Przegrana bitwa styczniowa. Pierwsza porażka od rozpoczęcia walki z nadmiarem kilogramów (styczeń 2010)

NOTATNIK ODCHUDZANIA
Miesiąc 12

Po 11 miesiącach, w tym 6 miesiącach spadków, nastąpiła korekta i niestety przybrałem na wadzę 3 kilogramy. Co gorsza, doszły do tego także 3 cm w pasie.

Już byłem w ogródku, już witałem się z gąską... a tymczasem zimny prysznic i duży atak na morale. Dla przykładu, procentowa zawartość tłuszczu w organizmie wynosiła pod koniec grudnia już "tylko" 27%, a teraz... wyraźne pogorszenie.

To, że w ziemie przybiera się kilogramy jest dość naturalne, ale aż 3 kg w styczniu? Za dużo... W tamtym roku jednakże styczeń był o wiele bardziej dramatyczny (aż 7 kg w górę).

Co w tej sytuacji? Trzeba zatrzymać trend wzrostowy, bo może to nie być ostatnie słowo wroga!

Wymiary

2012

DATA	Talia	zmiana	+ stan -	Biodra	zmiana	WHR	WHtR	waga
31 grudnia
30 listopada
31 października
30 września
31 sierpnia
31 lipca
30 czerwca
31 maja
30 kwietnia	109 cm	+2	+7	112 cm	+2	0,97	57,36%	99 kg
31 marca	107 cm	+1	+5	110 cm	(-1)	0,97	56,32%	95 kg
28 lutego	106 cm	(-4)	+4	111 cm	(-2)	0,95	55,79%	95 kg
31 stycznia	110 cm	(-1)	+8	113cm	(-1)	0,97	57,89%	102 kg

Talia docelowo: 102 cm
(najlepszy wynik: 99 cm; najgorszy: 120 cm)

Biodra: (najlepszy wynik: 106 cm; najgorszy: 117 cm)

Wskaźnik WHR docelowo: 0,99
(najlepszy wynik: 0,94; najgorszy: 1,03)
jak obliczyć? - kliknij!

Wskaźnik WHtR docelowo: 52,63% (przy 100 cm w pasie)
(najlepszy wynik: 52,10%; najgorszy: 63,15%)
jak obliczyć? - kliknij!

2011

DATA	Talia	zmiana	+ stan -	Biodra	zmiana	WHR	WHtR	waga
31 grudnia	111 cm	+2	+9	114 cm	+3	0,97	58,42%	104 kg
30 listopada	109 cm	+3	+7	111 cm	+1	0,98	57,36%	103 kg
31 października	106 cm		+4	110 cm		0,96	55,78%	100 kg
30 września	106 cm		+4	110 cm	+1	0,96	55,78%	102 kg
31 sierpnia	106 cm	+2	+4	109 cm		0,97	55,78%	103 kg
31 lipca	104 cm	+2	+2	109 cm	+2	0,95	54,73%	100 kg
30 czerwca	102 cm	+2		107 cm	+1	0,95	53,68%	98 kg
31 maja	100 cm	+1	[-2]	106 cm		0,94	52,63%	94 kg
30 kwietnia	99 cm	(-2)	[-3]	106 cm	(-1)	0,93	52,10%	90 kg
31 marca	101 cm	(-3)	[-1]	107 cm	(-1)	0,94	53,16%	94 kg
28 lutego	104 cm	(-2)	+2	108 cm		0,96	54,73%	95 kg
31 stycznia	106 cm	(-1)	+4	108 cm	(-1)	0,98	55,79%	98 kg

