Wzór Broca + Wzór Broca-Brugsha. Idealna masa ciała (1).

Wzór Broca

Najbardziej znany i najstarszy wzór określający prawidłową (przeciętną, właściwą) masę ciała. Wynik uzyskuje się poprzez odjęcie od wzrostu (wyrażonego w centymetrach) liczby 100. Wzór ma być miarodajny dla wzrostu z przedziału 160-190cm.

WAGA NALEŻNA wg Broca = wzrost (w cm) - 100

Wagę idealną uzyskuje się poprzez odjęcie od wagi należnej: 10% jej wartości dla mężczyzn (mnożymy przez 0,9) oraz 15% dla kobiet (mnożymy przez 0,85). Z tego wynika prosty wniosek, że waga prawie idealna to przedział między wagą idealną, a należną.

WAGA IDEALNA wg Broca: 

      (kobiety) = waga należna * 0,85

(mężczyźni) = waga należna * 0,9

Natomiast w drugą stronę sprawa wygląda następująco: pomiędzy wagą należną, a nadwagą mamy wagę akceptowalną. Nadwaga zaczyna się w momencie kiedy masa ciała przewyższa o 10% wagę należną, z kolei otyłość wtedy gdy waga należna zostanie przekroczona o 20% .

NADWAGA wg Broca > waga należna * 1.1

   OTYŁOŚĆ wg Broca > waga nalezna * 1.2

Wskaźnik Broca-Brugsha

Idealną wagę uzyskuje się poprzez odjęcie liczby 100, 105 lub 110 od wysokości ciała. To, którą z nich się odejmie zależne jest od tego w jakim przedziale (poniżej) jest nasz wzrost. Nie istnieje rozróżnienie płciowe. Wskaźnik jest obliczalny dla wzrostu z przedziału 155-190 cm.

WAGA IDEALNA wg Broca-Brugsha

= wzrost (dla przedziału: 155 - 164 cm) - 100

= wzrost (dla przedziału: 165 - 175 cm) - 105

= wzrost (dla przedziału: 176 - 190 cm) - 110

Wyniki na moim przykładzie

Mężczyzna,
Wzrost: 190 cm:

Wzór Broca
Waga idealna: 81 kg
Waga prawie idealna: 81,01 - 89,99 kg
Waga należna: 90 kg
Waga akceptowalna: 90,01 - 99 kg
Nadwaga: 99,01 - 108 kg
Otyłość: więcej niż 108 kg

Wskaźnik Broca-Brugsha
Waga idealna: 80 kg


Patrz także:
Wskaźnik Masy Ciała BMI
Wzór Lorentza, Tatonia, Bernharda - kliknij
Wzór Hallsa
Wskaźnik Talia Wzrost WHtR

Grafika: własność blogu. Wpis powstał 16.IV.2009, Aktualizacja: 11.III.2013.

Wskaźnik Talia Wzrost (WHtR)

Wskaźnik WHtR (Waist-to-Heigth Ratio) to stosunek obwodu talii (pasa) do wzrostu, wyrażony w centymetrach (zwany również WTR: Waist-to-Tallness Ratio oraz po polsku WTW: Wskaźnik Talia Wzrost)

Wydawało się, że lista wskaźników jest już zamknięta i możemy sprawdzić nasze ciało na wszelkie sposoby. Tymczasem pojawił się nowy strażnik naszej wagi i... być może najlepszy ze wszystkich używanych do tej pory.



Kto rządzi?

Na razie, mimo swojej niedoskonałości, królem wskaźników pozostaje BMI, który jest stosunkiem ciężaru ciała do wzrostu. Jego popularność wynika z łatwości stosowania: swój wzrost znamy więc wystarczy się zważyć, podstawić do wzoru i gotowe. Tym razem prostota nie przechodzi jednak w jakość. BMI nie uwzględnia zarówno naszej budowy jak i ilości masy mięśniowej w stosunku do tłuszczu. To samo BMI u dwóch różnych osób może oznaczać diametralnie różną sytuację (mięśnie ważą więcej niż tłuszcz!). Z tego powodu oprócz BMI nieodzowne wydaje się sprawdzanie obwodu talii, który jest samodzielnym wskaźnikiem oraz WHR czyli stosunku obwodu talii do obwodu bioder. Dzięki temu można sprawdzić sposób dystrybucji tłuszczu w naszym ciele (gruszka, jabłko).


