nie biczujmy się za to, tylko "podnieśmy się z ziemi i idźmy dalej". Mając bowiem całościowy obraz tego co robimy, posiadając motywację, mając pewność, że jutro (hahah... MAMY PEWNOŚĆ!) wypocimy ten placek na treningu... nie ma sensu zadręczać się, albo/i wchodzić w jakiekolwiek układ z diabłem "jutro-jutro"!

Bywają jednak chwilę kiedy dziecko chce zrobić coś co narazi go na niebezpieczeństwo, choćby wejść na ulicę pełną aut. Wtedy trzeba zareagować i... tak samo jest tutaj. Bywają chwilę kiedy nie chodzi o dodatkowy kawałek placka, ale o coś poważniejszego: trudności zaczynają się mnożyć. To ciężki moment, bo "jutro-jutro" trafia na podatny grunt.

Co dalej? Nie warto udawać, że jest inaczej. Spróbujmy spojrzeć na sytuację z boku i ją ocenić. Nie pozwólmy jednak naszemu "dziecku", czyli temu co już udało się nam osiągnąć, łatwo odejść. Trzeba ograniczyć treningi na jakiś czas - trudno, ograniczamy, kilogramy nie będą przez jakiś czas maleć, a może nawet wzrosną - trudno, niech i tak będzie. Jakiekolwiek decyzje musimy podjąć, niech jedną z nich nie będzie powrót do tego co już było. Idźmy dalej nawet, jeśli na chwilę musimy zmniejszyć tempo. Ale... przenigdy nie przekładajmy zmian na inny czas! Bo co innego zwolnić tempo, a co innego zrezygnować i pozwolić "jutro-jutro", aby znowu zaczęła kierować naszym życiem!

Wyzwanie - grudniowe i podsumowanie listopadowego

2009-12-03T23:38:00.001+01:00

Efektowny początek, wolniejsza końcówka... tak można w skrócie podsumować trening w miesiącu listopadzie. Do połowy miesiąca wszystko szło rewelacyjnie, a i kilometrów uzbierała się duża ilość.

Niestety... przeciążyłem organizm i nadwyrężyłem mięsień w lewej nodze (coś zabolało pod koniec jednego z treningów). Musiałem zrezygnować z długich treningów, a czasami w ogóle nie trenowałem.

Mimo wszystko, okazało się, że jeżeli chodzi o kilogramy to całkiem nieźle poszło. Utraciłem 5 kg. Najwyraźniej inny sposób jedzenia pokarmów przyniósł niespodziewane efekty.

Sam trening to 168,31 km i 10500 kalorii spalonych. Razem (2 ost. dni września, październik i listopad) daje to 400 kilometrów i prawie 26500 kalorii spalonych :-)))

Kolejny miesiąc to wielka niewiadoma, a i problemów może być bez liku. Przenoszę się do innego miasta, do tego w nowym terenie nie mam jeszcze swoich szlaków, a zapewne będę musiał się zmierzyć z padającym śniegiem. I w końcu... Święta Bożego Narodzenia. To piękny okres, ale wtedy też dużo się je co może się odbić na wynikach pod koniec miesiąca.

Realistyczne cele na ten miesiąc to 50, a następnie 100 km.
Poza tym, od grudnia do co najmniej marca chce się dodatkowo ważyć w połowie miesiąca (wynik na Twitterze), aby lepiej kontrolować sytuację. Do siego roku!

5 kg w dół! Pociąg zmian pędzi i się nie zatrzymuje! (listopad 2009)

2009-12-01T05:35:00.004+01:00

NOTATNIK ODCHUDZANIA
Miesiąc 10

Ponieważ przez pół miesiąca, z powodu bólu nogi, nie trenowałem, bardzo obawiałem się tego ważenia. Okazało się, że nie było czego - 5 kg w dół to najlepszy rezultat do tej pory, do tego do rekordowego poziomu 103 kg. W pasie, jak co miesiąc, 1 cm w dół (111 cm).

Procentowa zawartość tłuszczu w organizmie wynosi 28,15%.

Brak treningu sprawił, że czuje się "napęczniały" (być może stąd wrażenie, że nie ma spadku kilogramów) i pragnienie powrotu do marszów jest przeogromne.

Byle do Świąt!

Portki lecą mi z tyłka! ;-)

2009-11-26T19:24:00.004+01:00

W końcu przychodzi taki moment, po tym jak kilogramy i rozmiary maleją, że garderoba staje się z dnia na dzień coraz bardziej bezużyteczna. Na pierwszy ogień idą portki. Lecą... lecą z tyłka, aż miło! Przez jakiś czas pomaga pasek, jeżeli ktoś go lubi, ale też nie na długo.

Nie pozostaje wtedy nic innego jak kupić nowe. Muszę powiedzieć, że kupno nowych to jedna z najprzyjemniejszych rzeczy podczas zrzucania kilogramów.

Październikowe wyzwanie - podsumowanie - & wyzwanie listopadowe

2009-11-03T21:18:00.005+01:00

To był piękny październik: przeszedłem 212,45 km (132 mile)! Na to potrzebne było 14,498 kkalorii. Przeznaczyłem na to 21 dni z dostępnych w tym miesiącu 31. Po wszystkim okazało się, że waga obniżyła się o 4 kg.

Morale było i pozostało wysokie. Jedyne problemy to przeziębienie trwające 4 dni oraz ból palca prawej nogi. Przeziębienie minęło, a z palcem jest coraz lepiej.

Pogodzie się nie dałem i parę razy kończyłem bieg w ulewnym deszczu. Dwa razy skróciłem zaplanowaną wcześniej trasę, raz z powodu zimna i mojego zbyt skromnego ubrania, innym razem czułem się zbyt przemęczony na dodatkowe okrążenie (miałem już za sobą 9,5 km).

Stopniowo zwiększałem też długości tras. Zaczynałem od paru kilometrów, a kończyłem na jednorazowych 14km dziennie.

Najlepiej czuje się jak trasa ma ok.10km i udaje mi się ją pokonać w ok. 90 minut. Ale ponieważ chce więcej to i więcej dorzucam, jednak z każdym kilometrem po 10km, moje temp0 lekko słabnie i dopiero zwiększa się kiedy widzę zbliżający się koniec (takie przynajmniej mam odczucie).

Moje średnie tempo to ok. 6,5 km/godz. (4 m/h).

Wyzwanie listopadowe

W tym miesiącu postanowiłem zwiększać sobie napięcie. Cele "rozlokowane" są co 50km czyli 50 - 100 - 150 czyli pierwszy do zdobycia to: 50km.

Nokaut! Otyłość na deskach! 4 kg w dół. (październik 2009)

2009-10-31T05:14:00.004+01:00

NOTATNIK ODCHUDZANIA
Miesiąc 9

Tego się nie spodziewałem, ale przyjmuje z całym dobrodziejstwem inwentarza! Po tym jak latem straciłem 3 kg, w październiku "grad ciosów" i otyłość padła na deski. Nokaut! 4 kg w dół. Obecna waga 108 kg! Zarówno wskaźnik masy ciała (BMI) jak i wzór Broca umiejscawiają mnie w przedziale: nadwaga.

Do tego kolejne centymetry znikają: 1 w pasie (112 cm) i 2 w biodrach (110 cm). Wskaźnik WHR wyniósł 1,02. Mimo radości z przekroczenia granicy otyłość - nadwaga nie mogę zapomnieć, że to nadal źle. A zarówno WHR jak i sam rozmiar w pasie przypominają, że taki stan zagraża mojemu zdrowiu. Na pewno o tym nie zapomnę, ale jeden dzień, a może dwa będę się cieszył z zaistniałej sytuacji.

Jak wygląda procentowa zawartość tłuszczu w organizmie? Średnia pomiędzy dwa wybranymi miejscami pomiarów wyniosła: 28,90%! Zaczynałem od (1.04.09) 32,25%. To daje 3,35 punktów procentowych!

Osiągnięcia ostatniego miesiąca były możliwe wyłącznie dzięki podjęciu wyzwania zwiększonego wysiłku fizycznego. Postawiłem sobie dwa cele: przejść 100 mil, a później podwyższyłem stawkę do 200 km. Udało się! Ostateczny wynik to 212,45 km. Kawał drogi :-)

Kilometry liczyłem na podstawie serwisu mapmywalk.com. Według ich wyliczeń wysiłek ten kosztował mnie 14,498 kalorii. To chyba nie tak dużo, ale wystarczająco by pozbyć się aż 4 kg!

Co w kolejnym miesiącu?
Kontynuować wysiłek fizyczny. Pociąg jedzie dalej i nic go już nie zatrzyma! :-)))
Asekuracyjnie powiedziałbym, że chciałbym ustabilizować sytuację i tak jak w każdym miesiącu, nie przybrać nic na wadzę, ale wtedy byłbym także nieszczery. Liczę bowiem po cichu na, może nie tak duże osiągnięcie jak w tym miesiącu, utratę 1-2 kg.

Październikowe wyzwanie

2009-10-03T05:49:00.008+02:00

3 kilogramy zrzucone latem to bardzo dobra wiadomość ale... potrzebuje czegoś więcej. Dlatego postanowiłem w tym miesiącu rzucić sobie wyzwanie: przejdę (szybki chód)

1 cel: 100 mil (ok. 161 km)

a jeśli to się uda i będzie wystarczająca ilość dni to spróbuje dobić do

2 celu: 200 km! (ok. 124 m)

Co będzie mi do tego potrzebne?