 
2010

DATA	Talia	zmiana	+ stan -	Biodra	zmiana	WHR	WHtR	waga
31 grudnia	107 cm	(-3)	+5	109	(-2)	0,98	56,31%	100 kg
30 listopada	110 cm	(-5)	+8	111	(-4)	0,99	57,89%	104 kg
31 października	115 cm	+1	+13	115	+1	1,--	60,52%	107 kg
30 września	114 cm	+2	+12	114	+2	1,--	60%	108 kg
31 sierpnia	112 cm	+1	+10	112	+1	1,--	58,94%	106 kg
31 lipca	111 cm	(-1)	+9	111	(-1)	1,--	58,42%	104 kg
30 czerwca	112 cm	(-3)	+10	112	(-2)	1,--	58,94%	105 kg
31 maja	115 cm	+3	+13	114	+2	1,01	60,52%	106 kg
30 kwietnia	112 cm		+10	112	(-1)	1,--	58,94%	103 kg
31 marca	112 cm	(-3)	+10	113	(-2)	0,99	58,94%	104 kg
28 lutego	115 cm	+2	+13	115	+2	1,--	60,52%	106 kg
31 stycznia	113 cm	+3	+11	113	+1	1,--	59,47%	105 kg

2009

DATA	Talia	zmiana	+ stan -	Biodra	zmiana	WHR	WHtR	waga
31 grudnia	110 cm	(-1)	+8	112		0,98	57,89%	102 kg
30 listopada	111 cm	(-1)	+9	112		0,99	58,42%	103 kg
31 października	112 cm	(-1)	+10	112	(-2)	1,--	58,94%	108 kg
30 września	113 cm	(-1)	+11	114	(-1)	0,99	59,47%	112 kg
31 sierpnia	114 cm	(-1)	+12	115		0,99	60%	113 kg
31 lipca	115 cm	(-1)	+13	115	(-0,5)	1,--	60,52%	114 kg
30 czerwca	116 cm	(-1)	+14	115,5	(-0,5)	1,01	61,05%	115 kg
31 maja	117 cm	(-1)	+15	116		1,01	61,57%	115 kg
30 kwietnia	118 cm	(-2)	+16	116	(-1)	1,02	62,10%	115 kg
31 marca	120 cm		+18	117		1,03	63,15%	115 kg
28 lutego	120 cm		+18	117		1,03	63,15%	115 kg
31 stycznia	120 cm		+18	117		1,03	63,15%	115 kg

Patrz także:
Mierzenie: po co? dlaczego? i kiedy?
Jaki obwód w talii zagraża zdrowiu?
Co to jest WHR?
Wskaźnik WHtR

Ważenie

 2013

DATA	WAGA	Zmiana	od-roku	całość	BMI	Wg Broca	Pott -ona	Lore ntza
31 grudnia
30 listopada
31 października
30 września
31 sierpnia
31 lipca
30 czerwca
31 maja
30 kwietnia	106 kg	0	+7	(-9)	29,36
31 marca	106 kg	( -2 )	+11	(-9)	29,36
28 lutego	108 kg	0	+13	(-7)	29,92
31 stycznia	108 kg	( -1 )	+6	(-7)	29,92

PUNKTY ZWROTNE

109 kg --- 2012.12.31. (+10 kg) ( 9 m-cy) rośnie 
  95 kg --- 2012.03.31. ( - 9 kg) ( 3 m-ce) spada
104 kg --- 2011.12.31. (+14 kg)(  8 m-cy) rośnie
  90 kg --- 2011.04.30. (-18 kg) (  7 m-cy) spada
108 kg --- 2010.09.30. ( +6 kg) (  9 m-cy) rośnie
102 kg --- 2009.12.31. (-13 kg) (11 m-cy) spada
115 kg --- 2009.01.31. (start)                            