WHtR

WHtR, ze swoim stosunkiem obwodu talii do wzrostu wydaje się rozwiązywać niedoskonałości BMI i bardziej dokładnie przedstawia naszą sytuacje zdrowotną. Pamiętajmy, że najgroźniejszym miejscem w jakim gromadzi się tłuszcz są okolice brzucha. Tłuszcz tam zgromadzony jest metabolicznie aktywny, produkuje przeróżne hormony a wynikiem ich działalności może być podwyższony poziom cukru (cukrzycy nie wyłączając) czy nadciśnienie tętnicze.

Oto jak interpretować wynik dzielenia:

Wzór Hallsa - idealna / właściwa masa ciała (4)

Wzór Hallsa

Wynik (waga idealna) jaki uzyskujemy z tego wzoru to, jak twierdzi jego twórca, uśrednione wyobrażenie innych osób w tej samej sytuacji co my (ten sam wiek, płeć, wzrost i aktualna waga ciała) co do tego jaka jest wg nich idealna (wymarzona, ale możliwa do osiągnięcia) waga.
Ze względu na charakter jak i parametry przyjęte do obliczenia wzoru, waga idealna wg. wzoru Hallsa nie jest wartością stałą.
Ta zmienność jest szczególną zaletą podczas walki o obniżenie masy ciała (zwane często odchudzaniem ;-)) u osób z otyłością i nadwagą, gdyż po każdej utracie kilograma, wymarzona (idealna) masa obniża się stając się jednocześnie kolejnym możliwym celem do osiągnięcia.

Waga idealna (kobiety) = 0,4 * kg/m² + 0,03 * wiek + 11
Waga idealna (mężczyźni) = 0,5 * kg/m² + 11,5
Kalkulator w internecie - kliknij


Kolejne wzory na właściwą masę ciała związane są z farmaceutyką i ustalaniem dawek leków (jak podaje kilka stron internetowych, dziś stosowany jest wzór Robinsona). Jednakże, z powodu licznych limitów, ich wartość, poza wąską dziedziną w jakiej są stosowane, nie jest zbyt wysoka i podaje je głównie jako ciekawostkę (w związku z tym nie będą się nad nimi rozwodził, liczył przedziałów wagowych, a do obliczenia użyje wyłącznie kalkulatorów dostępnych w internecie).


Wzór Devine
Kalkulatory: 1, 2.
Wzór głównie dla mężczyzn. Odradza się stosowanie go szczególnie przez kobiety o niskim wzroście.


Wzór Robinsona
Kalkulatory: 1, 2.
Wzór głównie dla kobiet. Odradza się stosowanie go szczególnie przez wysokich mężczyzn.


Wzór Millera
Kalkulatory: 1, 2.
Wzór głównie dla kobiet. Odradza się stosowanie go szczególnie przez wysokich mężczyzn.


Wzór Hamwi
Kalkulatory: 1, 2


Moje

Wzór Hallsa
Waga idealna (przy 115 kg) = 99 kg

Wzór Devine (waga idealna): 84 kg
Wzór Robinsona (waga idealna): 80 kg
Wzór Millera (waga idealna): 77 kg
Wzór Hamwi (waga idealna): 88 kg


Patrz także:
wzór Broca - kliknij
wzór Lorentza, Tatonia, Bernharda
wskaźnik BMI

Obwód w talii jako wskaźnik

Nie tylko stosunek wymiarów talii i bioder (wskaźnik WHR), ale i sama wartość obwodu talii pełni rolę wskaźnika. Oba mają jednak ten sam cel - określić skale ewentualnej otyłości okolic brzucha, a tym samym stopień zagrożenia wystąpieniem chorób sercowo-naczyniowych.

aktualizacja: 28 stycznia 2010

Historia moich wyników

Przyjmuje się, że obwód w talii nie powinien przekraczać 88 cm dla kobiet i 102 cm dla mężczyzn. Jeśli przekracza, zagrożenie chorobowe wyraźnie wzrasta: "Otyłość brzuszna występuje dwukrotnie częściej u chorych z nadciśnieniem tętniczym niż u osób z prawidłowym ciśnieniem tętniczym" (źródło: 1, 2), a "New England Journal of Medicine" dopełnia całości: "Nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicy talii wyraźnie zwiększa ryzyko wczesnej śmierci wskutek nowotworów i chorób układu krążenia - nawet jeśli całkowita masa ciała mieści się w normie."