> motywacja - jest, silna

> morale - wysokie

> determinacja - jest (duża)

> zdrowie - to niewiadoma, która rozstrzygnie sie z czasem. Widzę dwa zagrożenia: grypa czy też inne świństwo związane z jesienna pogoda lub/i przeciążenie organizmu.

> czas - towar deficytowy, ale... dość z wymówkami! Czas się znajdzie.

Podsumowanie:

Mam wszystko co potrzeba, aby wyzwanie skończyło się sukcesem. Jedyną niewiadomą pozostaje stan mojego zdrowia, ale trudno tu z góry cokolwiek przewidzieć.

Pierwsze próby systematycznych ćwiczeń podejmowałem od samego początku czyli lutego 2009 (w czasie lata nastąpiło wyraźne i spodziewane rozluźnienie wraz z brakiem systematyczności - wysilku fizycznego jednak nie zabrakło). Jestem przekonany, ze dzięki temu nie przybrałem na wadze. Na początek można to zaakceptować, ale teraz... to już za malo. Potrzebuje zacząć zrzucać zbędne kilogramy, a wysiłek fizyczny wydaje się jedynym, mądrym motorem i jednym z kluczy do końcowego sukcesu.

Ponieważ jest to spore wyzwanie, będzie to jedyna rzecz na jakiej się skupie w tym miesiącu. To czy mi się udało oraz najświeższe wyniki ważenia, mierzenia itd. ... w pierwszym tygodniu listopada. Do tego czasu... grobowa cisza na blogu ;-)

Kolejny kilogram oraz centymetr w pasie i biodrach mniej (wrzesień 2009)

2009-09-30T18:35:00.002+02:00

NOTATNIK ODCHUDZANIA
Miesiąc 8

Bardzo udany miesiąc!

Nie tylko pozbyłem się 1 kg (112 kg) oraz 1 cm w pasie (113 cm), ale także w biodrach nastąpił spadek o 1 cm (112 cm). Taki obrót sprawy to powód do wielkiej radości. W ten bowiem sposób talia dogoniła biodra pozostając w odległości 1 cm. Teraz oba wskaźniki powinny wspólnie maleć, gdyż nie wydaje mi się, aby talia była w stanie przeskoczyć biodra :) W jakimś okresie mogą następować zmiany milimetrowe trudno dostrzegalne dla mojego metra.

W kolejnym wpisie postaram się porównać kwartalne wyniki. Zastanawiam się także nad rzuceniem sobie wyzwania tej jesieni. Czegoś co pozwoli mi zadać prawy sierpowy mojej otyłości.

A tymczasem... cieszę się z osiągnięć tego miesiąca :-)))

Kolejny kilogram znika, rozmiar w pasie tradycyjnie :-) spada, obniżka WHR (sierpień 2009)

2009-08-31T19:08:00.011+02:00

NOTATNIK ODCHUDZANIA
Miesiąc 7

Wynik ważenia: 113 kg. To już razem 2 kilogramy mniej! Jestem na dobrej drodze.
Talia: kolejny centymetr w dół czyli razem mamy już ich sześć od lutego 2009 (było: 120 cm, jest 114 cm). Pięknie :)
WHR spada z poziomu 1,02 w poprzednim miesiącu na 1,01 (początkowo 1,04).

Kolejny miesiąc zapowiada się podobnie :-)))

Przełom! Waga ruszyła w dół! (lipiec 2009)

2009-07-31T05:10:00.006+02:00

NOTATNIK ODCHUDZANIA
Miesiąc 6

Po późno-zimowym i wiosennym sukcesie stabilizacji wagi, kolejny sukces i przełom w walce z otyłością. Waga ruszyła w dół! 114 kg oznacza jeden, zbędny kilogram mniej!

Do tego rozmiar w pasie zmniejszył się o kolejny 1 cm dając łączny zysk 5 utraconych centymetrów. Rozmiar bioder w dół o 0,5 cm (łącznie 2 cm). WHR w tym miesiącu bez zmian (1,02), ale jeśli tempo zmian nie spadnie, a nie ma takiego powodu, w kolejnym miesiącu powinien się obniżyć.

Zmiana wagi pociąga za sobą zmianę także innych wskaźników, ale na razie ograniczę się do jednego, BMI. Po raz pierwszy zmienia swoją wartość z 31,86 na 31,58, nadal pozostając w strefie otyłości.

Za miesiąc... kolejny kilogram mniej? :-)

Cisza przed burzą? Sukces stabilizacji kilogramów, a rozmiary sukcesywnie spadają (czerwiec 2009)

2009-07-01T04:40:00.000+02:00

NOTATNIK ODCHUDZANIA
Miesiąc 5

115 kg - niezmiennie, od 5 miesięcy! Stabilizacja wagi osiągnięta. To wielki sukces szczególnie po dramacie stycznia (+ 7 kilogramów), po którym rozpocząłem pisanie tego blogu i systematyczną pracę nad sobą.

Ale... to musi być cisza przed burzą, gdyż nie ma żadnego racjonalnego powodu, by w następnym miesiącu kilogramy nie zaczęły spadać. Lato, zwiększony wysiłek fizyczny i zmniejszone spożycie czegokolwiek.
Do tego... systematycznie spadające rozmiary talii i bioder, odpowiednio 1 cm i o,5 cm w tym miesiącu (łącznie 4 i 2 cm). Wskaźnik WHR zmniejszył się do poziomu 1,02 (1,03 w poprzednim miesiącu, 1,04 na początku drogi).

Kilogramy stoją w miejscu, ale znowu drgnęło w pasie! (maj 2009)

2009-06-01T23:23:00.000+02:00

NOTATNIK ODCHUDZANIA
Miesiąc 4

Pomiar na wadzę: 115 kg.

Taka waga utrzymuje się już od lutego, a ponieważ zbliża się lato, sytuacja wydaje się opanowana. Nie widzę szans abym w najbliższym czasie przybrał cokolwiek na wadzę (to czy uda się cokolwiek zrzucić to już zupełnie inna sprawa)! Szczególnie, że... znowu drgnęło w pasie. Tym razem nie dwa centymetry jak w poprzednim miesiącu, ale... od lutego łączna zmiana rozmiaru w pasie to już 3 centymetry (obecny stan 117 cm). Zarówno biodra (114cm), jak i związany z rozmiarem talii i bioder współczynnik WHR (1,03) bez zmian. Ryzyko chorobowe pozostaje dalej wysokie.

Wzór Hallsa - idealna / właściwa masa ciała (4)

2009-05-06T21:13:00.012+02:00

Wzór Hallsa

Wynik (waga idealna) jaki uzyskujemy z tego wzoru to, jak twierdzi jego twórca, uśrednione wyobrażenie innych osób w tej samej sytuacji co my (ten sam wiek, płeć, wzrost i aktualna waga ciała) co do tego jaka jest wg nich idealna (wymarzona, ale możliwa do osiągnięcia) waga.
Ze względu na charakter jak i parametry przyjęte do obliczenia wzoru, waga idealna wg. wzoru Hallsa nie jest wartością stałą.
Ta zmienność jest szczególną zaletą podczas walki o obniżenie masy ciała (zwane często odchudzaniem ;-)) u osób z otyłością i nadwagą, gdyż po każdej utracie kilograma, wymarzona (idealna) masa obniża się stając się jednocześnie kolejnym możliwym celem do osiągnięcia.

Waga idealna (kobiety) = 0,4 * kg/m² + 0,03 * wiek + 11
Waga idealna (mężczyźni) = 0,5 * kg/m² + 11,5
Kalkulator w internecie - kliknij

Kolejne wzory na właściwą masę ciała związane są z farmaceutyką i ustalaniem dawek leków (jak podaje kilka stron internetowych, dziś stosowany jest wzór Robinsona). Jednakże, z powodu licznych limitów, ich wartość, poza wąską dziedziną w jakiej są stosowane, nie jest zbyt wysoka i podaje je głównie jako ciekawostkę (w związku z tym nie będą się nad nimi rozwodził, liczył przedziałów wagowych, a do obliczenia użyje wyłącznie kalkulatorów dostępnych w internecie).

Wzór Devine
Kalkulatory: 1, 2.
Wzór głównie dla mężczyzn. Odradza się stosowanie go szczególnie przez kobiety o niskim wzroście.

Wzór Robinsona
Kalkulatory: 1, 2.
Wzór głównie dla kobiet. Odradza się stosowanie go szczególnie przez wysokich mężczyzn.

Wzór Millera
Kalkulatory: 1, 2.
Wzór głównie dla kobiet. Odradza się stosowanie go szczególnie przez wysokich mężczyzn.

Wzór Hamwi
Kalkulatory: 1, 2

Moje

Wzór Hallsa
Waga idealna (przy 115 kg) = 99 kg

Wzór Devine (waga idealna): 84 kg
Wzór Robinsona (waga idealna): 80 kg
Wzór Millera (waga idealna): 77 kg
Wzór Hamwi (waga idealna): 88 kg

Patrz także:
wzór Broca - kliknij
wzór Lorentza, Tatonia, Bernharda
wskaźnik BMI

Lekko drgnęło (kwiecień 2009) ...

2009-04-30T13:13:00.008+02:00

NOTATNIK ODCHUDZANIA
Miesiąc 3

Drgnęło!

Pierwszy sukces to waga: 115 kg czyli tyle sam co miesiąc temu - stabilizacja na tym poziomie trwa już od 3 miesięcy. Ostatni miesiąc to liczne bomby kaloryczne, głównie Święta Wielkanocne, więc radość jest tym większa.

Drugi sukces to wymiary. A tu lekko drgnęło: obwód talii zmalał o 2 cm i wynosi 118 cm (16 cm za dużo), a bioder o 1 cm (114 cm). WHR spadło do poziomu 1,03 (poprzednio 1,04).