PUNKTY ODBICIA

109 kg --- 2012.12.31. (+ 9 kg) ( 3 m-ce) rośnie 
101 kg --- 2012.09.30. ( - 1 kg) (  1 m-c) spada
103 kg --- 2012.08.31. (+ 8 kg) ( 5 m-cy) rośnie 
  95 kg --- 2012.03.31. ( - 9 kg) ( 3 m-ce) spada
104 kg --- 2011.12.31. (+ 4 kg) (  2 m-ce) rośnie
100 kg --- 2011.10.31. ( - 3 kg) (  2 m-ce) spada
103 kg --- 2011.08.31. ( + 4 kg) ( 4 m-ce) rośnie
  90 kg --- 2011.04.30. (-18 kg) (  7 m-cy) spada
108 kg --- 2010.09.30. ( +4 kg) (  2 m-ce) rośnie
104 kg --- 2010.07.31. ( - 2 kg) (  2 m-ce) spada
106 kg --- 2010.05.31. ( +3 kg) (  1 m-c)   rośnie
103 kg --- 2010.04.30. ( - 3 kg) (  2 m-ce) spada
106 kg --- 2010.02.28. ( +4 kg) (  2 m-ce) rośnie
102 kg --- 2009.12.31. (-13 kg) (11 m-cy) spada
115 kg --- 2009.01.31. (start)


MIESIĘCZNE

Najlepszy wynik:
23&31 kwietnia 2011
90 kg, BMI = 24,93

 2012

DATA	WAGA	Zmiana	od-roku	całość	BMI	Wg Broca	Pott -ona	Lore ntza
31 grudnia	109 kg	+2	+5	(-6)	30,19
30 listopada	107 kg	+4	+4	(-8)	29,64
31 października	103 kg	+2	+3	(-12)	28,53
30 września	101 kg	( -2 )	(-1)	(-14)	27,98
31 sierpnia	103 kg	+3	0	(-12)	28,53
31 lipca	100 kg	+1	0	(-15)	27,70
30 czerwca	99 kg	0	+1	(-16)	27,42
31 maja	99 kg	0	+5	(-16)	27,42
30 kwietnia	99 kg	+4	+9	(-16)	27,42
31 marca	95 kg	0	+1	(-20)	26,32
28 lutego	95 kg	( -7 )	0	(-20)	26,32
31 stycznia	102 kg	( -2 )	+4	(-13)	28,25

 2011

DATA	WAGA	Zmiana	od-roku	całość	BMI	Wg Broca	Pott -ona	Lore ntza
31 grudnia	104 kg	+1	+4	(-11)	28,81
30 listopada	103 kg	+3	(-1)	(-12)	28,53
31 października	100 kg	( -2 )	(-7)	(-15)	27,70
30 września	102 kg	( -1 )	(-6)	(-13)	28,25
31 sierpnia	103 kg	+ 3	(-3)	(-12)	28,53
31 lipca	100 kg	+ 2	(-4)	(-15)	27,70
30 czerwca	98 kg	+ 4	(- 7)	(-17)	27,15
31 maja	94 kg	+ 4	(-11)	(-21)	26,04
30 kwietnia	90 kg	( -4 )	(-13)	(-25)	24,93
23 kwietnia	90 kg	X	X	(-25)	24,93
31 marca	94 kg	( -1 )	(-10)	(-21)	26,04
28 lutego	95 kg	( -3 )	(-11)	(-20)	26,32
31 stycznia	98 kg	( -2 )	(-7)	(-17)	27,15

2010

DATA	WAGA	Zmiana	od-roku	całość	BMI	Wg Broca	Pott -ona	Lore ntza
31 grudnia	100 kg	(-4)	(-2)	(-15)	27,70
30 listopada	104 kg	(-3)	(-1)	(-11)	28,81
31 października	107 kg	(-1)	(-1)	(-8)	29,64
30 września	108 kg	+ 2	(-4)	(-7)	29,92
31 sierpnia	106 kg	+ 2	(-7)	(-9)	29,36
31 lipca	104 kg	(-1)	(-10)	(-11)	28,81
30 czerwca	105 kg	(-1)	(-10)	(-10)	29,09
31 maja	106 kg	+ 3	(-9)	(-9)	29,36
30 kwietnia	103 kg	(-1)	(-12)	(-12)	28,53
31 marca	104 kg	(-2)	(-11)	(-11)	28,81
28 lutego	106 kg	+ 1	(-9)	(-9)	29,36
31 stycznia	105 kg	+ 3	(-10)	(-10)	29,09