Moje
Pomiar na wysokości pępka (dlaczego? kliknij)
Obwód w talii: 120 cm
zagrażający zdrowiu
Mój aktualny wynik - kliknij!


Patrz także: wskaźnik WHR, obwód w talii - kalkulator

Wskaźnik Talia Biodra (WHR)

Wskaźnik WHR (Waist to Hip Ratio) to stosunek obwodu talii (pasa) do obwodu bioder. (Gdzie dokładnie mierzyć? Patrz poniżej!)


aktualizacja: 15 października 2010 



Historia moich wyników


Co się w ten sposób oblicza?

Nasze zdrowie i jego sytuacja zależne są nie tylko od tego ile ważymy czy też ile procent tłuszczu przypada na nasz organizm, ale także od tego gdzie ten tłuszcz się odkłada. U większości osób tłuszcz odkłada się bądź to w okolicach brzucha (wtedy mówimy o otyłości typu jabłko/androidalna) bądź na biodrach i udach (otyłość typu gruszka/ginoidalna).

WHR jest więc wskaźnikiem dystrybucji tkanki tłuszczowej w ciele człowieka, a poprzez wynik dzielenia określa rodzaj sylwetki (jabłko / gruszka), a tym samym mówi nam o typie ewentualnej otyłości (brzuszna / udowo-pośladkowa) - ewentualnej ponieważ, aby liczenie WHR miało sens trzeba najpierw obliczyć wskaźnik BMI i sprawdzić czy mamy nadwagę/otyłość :-).

Jak interpretować wynik?

Ogólnie przyjmuje się, że łatwiej poradzić sobie z otyłością typu jabłko, ale jednocześnie jest ona o wiele bardziej niebezpieczna dla naszego zdrowia, ponieważ odkładający się w jamie brzusznej tłuszcz powoduję otłuszczanie się naszych narządów wewnętrznych.
Otyłość w kształcie jabłka powoduje nadciśnienie, zwiększa poziom cholesterolu we krwi i prowadzi do choroby wieńcowej, udaru mózgu, miażdżycy i cukrzycy.

Otyłość typu gruszka jest łagodniejsza dla naszego zdrowia (otyłość i nadwaga jako takie są dla nas bardzo złe, prowadząc m.in. do skrócenia przewidywalnej długości życia), ale o wiele trudniej się jej pozbyć (tkanka tłuszczowa w tych okolicach trudniej podlega metabolizmowi).



Ocena ryzyka chorób sercowo-naczyniowych

MĘŻCZYZNA	KOBIETA			Ryzyko Chorobowe
mniej niż 0,9	mniej niż 0,80			Niskie
0,9 do 0,99	0,8 do 0,89			Średnie
1,0 lub więcej	0,9 i więcej			Wysokie

Ocena ryzyka za www.dietandfitnesstoday.com


Gdzie się dokładnie zmierzyć?

Pomiarów należy dokonywać w pozycji stojącej.

Pomiar obwodu talii:
>> kobiety - w połowie odległości pomiędzy dolnym brzegiem łuku żebrowego a górnym brzegiem talerza kości biodrowej,
>> mężczyźni - na poziomie pępka.

Pomiar obwodu bioder:
>> kobiety - miejsce największego obwodu bioder,
>> mężczyźni - na poziomie górnego końca kości udowej.