Zmiana wymiarów oznacza także zmianę w procentowej zawartości tłuszczu w ciele o 1 punkt procentowy do poziomu 31,25%.

Ciśnienie: 157/85, p.79.

Cel na kolejny miesiąc?
Przede wszystkim, zachować osiągnięte zmiany i nie pogorszyć tych, które się ustabilizowały. Być może uda się także pokusić o obniżenie wagi ciała o 1 kg. To byłoby cenne i nie ukrywam wyczekiwane osiągnięcie.

Obwód w talii jako wskaźnik

2009-04-22T02:13:00.031+02:00

Nie tylko stosunek wymiarów talii i bioder (wskaźnik WHR), ale i sama wartość obwodu talii pełni rolę wskaźnika. Oba mają jednak ten sam cel - określić skale ewentualnej otyłości okolic brzucha, a tym samym stopień zagrożenia wystąpieniem chorób sercowo-naczyniowych.

aktualizacja: 28 stycznia 2010

Historia moich wyników

Przyjmuje się, że obwód w talii nie powinien przekraczać 88 cm dla kobiet i 102 cm dla mężczyzn. Jeśli przekracza, zagrożenie chorobowe wyraźnie wzrasta: "Otyłość brzuszna występuje dwukrotnie częściej u chorych z nadciśnieniem tętniczym niż u osób z prawidłowym ciśnieniem tętniczym" (źródło: 1, 2), a "New England Journal of Medicine" dopełnia całości: "Nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicy talii wyraźnie zwiększa ryzyko wczesnej śmierci wskutek nowotworów i chorób układu krążenia - nawet jeśli całkowita masa ciała mieści się w normie."

Moje
Pomiar na wysokości pępka (dlaczego? kliknij)
Obwód w talii: 120 cm
zagrażający zdrowiu
Mój aktualny wynik - kliknij!

Patrz także: wskaźnik WHR, obwód w talii - kalkulator

Wskaźnik Talia Biodra (WHR)

2009-04-21T18:13:00.093+02:00

Wskaźnik WHR (Waist to Hip Ratio) to stosunek obwodu talii (pasa) do obwodu bioder. (Gdzie dokładnie mierzyć? Patrz poniżej!)

aktualizacja: 15 października 2010
Historia moich wyników (kliknij)

Co się w ten sposób oblicza?

Nasze zdrowie i jego sytuacja zależne są nie tylko od tego ile ważymy czy też ile procent tłuszczu przypada na nasz organizm, ale także od tego gdzie ten tłuszcz się odkłada. U większości osób tłuszcz odkłada się bądź to w okolicach brzucha (wtedy mówimy o otyłości typu jabłko/androidalna) bądź na biodrach i udach (otyłość typu gruszka/ginoidalna).

WHR jest więc wskaźnikiem dystrybucji tkanki tłuszczowej w ciele człowieka, a poprzez wynik dzielenia określa rodzaj sylwetki (jabłko / gruszka), a tym samym mówi nam o typie ewentualnej otyłości (brzuszna / udowo-pośladkowa) - ewentualnej ponieważ, aby liczenie WHR miało sens trzeba najpierw obliczyć wskaźnik BMI i sprawdzić czy mamy nadwagę/otyłość :-).

Jak interpretować wynik?

Ogólnie przyjmuje się, że łatwiej poradzić sobie z otyłością typu jabłko, ale jednocześnie jest ona o wiele bardziej niebezpieczna dla naszego zdrowia, ponieważ odkładający się w jamie brzusznej tłuszcz powoduję otłuszczanie się naszych narządów wewnętrznych.
Otyłość w kształcie jabłka powoduje nadciśnienie, zwiększa poziom cholesterolu we krwi i prowadzi do choroby wieńcowej, udaru mózgu, miażdżycy i cukrzycy.

Otyłość typu gruszka jest łagodniejsza dla naszego zdrowia (otyłość i nadwaga jako takie są dla nas bardzo złe, prowadząc m.in. do skrócenia przewidywalnej długości życia), ale o wiele trudniej się jej pozbyć (tkanka tłuszczowa w tych okolicach trudniej podlega metabolizmowi).

Ocena ryzyka chorób sercowo-naczyniowych

MĘŻCZYZNA	KOBIETA	Ryzyko Chorobowe
mniej niż 0,9	mniej niż 0,80	Niskie
0,9 do 0,99	0,8 do 0,89	Średnie
1,0 lub więcej	0,9 i więcej	Wysokie

Ocena ryzyka za www.dietandfitnesstoday.com

Gdzie się dokładnie zmierzyć?

Pomiarów należy dokonywać w pozycji stojącej.

Pomiar obwodu talii:
>> kobiety - w połowie odległości pomiędzy dolnym brzegiem łuku żebrowego a górnym brzegiem talerza kości biodrowej,
>> mężczyźni - na poziomie pępka.

Pomiar obwodu bioder:
>> kobiety - miejsce największego obwodu bioder,
>> mężczyźni - na poziomie górnego końca kości udowej.

Patrz także:
Obwód talii jako samodzielny wskaźnik

Moje
WHR = 1,04
otyłość typu jabłko
ryzyko chorobowe: wysokie
Historia

Kalkulatory WHR:
e-manus.pl, medicover.com, vitalia.pl, wygrajznadwaga.pl, dietandfitnesstoday.com

Wzór Lorentza / ATUŻ, wzór Pottona / Tatonia, wzór Bernharda - właściwa / idealna masa ciała (3)

2009-04-17T23:13:00.020+02:00

Wzrost w centymetrach.
Waga w kilogramach.

Wzór Lorentza

Waga należna = wzrost - 100 - 0,25 * (wzrost - 150)

Wzór ATUŻ (Amerykańskiego Towarzystwa Ubezpieczeń na Życie: MetLife)

Waga należna = 50 + 0,75 * (wzrost - 150)

Powyższe wzory obowiązują dla wzrostu powyżej 150 cm. Warto dodać, że jest to ten sam wzór tylko inaczej przedstawiony dlatego wystarczy obliczyć jeden z nich. Waga poprawna zawiera się w przedziale pomiędzy wagą należną a nadwagą.

Nadwaga > waga należna * 1,1
Otyłość > waga należna * 1,2

Wzór Pottona

Waga należna (kobiety) = wzrost - 100 - (wzrost - 100) / 10
Waga należna (mężczyzni) = wzrost - 100 - (wzrost - 100) / 20

Wzór Tatonia

Waga należna (kobiety) = wzrost - [100+ (wzrost-100) / 10]
Waga należna (mężczyźni) = wzrost - [100+ (wzrost-100) / 20]

Wzór Pottona i Tatonia to wzory równoważne dlatego wystarczy obliczyć jeden z nich.
Waga poprawna zawiera się w przedziale pomiędzy wagą należną a nadwagą.
Nadwaga > waga należna * 1,1
Otyłość > waga należna * 1,2

Wzór Bernharda

Waga należna = wzrost * obwód klatki piersiowej (cm) / 240
Waga poprawna zawiera się w przedziale pomiędzy wagą należną a nadwagą.
Nadwaga > waga należna * 1,1
Otyłość > waga należna * 1,2

Moje wyniki:

Wzór Lorentza /
Wzór ATUŻ (Amerykańskiego Towarzystwa Ubezpieczeń na Życie)
Waga należna = 80 kg
Waga poprawna = 80,01 - 87,99 kg
Nadwaga = 88 - 96 kg
Otyłość > 96 kg

Wzór Pottona / Wzór Tatonia
Waga należna = 85,5 kg
Waga poprawna = 85,51 - 94,04 kg
Nadwaga = 94,05 - 102,6
Otyłość > 102,6

Wzór Bernharda
Waga należna = 82,33 kg
(obw. k.p. 104)
Waga poprawna = 82,34 - 90,55 kg
Nadwaga = 90,56 - 98,79
Otyłość >= 98,80

Patrz także:
wzór Broca - kliknij
wskaźnik BMI
wzór Hallsa

Wzór Broca + Wzór Broca-Brugsha - idealna masa ciała (2)

2009-04-16T20:13:00.038+02:00

Wzór Broca

Najbardziej znany i najstarszy wzór określający prawidłową (przeciętną, właściwą) masę ciała. Wynik uzyskuje się poprzez odjęcie od wzrostu (wyrażonego w centymetrach) liczby 100. Wzór ma być miarodajny dla wzrostu z przedziału 160-190cm.

Waga należna wg Broca = wzrost (w cm) - 100

Wagę idealną uzyskuje się poprzez odjęcie od wagi należnej: 10% jej wartości dla mężczyzn oraz 15% dla kobiet. Z tego wynika prosty wniosek, że waga prawie idealna to przedział między wagą idealną, a należną.

Waga idealna wg Broca:

(kobiety) = waga należna * 0,85

(mężczyźni) = waga należna * 0,9

Natomiast w drugą stronę sprawa wygląda następująco: pomiędzy wagą należną, a nadwagą mamy wagę akceptowalną. Nadwaga zaczyna się w momencie kiedy masa ciała przewyższa o 10% wagę należną, z kolei otyłość wtedy gdy waga należna zostanie przekroczona o 20%.

Nadwaga wg Broca > waga należna * 1.1

Otyłość wg Broca > waga nalezna * 1.2

Wskaźnik Broca-Brugsha

Idealną wagę uzyskuje się poprzez odjęcie liczby 100, 105, 110 od wysokości ciała. To, którą z nich się odejmie zależne jest od posiadanego przez nas wzrostu. Nie istnieje rozróżnienie płciowe.