Patrz także:
Obwód talii jako samodzielny wskaźnik


Moje
WHR = 1,04
otyłość typu jabłko
ryzyko chorobowe: wysokie
Historia


Kalkulatory WHR:
medicover.com, vitalia.pl, wygrajznadwaga.pl, dietandfitnesstoday.com

Wzór Lorentza / ATUŻ, wzór Pottona / Tatonia, wzór Bernharda - właściwa / idealna masa ciała (3)

Wzrost w centymetrach.
Waga w kilogramach.


Wzór Lorentza

Waga należna = wzrost - 100 - 0,25 * (wzrost - 150)


Wzór ATUŻ (Amerykańskiego Towarzystwa Ubezpieczeń na Życie: MetLife)


Waga należna = 50 + 0,75 * (wzrost - 150)


Powyższe wzory obowiązują dla wzrostu powyżej 150 cm. Warto dodać, że jest to ten sam wzór tylko inaczej przedstawiony dlatego wystarczy obliczyć jeden z nich. Waga poprawna zawiera się w przedziale pomiędzy wagą należną a nadwagą.

Nadwaga > waga należna * 1,1
Otyłość > waga należna * 1,2



Wzór Pottona

Waga należna (kobiety) = wzrost - 100 - (wzrost - 100) / 10
Waga należna (mężczyzni) = wzrost - 100 - (wzrost - 100) / 20


Wzór Tatonia

Waga należna (kobiety) = wzrost - [100+ (wzrost-100) / 10]
Waga należna (mężczyźni) = wzrost - [100+ (wzrost-100) / 20]

Wzór Pottona i Tatonia to wzory równoważne dlatego wystarczy obliczyć jeden z nich.
Waga poprawna zawiera się w przedziale pomiędzy wagą należną a nadwagą.
Nadwaga > waga należna * 1,1
Otyłość > waga należna * 1,2



Wzór Bernharda

Waga należna = wzrost * obwód klatki piersiowej (cm) / 240
Waga poprawna zawiera się w przedziale pomiędzy wagą należną a nadwagą.
Nadwaga > waga należna * 1,1
Otyłość > waga należna * 1,2



Moje wyniki:

Wzór Lorentza /
Wzór ATUŻ (Amerykańskiego Towarzystwa Ubezpieczeń na Życie)
Waga należna = 80 kg
Waga poprawna = 80,01 - 87,99 kg
Nadwaga = 88 - 96 kg
Otyłość > 96 kg


Wzór Pottona / Wzór Tatonia
Waga należna = 85,5 kg
Waga poprawna = 85,51 - 94,04 kg
Nadwaga = 94,05 - 102,6
Otyłość > 102,6


Wzór Bernharda
Waga należna = 82,33 kg
(obw. k.p. 104)
Waga poprawna = 82,34 - 90,55 kg
Nadwaga = 90,56 - 98,79
Otyłość >= 98,80

Patrz także:
wzór Broca - kliknij
wskaźnik BMI
wzór Hallsa

% zawartość tłuszczu w organizmie

aktualizacja 28 stycznia 2011
Historia moich wyników

Kolejnym, bardzo ważnym wskaźnikiem jest: procentowa % zawartość tłuszczu w organizmie. Istnieją różne sposoby i wzory dzięki, którym można to obliczyć albo samemu (kliknij), albo korzystając z pomocy osoby wykwalifikowanej, która nas pomierzy, a później wszystko przeliczy i poda wynik. Innym, praktycznym sposobem jest użycie wagi elektronicznej, która wyposażona jest w takową funkcję (wysyła impulsy małych prądów brrr... ;-)).

Najszybszym sposobem jest użycie kalkulatorów dostępnych w internecie. Nie obyło się jednak bez pomiarów tego i owego (najczęściej obwodu w biodrach i pasie).

Procentowa zawartość tkanki tłuszczowej u statystycznego mężczyzny wynosi 15 - 18% i wraz z wiekiem rośnie (poniższa tabela na podstawie weightlossresources.co.uk)



Jeśli nie widać powyższej tabelki kliknij TUTAJ

Nie trudno się domyślić, że każdy wynik powyżej maksymalnie dopuszczalnego (w moim przypadku 25%) zwiększa ryzyko chorób układu krążenia.