Waga idealna wg Broca-Brugsha
= wzrost (dla przedziału: 155 - 164 cm) - 100
= wzrost (dla przedziału: 165 - 175 cm) - 105
= wzrost (dla przedziału: 176 - 190 cm) - 110

Moje

Oto jak wyniki prezentują się na moim przykładzie
(Mężczyzna, wzrost: 190 cm):

Wzór Broca
Waga idealna: 81 kg
Waga prawie idealna: 81,01 - 89,99 kg
Waga należna (190 - 100 =): 90 kg
Waga akceptowalna: 90,01 - 99 kg
Nadwaga: 99,01 - 108 kg
Otyłość: więcej niż 108 kg

Wskaźnik Broca-Brugsha
Waga idealna: 80 kg

Patrz także:
Wskaźnik Talia Wzrost WHtR
Wskaźnik Masy Ciała BMI
Wzór Lorentza, Tatonia, Bernharda - kliknij
Wzór Hallsa

A6W, dzień 2

2009-04-15T12:13:00.007+02:00

Pierwsze podejście do 6 weidera trwało 5 dni (5-9.IV). Moment rozpoczęcia ćwiczeń był nietrafiony (zaraz przed Świętami Wielkanocnymi). Na dodatek, ćwiczenia były bardzo wyczerpujące i to już od 2 dnia. Morale przez to było delikatnie mówiąc średnie.

Wczoraj (14.IV), dzień po bombie kalorycznej (Swiętach) rozpocząłem drugie podejście do A6W. Ćwiczy mi się o wiele lepiej niż poprzednio. Być może te 5 dni pozwoliło rozruszać się zastanym kościom i mięśniom.

Oprócz a6w lekka rozgrzewka przed, 45-minutowy chód po + lekki trening z hantlami.

p.s. oczywiście zdaje sobie sprawę, że przy mojej wadzę, ćwicząc A6W nie tyle chodzi o rzeźbienie mięśni brzucha ;-) co o wzmocnienie ich i być może zwiększeniu choć trochę tkanki mięśniowej.

A6W - Aerobiczna 6 Weidera

2009-04-14T09:13:00.003+02:00

Kliknij w obrazek, aby powiększyć

Co zyskujemy wraz z utratą zbędnych kilogramów?

2009-04-04T22:13:00.023+02:00

# Obniżenie ciśnienia tętniczego krwi
# Obniżenie poziomu glukozy we krwi oraz wzrost wrażliwości na insulinę (bardzo istotne u chorych z upośledzoną tolerancją glikemii oraz cukrzycą)
# Obniżenie stężenia cholesterolu (spada cholesterol całkowity oraz frakcja LDL, natomiast korzystnie wzrasta frakcja HDL)
# Zmniejszenie ryzyka rozwoju choroby wieńcowej
# Możliwość zmniejszenia dawek leków stosowanych w leczeniu nadciśnienia tętniczego i cukrzycy
# Więcej energii życiowej
# Wzrost samooceny i wiary w siebie
# Lepsze samopoczucie i zwiększenie długości życia.

Źródło: obecnie niedostępne w sieci (4.II.2011)

Rady żywieniowe

2009-04-03T01:13:00.008+02:00

Śniadanie powinno być spożyte w przeciągu dwóch godzin po przebudzeniu. Powinien to być pełnowartościowy posiłek, dający nam siłę i energię na cały długi dzień. Zbyt długie zwlekanie ze spożyciem pierwszego posiłku ma konsekwencje w ciągłym podjadaniu przekąsek w godzinach popołudniowych.

Ilość posiłków w ciągu dnia - małe objętościowo posiłki zjadane 4-6 razy dziennie w regularnych odstępach czasu są jednym z powodów, dla których znacznie łatwiej schudnąć lub utrzymać masę ciała na obecnym poziomie. Dzięki temu oraz prawidłowemu doborowi produktów i potraw w diecie uczucie głodu między posiłkami będzie pojawiac się rzadziej.

Posiłki przed snem - podczas snu nasz organizm spowalnia tempo przemian metabolicznych dzięki czemu nie tylko my odpoczywamy, odpoczywają również nasze narządy wewnętrzne. Zbyt późna kolacja czy ciężkostrawna przekąska powoduje, że choć my idziemy spać nasz wewnętrzny mechanizm nadal musi pracować. Dlatego mimo długiego snu, rano nadal możemy odczuwać zmęczenie. Dodatkowo nasz organizm wieczorem nie potrzebuje już tak dużo energii jak w ciągu dnia dlatego najprawdopodobniej odłoży te kalorie w postaci tłuszczu na naszych biodrach lub brzuchu. Dlatego ostatni posiłek powinniśmy zjadać najpóźniej trzy godziny przed snem, tak żeby nasz organizm miał jeszcze czas na strawienie pokarmu.

Źródło:
Analiza Vitalia.pl

Po-zimowe (2009) podsumowanie

2009-04-02T03:09:00.006+02:00

Styczeń:
Dramat. W przeciągu jednego miesiąca przybrałem na wadzę aż 7 kilogramów. Na domiar złego, pod koniec miesiąca otrzymałem wyniki badań serca. Jeszcze nie tragiczne, ale już złe. Ciśnienie od jakiegoś już czasu miałem wysokie. Na dokładkę, kolega, o parę lat starszy, trafił do szpitala. Kiedyś miał podobne wyniki jak ja teraz, a teraz prawie...

Pod koniec miesiąca waga wyniosła: 115 kg (!), a ja czułem się podle :((( Rozmiary odpowiednio talia: 120 cm, biodra 115 cm.

Luty i Marzec:
Na początku lutego zdecydowane postanowienie: zmienię to! Jeszcze nie wiem jak, ale zmienię. Zacząłem pierwsze, niemrawe ćwiczenia, jakieś postanowienia postne, tabletki z zielonej herbaty, a do tego wpadłem na pomysł założenie tego bloga, który ma pełnić rolę kontrolną w stosunku do moich poczynań, a także źródło informacji wcześniej zebranych.
Pierwsze informacje to wskaźniki, kolejne wskaźniki i... jeszcze wskaźniki. Wszystkie, jak jeden mąż przekazały mi informacje: stary, nie masz nadwagi, ty już jesteś otyły, a stan w którym się znalazłeś zagraża twojemu zdrowiu.

W lutym i marcu udało się ustabilizować sytuację. Ani nie przybrałem nic na wadzę, ani żaden centymetr w pasie czy biodrach nie przybył. Stabilizacja to dobra sytuacja wyjściowa na wiosnę i przed zbliżającym się latem.

Waga: 115 kg

BMI: 31,86 (otyłość)
% zawartość tłuszczu: 32,25% (otyłość)

w pasie: 120 cm (zagraża zdrowiu)
w biodrach: 115 cm
WHR: 1,04 (ryzyko chorobowe: wysokie)

Otyłość wg wzoru Broca, Lorentza, ATUŻ, Pottona, Tatonia, Bernharda, Devine, Robinsona, Millera, Hamwi...

Na 1 kwietnia - W.Cejrowski o fitness klubach

2009-04-01T01:04:00.003+02:00

Stabilizacja (marzec 2009)

2009-04-01T00:13:00.000+02:00

NOTATNIK ODCHUDZANIA
Miesiąc 2

Waga: 115 kg czyli ciąg dalszy stabilizacji!

Cel na ten miesiąc był jasny: nie przybrać na wadzę. Plan został wypełniony w 100%!

Taki sam cel będzie w kolejnym, bardzo trudnym miesiącu kwietniu. Trudnym ponieważ zbliżają się Święta Wielkanocne, a to okazja do spotkań i spożywania większej ilości pokarmów co może się odbić na wadzę niekorzystnie.

Marzec 2009: 0 (zero)
Stan: 115 kg
Od rozpoczęcia zmian: 0 (zero)
Ciśnienie krwi (2.IV.2009): 150/88, puls 72

Badanie krwi (marzec 2009)

2009-03-21T00:13:00.006+01:00

Krew pobrano i badanie wykonano 13. marca.

Przede wszystkim zwraca uwagę poziom cholesterolu (wyższy od dopuszczalnego o 22 jednostki: 222 mg/dl) oraz maksymalna, dopuszczalna ilość glukozy we krwi (110 mg/dl).

Po konsultacji z lekarzem, zdecydowałem się na badanie krzywej cukrowej (glukoza), lipidogram (cholesterol) i przy okazji badanie moczu ;-). Wydaje mi się, że dobrym pomysłem jest wprowadzenie osobnych wpisów na temat ww. tu na blogu.

Kliknij obraz, aby powiększyć.

% zawartość tłuszczu w organizmie

2009-03-20T13:13:00.052+01:00

aktualizacja 28 stycznia 2011
Historia moich wyników

Kolejnym, bardzo ważnym wskaźnikiem (dodatkowo dopełniającym czary goryczy :-)) jest: procentowa % zawartość tłuszczu w organizmie. Istnieją różne sposoby i wzory dzięki, którym można to obliczyć albo samemu (kliknij), albo korzystając z pomocy osoby wykwalifikowanej, która nas pomierzy, a później wszystko przeliczy i poda wynik. Innym, praktycznym sposobem jest użycie wagi elektronicznej, która wyposażona jest w takową funkcję (wysyła impulsy małych prądów brrr... ;-)).

Najszybszym sposobem jest użycie kalkulatorów dostępnych w internecie. Nie obyło się jednak bez pomiarów tego i owego (najczęściej obwodu w biodrach i pasie).

Procentowa zawartość tkanki tłuszczowej u statystycznego mężczyzny wynosi 15 - 18% i wraz z wiekiem rośnie (poniższa tabela na podstawie weightlossresources.co.uk)

Jeśli nie widać powyższej tabelki kliknij TUTAJ

Nie trudno się domyślić, że każdy wynik powyżej maksymalnie dopuszczalnego (w moim przypadku 25%) zwiększa ryzyko chorób układu krążenia.

Moje wyniki (TRAGEDIA!!!):
32,50% OTYŁOŚĆ (e-manus.pl) (do średniej 1/2)
32,00% OTYŁOŚĆ (vitalia.pl) (do średniej 2/2)
33,22% OTYŁOŚĆ (www.bmi-calculator.net)
29,39% OTYŁOŚĆ (www.dieta-montignac.pl),(chudnij.webpark.pl)
29,02% OTYŁOŚĆ (www.zdrowydzien.info)
31,60% OTYŁOŚĆ (www.hussmanfitness.org)
32,25% OTYŁOŚĆ (średnia)

Historia wyników

Wskaźnik CPM (całkowita przemiana materii)

2009-03-16T23:13:00.014+01:00

Wskaźnik CPM (całkowita przemiana materii) określa dzienne zapotrzebowanie energetyczne człowieka. Jego wielkość zależna jest od płci, wieku, wagi, wzrostu i stopnia aktywności fizycznej badanego.

Wskaźnik CPM można pobliczyć samemu (po drodze m.in. podstawową przemianę materii PPM; basic metabolic rate BMR), ale o wiele prostsze i szybsze jest wpisanie odpowiednich danych do istniejących w internecie formularzy. Po naciśnięciu przycisku oblicz otrzymuje się pożądany rezultat.
Ważna uwaga: internetowe kalkulatory przyjmują często inne współczynniki dla tej samej aktywności fizycznej dlatego wyniki końcowe różnią się między sobą.

Mój wskaźnik wyniósł odpowiednio (w kaloriach dziennie):
3098 (vitalia.pl)
3163 (www.e-odchudzanie.com.pl)
3334 (www.odzywanie.info.pl)
3338 (www.fit.pl)

Hitoria wyników

Metabolizm - jak przyspieszyć?

2009-03-14T13:13:00.001+01:00

To co jemy przetwarza się w energię, a tę przemianę dostarczonej organizmowi materii określa się słowem: metabolizm.

No i wszystko fajnie tylko co ja z tego mam? ;-) Ano dużo, bo dzięki temu żyje. - ok. 65% dziennego zapotrzebowania energetycznego zużywana jest na oddychanie czy krążenie (metabolizm spoczynkowy PPM), 25% aktywność fizyczną, a pozostałe 10% na proces trawienia (efekt termiczny jedzenia).

Genetycy mówią, że metabolizm jest zapisany w genach. Ale... ponoć nie wszystko stracone!

Okazuje się bowiem, że całkowita przemiana materii jest tym szybsza im więcej w ciele jest mięśni, a mnie tłuszczu. Sytuacja kiedy ilość ruchu jest mała, a je się więcej niż potrzeba jest zabójcza. Do tego dodajmy, że wraz z wiekiem spada ilość pożywienia potrzebna naszemu organizmowi. Trudno się dziwić, że mięsień piwny rośnie ;-)

Najprostsze wyjście to mniej jeść. Tylko, że metabolizm jest tak zaprogramowany, że jak organizm otrzymuje mniej kalorii to ten się spowalnia by więcej kalorii odkładanych było na czarną godzinę. Dlaczego? Organizm nie wie, że my chcemy jeść mniej, jemu się wydaje, że to są jakieś ekstremalne wyjątkowe sytuacje - tak jak miewali nasi przodkowie - i chcąc nam pomóc staje się naszym "katem".

Wniosek chyba narzuca się sam: trzeba zacząć ćwiczyć zwiększając tkankę mięśniową. Nie wystarczy więc biegać (truchtać), bo tak można co prawda pozbyć się nadwagi, ale docelowo nie polepszy się przemiany materii (komórki mięśniowe są parę razy bardziej metaboliczne niż tłuszczowe). A to oznacza, że będę musiał rozpocząć trening siłowy!

p.s. W kolejce związany z tą notką wskaźnik CPM

Pomiar ciśnienia - niespodziewany przełom (marzec 2009)

2009-03-13T13:13:00.006+01:00

Wynik:

142/88
puls 80
waga 115

Poprzedni:
180/105

Przyprawa Fit-Up czyli zdrowa słabość

2009-03-12T13:13:00.004+01:00

Uwielbiam ją. Moją ulubioną wersją jest "do sałatek", którą potrafię użyć niemal do wszystkiego.

Czy działa? Na mnie działa albo wtedy kiedy robię sobie po niej przerwę, albo na jesień. Nie wiem jeszcze, która z tych wersji jest prawdziwa. Możliwe jest również to, że to tylko złudzenie.

Jaka prawda by nie była, niezaprzeczalnym jest, że uwielbiam jej smak!

No to... fit-up! ;-)

Jestem OTYŁY :-(((

2009-03-03T02:13:00.001+01:00

Waga: 115 kg
BMI: 31,86 (otyłość)

Wskaźnik Masy Ciała (BMI) - właściwa + idealna masa ciała (1)

2009-03-02T02:13:00.048+01:00

Rozpoczynam od najpopularniejszego wskaźnika: BMI (skrót od angielskiego Body Mass Index) czyli WSKAŹNIK MASY CIAŁA.

aktualizacja: 19 grudnia 2009
Historia moich wyników

Jest to stosunek masy ciała (wyrażonej w kilogramach) przez kwadrat wzrostu (w metrach, dla mnie: 3,61). Współczynnik to inny, w odróżnieniu od ważenia się, sposób ujęcia posiadanej wagi ciała. Dzięki wzięciu pod uwagę wzrostu możemy dokładniej stwierdzić w jakiej znajdujemy się sytuacji.

Należy pamiętać, że wadą zarówno ważenia się jak i samego współczynnika BMI jest to, że nie uwzględniają one sytuacji kiedy tracimy tkankę tłuszczową a jednocześnie zwiększa się ilość tkanki mięśniowej. W takiej sytuacji zarówno waga, jak i wskaźnik BMI może stać w miejscu, gdy w tym samym czasie, w naszym ciele zachodzą pozytywne zmiany. Wniosek z tego taki, że należy z nich koniecznie korzystać (co będę na pewno czynił), ale patrzyć na całość procesów zachodzących w naszym ciele.

BMI - wykres (wzrost do wagi) - kliknij

Jak pokazuje tabela obok, w zależności od wielkości wskaźnika, oprócz pożądanej wagi właściwej, inne stany to niedowaga, nadwaga lub otyłość (1, 2 lub 3-stopnia).

Mój wynik

Wynik zatrważający:
31,86 czyli OTYŁOŚĆ 1 stopnia.
Historia wyników

Wagi progowe czyli wyznaczanie (np.) właściwej masy ciała dla naszego wzrostu

Jeżeli chcemy obliczyć progowe wagi naszego ciała czyli momenty kiedy nasza waga zmienia swój charakter wystarczy przekształcić wzór na BMI. Po przekształceniu wygląda tak:

waga = progowy wskaźnik BMI * kwadrat wzrostu (m.)

czyli:
waga 1 = 18,5 * wzrost
waga 2 = 24,99 * wzrost
waga 3 = 25 * wzrost
(...)
waga 9 = 40 * wzrost

moje ramy wagowe BMI

Patrz także:
wzór Broca
wzór Lorentza, Tatonia, Bernharda - kliknij
wzór Hallsa
Moje (wszystkie) ramy wagowe

Kalkulatory BMI:
Vitalia.pl , odzywianie.info.pl, weightlossresources.co.uk, waga-idealna.info, fabrykadiet.pl,

Stabilizacja. Przybieranie na wadzę zostało powstrzymane (luty 2009).

2009-03-01T13:13:00.016+01:00

NOTATNIK ODCHUDZANIA
Miesiąc 1

Jest! Stało się! Przybieranie na wadzę zostało powstrzymane (patrz: w styczniu +7 kg). Co prawda nic nie udało się uszczknąć z puli 115 kilogramów, ale w zimowym miesiącu, na początku drogi to akurat nie było najważniejsze...

Jaki cel na kolejny miesięc?
Dalej to samo: nie przybierać na wadzę! Utrzymać obecny stan.

rok-do-roku (cele)

Prawdziwe wyzwanie to zdobycie jednego z celów rocznych, na koniec lutego 2010. Za cel realny należy uznać wagę 112 kg, a możliwy aczkolwiek trudniejszy do osiągnięcia wynik 110 kg. Każdy gorszy wynik od wagi realnej do zdobycia (przypominam: 112 kg) będzie niezaprzeczalną porażką!

Pierwszym celem, nazwijmy go, progowym do którego zmierzam jest 107 kg (czyli przejście ze stanu otyłości do nadwagi).

luty 2009: 0 (zero)
stan: 115 kg

Zielona herbata (w tabletkach)

2009-02-26T13:13:00.006+01:00

Kupiłem zieloną herbatę w tabletach (a w jej skład wchodzą też inne ziołowe ekstrakty).