Moje wyniki (TRAGEDIA!!!):
32,50% OTYŁOŚĆ e-manus (do średniej 1/2)
32,00% OTYŁOŚĆ (vitalia.pl) (do średniej 2/2)
33,22% OTYŁOŚĆ (www.bmi-calculator.net)
31,60% OTYŁOŚĆ (www.hussmanfitness.org)
32,25% OTYŁOŚĆ (średnia)

Historia wyników

Wskaźnik CPM (całkowita przemiana materii)

Wskaźnik CPM (całkowita przemiana materii) określa dzienne zapotrzebowanie energetyczne człowieka. Jego wielkość zależna jest od płci, wieku, wagi, wzrostu i stopnia aktywności fizycznej badanego.

Wskaźnik CPM można pobliczyć samemu (po drodze m.in. podstawową przemianę materii PPM; basic metabolic rate BMR), ale o wiele prostsze i szybsze jest wpisanie odpowiednich danych do istniejących w internecie formularzy. Po naciśnięciu przycisku oblicz otrzymuje się pożądany rezultat.
Ważna uwaga: internetowe kalkulatory przyjmują często inne współczynniki dla tej samej aktywności fizycznej dlatego wyniki końcowe różnią się między sobą.

Mój wskaźnik wyniósł odpowiednio (w kaloriach dziennie):
3098 (vitalia.pl)
3163 (www.e-odchudzanie.com.pl)
3334 (www.odzywanie.info.pl)
3338 (www.fit.pl)

Hitoria wyników

Wskaźnik Masy Ciała (BMI) - właściwa + idealna masa ciała (1)

Rozpoczynam od najpopularniejszego wskaźnika: BMI (skrót od angielskiego Body Mass Index) czyli WSKAŹNIK MASY CIAŁA.

aktualizacja: 19 grudnia 2009
Historia moich wyników


Jest to stosunek masy ciała (wyrażonej w kilogramach) przez kwadrat wzrostu (w metrach, dla mnie: 3,61). Współczynnik to inny, w odróżnieniu od ważenia się, sposób ujęcia posiadanej wagi ciała. Dzięki wzięciu pod uwagę wzrostu możemy dokładniej stwierdzić w jakiej znajdujemy się sytuacji.

Należy pamiętać, że wadą zarówno ważenia się jak i samego współczynnika BMI jest to, że nie uwzględniają one sytuacji kiedy tracimy tkankę tłuszczową a jednocześnie zwiększa się ilość tkanki mięśniowej. W takiej sytuacji zarówno waga, jak i wskaźnik BMI może stać w miejscu, gdy w tym samym czasie, w naszym ciele zachodzą pozytywne zmiany. Wniosek z tego taki, że należy z nich koniecznie korzystać (co będę na pewno czynił), ale patrzyć na całość procesów zachodzących w naszym ciele.

BMI - wykres (wzrost do wagi) - kliknij

Jak pokazuje tabela obok, w zależności od wielkości wskaźnika, oprócz pożądanej wagi właściwej, inne stany to niedowaga, nadwaga lub otyłość (1, 2 lub 3-stopnia).

Mój wynik

Wynik zatrważający:  
31,86 czyli OTYŁOŚĆ 1 stopnia.
Historia wyników


Wagi progowe czyli wyznaczanie (np.) właściwej masy ciała dla naszego wzrostu

Jeżeli chcemy obliczyć progowe wagi naszego ciała czyli momenty kiedy nasza waga zmienia swój charakter wystarczy przekształcić wzór na BMI. Po przekształceniu wygląda tak:

waga = progowy wskaźnik BMI * kwadrat wzrostu (m.)

czyli:
waga 1 = 18,5 * wzrost
waga 2 = 24,99 * wzrost
waga 3 = 25 * wzrost
(...)
waga 9 = 40 * wzrost

moje ramy wagowe BMI


Patrz także:
wzór Broca
wzór Lorentza, Tatonia, Bernharda - kliknij
wzór Hallsa
Moje (wszystkie) ramy wagowe


Kalkulatory BMI:
Vitalia.pl , odzywianie.info.pl, weightlossresources.co.uk, waga-idealna.info, fabrykadiet.pl,