Ponoć ma mieć cudowne właściwości tj.:

- ograniczenie apetytu (to ma należeć do zadań do zadań zielonej herbaty),

- stymulowanie metabolizmu (czyli?),

- spalanie tłuszczu nagromadzone w brzuchu (mówiąc po ludzku: pomoc przy likwidacji mięśnia piwnego) i nie tylko (to zadanie dla chromu)

- zmniejszenie łaknienia i spalanie kalorii (zajmie się tym mangostan [Garcinia cambodia])

- guarana doda energii i... też będzie spalać kalorie (nie wiem czy mojemu nadciśnieniu się to spodoba)

- syberyjski żeń-szeń (Eleuthero) ma walczyć ze znużeniem, osłabieniem czyli podnieść wytrzymałość ciała i umysłu

- koalicja morszczynu pęcherzykowatego (Bladderwrack), rdestu wielokwiatowego (Fo-Ti) i gotu koli ma eliminować nadmiar płynów.

Do tego w tabletkach zawarta jest hoodia, południowo-afrykańska kaktusowata roślina. Ma ona ponoć właściwości okłamywania organizmu, że jest najedzony.

Uffff... można powiedzieć, że tabletki zawierają wszystko co potrzeba i co modne w walce z nadwagą. Jestem bardzo sceptyczny co do cudownych właściwości tego typu produktów, ale... jak nie pierwszy i nieostatni naiwny postanowiłem wypróbować co to coś jest warte. Powiedzmy, że jest to doświadczenie empiryczne hahaha...

Fakty:

180 tabletek, 2 razy dziennie czyli 90-dniowa kuracja.

Tabletki należy zażywać przed południem (ok.10-tej) i... po południu (czyli jak na moje oko gdzieś koło godziny 15-16-tej). Idea jest taka, że tabletkę należy zażyć między głównymi posiłkami.

Waga początkowa: 115kg
Końcowa: nieznana ;-)))

Aktualizacja:
Wszystko wskazuje na to, że podczas zażywania tabletek, nasze ciało bardzo źle toleruje alkohol dlatego należy się wstrzymać z jego spożywaniem.

Aktualizacja (wniosek końcowy):
Nie zauważyłem szczególnych właściwości tabletek. W danym okresie nic nie przytyłem. Nie jestem jednak w stanie powiedzieć czy tabletki miały na to jakikolwiek wpływ. Jeżeli już to minimalny.

Post (na Wielki Post)

2009-02-25T13:13:00.003+01:00

Dziś Środa Popielcowa czyli dzień w którym katolicy poszczą. Oprócz tego, że nie je się mięsa, należy ograniczyć się do trzech posiłków dziennie, a tylko jeden z nich ma być do sytości.
Ten religijny post powinien iść w parzę z modlitwą i nie może być celem samym w sobie, aby później nikt nie był zdziwiony tak jak w Księdze Izajasza "Czemu pościliśmy, a Ty nie wejrzałeś? Umartwialiśmy siebie, a Tyś tego nie uznał?"/Iz 58,3/.

Ja jednak przy tej okazji chciałbym skupić się na poszczeniu samym w sobie. Czy warto? Czy jest to zdrowe? Czy można... schudnąć?

Pościć można na wiele sposobów: głodówka, ograniczenie spożywanych pokarmów, spożywanie tylko niektórych (np. tylko owoce i warzywa) czy w końcu dieta, która jest specyficznym rodzajem postu.

Własne doświadczenie

Głodujący wydają się przekonywać, że wiele im to daje. Sam kiedyś prowadziłem głodówkę pijąc tylko soki warzywne (celem nie było schudnięcie tylko walka z samym sobą). Potwierdzam, na samym początku jest ciężko, ale po ok. 3 dniach zaczyna być zupełnie obojętne to czy coś się je czy głoduje. Myśl o zjedzeniu mięsa odpycha. Waga rzeczywiście spada, choć śmiem twierdzić, że to głównie odwodnienie organizmu, a nie utrata nagromadzonego sadła. Nie wiem czy dało to coś zdrowotnie. Na pewno przez pewien czas miałem poczucie nagromadzonej we mnie energii (uczucie lekkości). Czy można jednak mówić o wielkich zyskach (na razie przychodzi mi do głowy tylko jeden: głodówka powoduje obniżenie ciśnienia tętniczego - czy w związku z tym, ktoś z nadciśnieniem powinien wręcz prowadzić głodówkę?)

Wniosek

Głodówkę wykluczam, ale interesujące wydaje się idea poszczenia w jeden dzień tygodnia, np. w piątek. Nie wiem tylko jak dużo to będzie pokarmów. Postanowienie: w czasie Wielkiego Postu (2009) będę pościł jeden dzień w tygodniu (25.02, 6.03, 13.03, 20.03, 27.03, 3.04, 10.04 = łącznie 7 dni).

Post (na Wielki Post 2009): dzień 1/7 (25.02)

p.s. Do tego całkowita rezygnacja z picia piwa w tym okresie!

Dzień po Tłustym Czwartku A.D. 2009

2009-02-20T13:13:00.003+01:00

Wczoraj miłe uczucie sytości, dzisiaj smutek i chęć zmian. Jestem gruby, otyły, mam nadwagę i męczy mnie to bardzo. Chce to wreszcie zmienić i zrzucić z siebie niepotrzebny nadmiar kilogramów. Czy mi się to uda?

Wiedza i samozaparcie

Nie wiem od czego zacząć. Nigdy nie miałem takich planów i postanowień. Będę więc musiał poszerzyć swoją wiedzę, a później z niej korzystać. Nie sądzę, żeby odchudzanie (przynajmniej tak słyszałem) było zbyt łatwe więc nie może mi zabraknąć samozaparcia. Jednocześnie nie chce wykonywać nerwowych ruchów.

Jedzenie

Skoro nadwaga to oczywiście pierwsze co się nasuwa na myśl to jedzenie. Nie sądzę, abym mógł zupełnie zmienić swój jadłospis. Nie lubię się obżerać, ale jeść lubię, oj bardzo lubię. Będę jadł wszystko co mi smakuje! Ale... mogę przecież jeść mniej?! Poza tym, jedzenie mogę urozmaicić czymś zdrowym i smacznym. Niby to co dobre to także tłuste, kaloryczne i niezdrowe. Bez przesady. Na pewno znajdę nowe, zdrowe smaki! Tak, głęboko w to wierze!

Ruch

Spalanie niepotrzebnych kilogramów kojarzy mi się z ruchem. Bo inaczej jak niby tego dokonać? Ponoć można wyssać tłuszcz, ale aż tak źle jeszcze nie jest, aby musiał się posuwać do takich czynów. Pozostaje ruch. Duże zaległości. Nie stronie, ale nie chce mi się, tudzież jestem zmęczony, albo czasu brak. Tu musi nastąpić poprawa! Nigdy nie lubiłem biegania, ale ostatnia zaczęło mi się podobać. Będę więc musiał koniecznie sprawdzić jak bieganie wpływa na człowieka, jego stan zdrowia i spalanie zbędnej nadwyżki, a także to czy trucht to też bieg...?!
Młodszą siostrą biegania ;-) jest spacerowanie, ale to nie dla mnie. Maszerowanie? O, to już bardziej. Szybki marsz i trucht to może być ta zabójcza mieszanka, która mi pomoże. Chodzić szybko uwielbiam, a do truchtanie się przemogę. To mi wygląda na wstępny plan! ;-)

Do tego góry. Uwielbiam. Wniosek: Do Wielkanocy przynajmniej jedna wyprawa w góry.
Na rower na razie za zimno? Ale... to też muszę mieć na uwadze! No i pływanie. Zawsze chciałem się nauczyć, ale nigdy nie miałem wystarczającej ilości samozaparcia! Znowu pojawia się to słowo! Samozaparcie... Ta samo dotyczy siłowni. Boże, czemu ja z niej nie korzystam? Przecież nie chcę tylko zrzucić kilogramów, ale ładnie wyglądać!

Konkluzja

Muszę poszerzyć swoją wiedzę, m.in. w temacie zdrowego jedzenia i wysiłku fizycznego. Samozaparcie przyda mi się na każdym etapie drogi, którą chce podążyć.
Nie mogę też zapomnieć o sprawdzaniu aktualnego stanu, aby wiedzieć czy rzeczy idą w dobrym kierunku. Najprostsza rzecz to ważenie się, ale o uszy obiły mi się różne dziwne rzeczy takie jak BMI... Nie wiem co to znaczy, ale muszę się dowiedzieć. Wiedza ta może być pomocna w walce o... lepsze jutro! ;-)

Do następnego razu!

Pierwsze decyzje

2009-02-02T18:13:00.007+01:00

Z dniem wczorajszym (1.II.2009) wprowadziłem:

> półgodzinny trucht
(2,5 km, przynajmniej 5 dni w tygodniu)

> bardzo lekki trening siłowy
(3-kilogramowe hantle, ok.90 wymachów, w 3 kierunkach - po 30 w każdym).

Poza tym, mam nadzieje, że uda mi się prowadzić ten blog w miarę regularnie co powinno dopingować mnie do pracy nad sobą :-)

Początek... (115kg)

2009-02-01T23:13:00.002+01:00

JESTEM GRUBY!

p.s. 115 kg żywej wagi

Wymiary

2009-01-31T07:01:00.031+01:00

2011

DATA	Talia	zmiana	+ stan -	Biodra	zmiana	WHR	WHtR	waga
31 grudnia	111 cm	+2		114 cm	+3	0,97		104 kg
30 listopada	109 cm	+3		111 cm	+1	0,98		103 kg
31 października	106 cm			110 cm		0,96		100 kg
30 września								kg
31 sierpnia								kg
31 lipca								kg
30 czerwca								kg
31 maja								kg
30 kwietnia	99 cm							kg
31 marca	101 cm	(-3)	1	107 cm	-1	0,94	53,16%	94 kg
28 lutego	104 cm	(-2)	[+2]	108 cm		0,96	54,73%	95 kg
31 stycznia	106 cm	(-1)	[+4]	108 cm	-1	0,98	55,79%	98 kg

Talia (najlepszy wynik: 99 cm; najgorszy: 120 cm)
Docelowo: 102 cm
Teraz: Stan akceptowalny
dlaczego? kliknij!

Biodra: (najlepszy wynik: 107 cm; najgorszy: 117 cm)

Wskaźnik WHR (najlepszy wynik: 0,94; najgorszy: 1,03)
Docelowo: 0,99
Teraz: ryzyko chorobowe: średnie
Otyłość typu jabłko
jak obliczyć? - kliknij!

Wskaźnik WHtR (najlepszy wynik: 53,16%; najgorszy: 63,15%)
Docelowo: 52,63% (100 cm)
Teraz: nadwaga
jak obliczyć? - kliknij!

2010

DATA	Talia	zmiana	+ stan -	Biodra	zmiana	WHR	WHtR	waga
31 grudnia	107 cm	(-3)	[+5]	109	(-2)	0,98	56,31%	100 kg
30 listopada	110 cm	(-5)	[+8]	111	(-4)	0,99	57,89%	104 kg
31 października	115 cm	+1	[+13]	115	+1	1,--	60,52%	107 kg
30 września	114 cm	+2	[+12]	114	+2	1,--	60%	108 kg
31 sierpnia	112 cm	+1	[+10]	112	+1	1,--	58,94%	106 kg
31 lipca	111 cm	(-1)	[+9]	111	(-1)	1,--	58,42%	104 kg
30 czerwca	112 cm	(-3)	[+10]	112	(-2)	1,--	58,94%	105 kg
31 maja	115 cm	+3	[+13]	114	+2	1,01	60,52%	106 kg
30 kwietnia	112 cm		[+10]	112	(-1)	1,--	58,94%	103 kg
31 marca	112 cm	(-3)	[+10]	113	(-2)	0,99	58,94%	104 kg
28 lutego	115 cm	+2	[+13]	115	+2	1,--	60,52%	106 kg
31 stycznia	113 cm	+3	[+11]	113	+1	1,--	59,47%	105 kg

2009

DATA	Talia	zmiana	+ stan -	Biodra	zmiana	WHR	WHtR	waga
31 grudnia	110 cm	(-1)	[+8]	112		0,98	57,89%	102 kg
30 listopada	111 cm	(-1)	[+9]	112		0,99	58,42%	103 kg
31 października	112 cm	(-1)	[+10]	112	(-2)	1,--	58,94%	108 kg
30 września	113 cm	(-1)	[+11]	114	(-1)	0,99	59,47%	112 kg
31 sierpnia	114 cm	(-1)	[+12]	115		0,99	60%	113 kg
31 lipca	115 cm	(-1)	[+13]	115	(-0,5)	1,--	60,52%	114 kg
30 czerwca	116 cm	(-1)	[+14]	115,5	(-0,5)	1,01	61,05%	115 kg
31 maja	117 cm	(-1)	[+15]	116		1,01	61,57%	115 kg
30 kwietnia	118 cm	(-2)	[+16]	116	(-1)	1,02	62,10%	115 kg
31 marca	120 cm		[+18]	117		1,03	63,15%	115 kg
28 lutego	120 cm		[+18]	117		1,03	63,15%	115 kg
31 stycznia	120 cm		[+18]	117		1,03	63,15%	115 kg

Patrz także:
Mierzenie: po co? dlaczego? i kiedy?
Jaki obwód w talii zagraża zdrowiu?
Co to jest WHR?
Wskaźnik WHtR

Ważenie

2009-01-31T07:00:00.035+01:00

JAK i KIEDY SIĘ WAŻYĆ? Kliknij! 

PUNKTY ODBICIA

104 kg --- 2011.12.31. (+ 4 kg) ( 2 m-ce) rośnie aktualnie
100 kg --- 2011.10.31. ( - 3 kg) ( 2 m-ce) spada
103 kg --- 2011.08.31. ( + 4 kg) ( 4 m-ce) rośnie
90 kg --- 2011.04.30. (-18 kg) ( 7 m-cy) spada
108 kg --- 2010.09.30. ( +4 kg) ( 2 m-ce) rośnie
104 kg --- 2010.07.31. ( - 2 kg) ( 2 m-ce) spada
106 kg --- 2010.05.31. ( +3 kg) ( 1 m-c) rośnie
103 kg --- 2010.04.30. ( - 3 kg) ( 2 m-ce) spada
106 kg --- 2010.02.28. ( +4 kg) ( 2 m-ce) rośnie
102 kg --- 2009.12.31. (-13 kg) (11 m-cy) spada
115 kg --- 2009.01.31. (start)

PUNKTY ZWROTNE

104 kg --- 2011.12.31. (+14 kg)( 8 m-cy) rośnie aktualnie
90 kg --- 2011.04.30. (-18 kg) ( 7 m-cy) spada
108 kg --- 2010.09.30. ( +6 kg) ( 9 m-cy) rośnie
102 kg --- 2009.12.31. (-13 kg) (11 m-cy) spada
115 kg --- 2009.01.31. (start)

MIESIĘCZNE

Najlepszy wynik:
23&31 kwietnia 2011
90 kg, BMI = 24,93

2011

DATA	WAGA	Zmiana	od-roku	całość	BMI	Wg Broca	Pott -ona	Lore ntza
31 grudnia	104 kg	+1	+4	(-11)	28,81
30 listopada	103 kg	+3	(-1)	(-12)	28,53
31 października	100 kg	(-2)	(-7)	(-15)	27,70
30 września	102 kg	(-1)	(-6)	(-13)	28,25
31 sierpnia	103 kg	+ 3	(-3)	(-12)	28,53
31 lipca	100 kg	+ 2	(-4)	(-15)	27,70
30 czerwca	98 kg	+ 4	(- 7)	(-17)	27,15
31 maja	94 kg	+ 5	(-11)	(-21)	26,04
30 kwietnia	90 kg	(-4)	(-13)	(-25)	24,93
23 kwietnia	90 kg	X	X	(-25)	24,93
31 marca	94 kg	(-1)	(-10)	(-21)	26,04
28 lutego	95 kg	(-3)	(-11)	(-20)	26,32
31 stycznia	98 kg	(-2)	(-7)	(-17)	27,15

2010

DATA	WAGA	Zmiana	od-roku	całość	BMI	Wg Broca	Pott -ona	Lore ntza
31 grudnia	100 kg	(-4)	(-2)	(-15)	27,70
30 listopada	104 kg	(-3)	(-1)	(-11)	28,81
31 października	107 kg	(-1)	(-1)	(-8)	29,64
30 września	108 kg	+ 2	(-4)	(-7)	29,92
31 sierpnia	106 kg	+ 2	(-7)	(-9)	29,36
31 lipca	104 kg	(-1)	(-10)	(-11)	28,81
30 czerwca	105 kg	(-1)	(-10)	(-10)	29,09
31 maja	106 kg	+ 3	(-9)	(-9)	29,36
30 kwietnia	103 kg	(-1)	(-12)	(-12)	28,53
31 marca	104 kg	(-2)	(-11)	(-11)	28,81
28 lutego	106 kg	+ 1	(-9)	(-9)	29,36
31 stycznia	105 kg	+ 3	(-10)	(-10)	29,09

2009

DATA	WAGA	Zmiana	od-roku	całość	BMI	Wg Broca	Pott -ona	Lore ntza
31 grudnia	102 kg	(-1)	X	(-13)	28,25
30 listopada	103 kg	(-5)	X	(-12)	28,53
31 października	108 kg	(-4)	X	(-7)	29,92
30 września	112 kg	(-1)	X	(-3)	31,02
31 sierpnia	113 kg	(-1)	X	(-2)	31,30
31 lipca	114 kg	(-1)	X	(-1)	31,58
30 czerwca	115 kg		X		31,86
31 maja	115 kg		X		31,86
30 kwietnia	115 kg		X		31,86
31 marca	115 kg		X		31,86
28 lutego	115 kg		X		31,86
31 stycznia	115 kg	+ 7	X		31,86

PORY ROKU (KWARTALNE)

* Jesień (31.12.)   ---- 104 kg (+2)
* Lato (30.09.)     ---- 102 kg (+4)
* Wiosna (30.06.) ----    98 kg (+4)
* Zima (31.03.)     ----    94 kg (-6)
2011

* Jesień (31.12.)   ---- 100 kg (-8)
* Lato (30.09.)     ---- 108 kg (+3)
* Wiosna (30.06.) ---- 105 kg (+1)
* Zima (31.03.)     ---- 104 kg (+2)
2010

* Jesień (31.12.)   ---- 102 kg (-10)
* Lato (30.09.)     ---- 112 kg (-3)
* Wiosna (30.06.) ---- 115 kg (0)
* Zima (31.03.)     ---- 115 kg (+7)
2009

START rok-do-roku (1 marca)

2012.03. --------------
2011.03. --------------   95 kg (-11 kg)
2010.03. -------------- 106 kg ( -9 kg)
2009.03. -------------- 115 kg ( start )

ROK-DO-ROKU (31 grudnia)

2011 ----------------- 104 kg (+4 kg)
2010 ----------------- 100 kg (-2 kg)
2009 ----------------- 102 kg (-13 kg)
2009.luty ------------- 115 kg (start)

Cholesterol

2009-01-18T01:13:00.003+01:00

Limity: 123-200 mg/dl

222 (2009.03.13.)
250 (2006.04.27)

Glukoza - poziom cukru we krwi

2009-01-17T01:13:00.005+01:00

Limity: 65-110 mg/dl

110 (2009.03.13.)
87 (2006.04.27.)

CIŚNIENIE

2009-01-16T13:13:00.020+01:00

142/71 --- p.101 (31.paźdz, 12.00)

155/88 --- p.95 (21.maja, g.17.00)
143/97 --- p.93 (21.maja, g.09.40)
150/79 --- p.78 (11.maja, g.12.00)
158/87 --- p.82 (8. maja, g.14.20)
157/85 --- p.79 (30. kwietnia, g.14.00)
147/86 --- p.74 (23. kwietnia, g.20.15)
149/81 --- p.84 (23. kwietnia, g.12.30)
135/83 --- p.67 (17. kwietnia, g.10.00)
161/85 --- p.77 (16. kwietnia, g.19.30)
153/85 --- p.74 (15. kwietnia, g.15.00)
156/102 -- p.85 (14. kwietnia, g.18.15)
160/96 --- p.90 (13. kwietnia, g.20.10)
150/88 --- p.72 (02. kwietnia)
142/88 --- p.80 (2009.III)(115 kg)
180/105 (2009.I) (110 kg)
2009

Pomiar ciśnienia - TRAGEDIA! (styczeń 2009)

2009-01-15T13:13:00.003+01:00

180/105

MOJE RAMY WAGOWE (waga idealna, normalna, nadwaga, otyłość)

2009-01-08T22:13:00.017+01:00

NAJWAŻNIEJSZE:

Wzór Broca - oblicz - kliknij
Waga idealna: 81 kg
Waga prawie idealna: 81,01 kg - 89,99 kg
Waga właściwa: 90 kg
Waga poprawna: 90,01 kg - 99 kg
Nadwaga: 99,01 kg - 108 kg
Otyłość: więcej niż 108 kg
Wskaźnik Broca-Brugsha (waga idealna): 80 kg

BMI - oblicz - kliknij
Waga normalna: 66,79 kg - 90,24 kg
Nadwaga: 90,25 kg - 108,29 kg
Otyłość 1 stopnia: 108,30 kg - 126,34 kg
Otyłość 2 stopnia: 126,35 kg - 144,04 kg

POZOSTAŁE:

Wzór Lorentza / oblicz - kliknij
Wzór ATUŻ (Amerykańskiego Towarzystwa Ubezpieczeń na Życie)
Waga należna = 80 kg
Waga poprawna = 80,01 kg - 87,99 kg
Nadwaga = 88 kg - 96 kg
Otyłość > 96 kg

Wzór Pottona / Wzór Tatonia oblicz - kliknij
Waga należna = 85,5 kg
Waga poprawna = 85,51 kg - 94,04 kg
Nadwaga = 94,05 kg - 102,6 kg
Otyłość > 102,6 kg

Wzór Devine (waga idealna): 84 kg
Wzór Robinsona (waga idealna): 80 kg
Wzór Millera (waga idealna): 77 kg
Wzór Hamwi (waga idealna): 88 kg
oblicz - kliknij

Wzór Hallsa (zmienna wartość!) oblicz - kliknij

Wzór Bernharda (zmienna wartość) oblicz - kliknij
Waga należna = 82,33 kg
Waga poprawna = 82,34 - 90,55 kg
Nadwaga = 90,56 kg - 98,79 kg
Otyłość >= 98,80 kg

CPM

2009-01-07T17:13:00.010+01:00

Aktualizacja: 16 marca 2009
Wskaźnik CPM (całkowita przemiana materii):
jak obliczyć - kliknij

w kaloriach dziennie:
(2009. marzec) (waga: 115 kg) 3038-3338

% zawartość tłuszczu w organizmie

2009-01-05T01:13:00.037+01:00

Procentowa zawartość tłuszczu w organizmie:
(najlepszy wynik: 23,75%; najgorszy wynik: 32,25)

jak obliczyć - kliknij

gdzie mierzyć?

(2011.03.31) (94kg) AKCEPTOWALNY 23,75%
24% vitalia.pl
23,50% e-manus.pl

(2011.02.28) (95kg) AKCEPTOWALNY 24,85%
25% vitalia.pl
24,70% e-manus.pl

(2011.01.31) (98kg) OTYŁOŚĆ 25,15%
25% vitalia.pl
25,3% e-manus.pl

(2010.12.31) (100kg) OTYŁOŚĆ 25,15%
25% vitalia.pl
25,3 e-manus.pl

(2010.11.30) (104kg) OTYŁOŚĆ: 27%
27% vitalia.pl
27,1% e-manus.pl

(2010.10.31) (107kg) OTYŁOŚĆ: 29,95%
30% vitalia.pl
29,9 e-manus.pl

(2010.09.30) (108kg) OTYŁOŚĆ: 29,20%
29% vitalia.pl
29,4 e-manus.pl

(2010.08.31) (106kg) OTYŁOŚĆ: 28,15%
28,00% vitalia.pl
28,30% e-manus.pl
31,04% bmi-calculator.net
26,62% chudnij.webpark.pl
25,76% zdrowydzien.info (23,81 - 26,75)

(2010.07.31) (104kg) OTYŁOŚĆ: 27,85%
27,70% e-manus.pl (do średniej 1/2)
28,00% vitalia.pl (do średniej 2/2)
31,07% bmi-calculator.net
25,73% chudnij.webpark.pl
24,85% zdrowydzien.info (23,11 - 25,83)

(2010.06.30 (105kg) OTYŁOŚĆ: 28,90%
28,80% e-manus.pl (do średniej 1/2)
29,00% vitalia.pl (do średniej 2/2)
31,41% bmi-calculator.net
26,06% chudnij.webpark.pl
25,24% zdrowydzien.info (23,46 - 26,22)

(2010.05.31) (106 kg) OTYŁOŚĆ: 29,95%
29,90% e-manus.pl (do średniej 1/2)
30,00% vitalia.pl (do średniej 2/2)
33,17% bmi-calculator.net
26,39% chudnij.webpark.pl
25,61% zdrowydzien.info (23,81 - 26,59)

(2010.04.30) (103 kg) OTYŁOŚĆ: 28,15%
28,30% e-manus.pl (do średniej 1/2)
28,00% vitalia.pl (do średniej 2/2)
32,18% bmi-calculator.net
25,40% chudnij.webpark.pl
24,47% zdrowydzien.info (22,76 - 25,44)

(2010.03.31) (104 kg) OTYŁOŚĆ: 28,90%
28,80% e-manus.pl (do średniej 1/2)
29,00% vitalia.pl (do średniej 2/2)
31,79% bmi-calculator.net
25,73% chudnij.webpark.pl
24,85% zdrowydzien.info (23,11 - 25,83)

(2010.02.28) (106 kg) OTYŁOŚĆ: 30,25%
30,50% e-manus.pl (do średniej 1/2)
30,00% vitalia.pl (do średniej 2/2)
33,17% bmi-calculator.net
26,39% chudnij.webpark.pl
25,61% zdrowydzien.info (23,81 - 26,59)

(2010.01.31) (105 kg) OTYŁOŚĆ: 28,90%
28,80% e-manus.pl (do średniej 1/2)
29,00% vitalia.pl (do średniej 2/2)
32,13% bmi-calculator.net
26,06% chudnij.webpark.pl
25,24% zdrowydzien.info (23,46 - 26,22)

(2009.12.31) (102 kg) OTYŁOŚĆ: 27%
27,01% e-manus.pl (do średniej 1/2)
27,00% vitalia.pl (do średniej 2/2)
31,10% bmi-calculator.net
25,07% chudnij.webpark.pl
24,09% zdrowydzien.info (22,40 - 25,06)

(2009.11.31) (103 kg) OTYŁOŚĆ: 28,15%
28,30% e-manus.pl (do średniej 1/2)
28,00% vitalia.pl (do średniej 2/2)
31,45% bmi-calculator.net
25,63% chudnij.webpark.pl
24,63% zdrowydzien.info (22,76 - 25,63)

(2009.10.31) (108 kg) OTYŁOŚĆ: 28,90%
28,80% e-manus.pl (do średniej 1/2)
29,00% vitalia.pl (do średniej 2/2)
30,31% bmi-calculator.net
27,06% chudnij.webpark.pl
26,37% zdrowydzien.info (25,6 - 27,37)

(2009.09.30) (po lecie) (112 kg) OTYŁOŚĆ: 29,20%
29,40% e-manus.pl (do średniej 1/2)
29,00% vitalia.pl (do średniej 2/2)
29,61% bmi-calculator.net
28,39% chudnij.webpark.pl
27,87% zdrowydzien.info (25,9 - 28,9)

(2009.06.30) (po wiośnie) (115 kg) OTYŁOŚĆ: 30,25%
30,50% e-manus.pl (do średniej 1/2)
30,00% vitalia.pl (do średniej 2/2)
30,59% bmi-calculator.net
29,02% zdrowydzien.info (26,97 - 30,07)

(2009.04.30) (115 kg) OTYŁOŚĆ: 31,25%
31,50% e-manus.pl (do średniej 1/2)
31,00% vitalia.pl (do średniej 2/2)
31,90% bmi-calculator.net
29,39% chudnij.webpark.pl
29,02% zdrowydzien.info

(2009.03.31) (po zimie) (115 kg) OTYŁOŚĆ: 32,25%
32,50% e-manus.pl (do średniej 1/2)
32,00% vitalia.pl (do średniej 2/2)
33,22% bmi-calculator.net
29,39% dieta-montignac.pl, chudnij.webpark.pl
29,02% zdrowydzien.info
31,60% hussmanfitness.org

2005-02-09T20:22:00.001+01:00

POCZATEK 1

POCZATEK 2