2009

DATA	WAGA	Zmiana	od-roku	całość	BMI	Wg Broca	Pott -ona	Lore ntza
31 grudnia	102 kg	(-1)	X	(-13)	28,25
30 listopada	103 kg	(-5)	X	(-12)	28,53
31 października	108 kg	(-4)	X	(-7)	29,92
30 września	112 kg	(-1)	X	(-3)	31,02
31 sierpnia	113 kg	(-1)	X	(-2)	31,30
31 lipca	114 kg	(-1)	X	(-1)	31,58
30 czerwca	115 kg		X		31,86
31 maja	115 kg		X		31,86
30 kwietnia	115 kg		X		31,86
31 marca	115 kg		X		31,86
28 lutego	115 kg		X		31,86
31 stycznia	115 kg	+ 7	X		31,86

aktualna tabela (beta)
styczeń         5      3-0-2
luty               5      2-2-1
marzec          5      3-2-0
kwiecień        5      2-2-1
maj                4      0-2-2
czerwiec         4     1-2-1
lipiec              4      2-0-2
sierpień           4      1-0-3
wrzesień          4      3-0-1
październik      4      3-0-1
listopad           4       2-0-2
grudzień           4      2-0-2


PORY ROKU (KWARTALNE)



* Jesień (31.12.)   ----
* Lato (30.09.)     ----
* Wiosna (30.06.) ---- 106 kg ( 0 )   w trakcie
* Zima (31.03.)     ---- 106 kg (-3)
2013

* Jesień (31.12.)   ---- 109 kg (+8)
* Lato (30.09.)     ---- 101 kg (+2)
* Wiosna (30.06.) ----  99 kg (+4) 
* Zima (31.03.)     ----  95 kg (-9)
2012

* Jesień (31.12.)   ----  104 kg (+2)
* Lato (30.09.)     ----  102 kg (+4)
* Wiosna (30.06.) ----    98 kg (+4)
* Zima (31.03.)     ----    94 kg (-6)
2011

* Jesień (31.12.)   ---- 100 kg (-8)
* Lato (30.09.)     ---- 108 kg (+3)
* Wiosna (30.06.) ---- 105 kg (+1)
* Zima (31.03.)     ---- 104 kg (+2)
2010

* Jesień (31.12.)   ---- 102 kg (-10)
* Lato (30.09.)     ---- 112 kg (-3)
* Wiosna (30.06.) ---- 115 kg (0)
* Zima (31.03.)     ---- 115 kg (+7)
2009

aktualna tabela (po zimie 2013):
                                                     =             best     worse
1)  Zima      5    3-0-2       -18+9        -9       -9         +7
2)  Jesień     4    2-0-2      -18+10       -8     -10        +8
3)  Lato       4   1-0-3        -3+9         +6       -3        +4
4)  Wiosna   4   0-1-3         0+9          +9       0        +4


START rok-do-roku (1 marca)

2014.03. -------------- 106 kg ( -2 kg)   w trakcie
2013.03. -------------- 108 kg ( +8 kg)
2012.03. --------------   95 kg ( 0 )
2011.03. --------------   95 kg (-11 kg)
2010.03. -------------- 106 kg (  -9 kg)
2009.03. -------------- 115 kg (  start  )

ROK-DO-ROKU (31 grudnia)

2013 ----------------- 106 kg (-3 kg)   w trakcie
2012 ----------------- 109 kg (+5 kg)
2011 ----------------- 104 kg (+4 kg)
2010 ----------------- 100 kg (-2 kg)
2009 ----------------- 102 kg (-13 kg)
2009.luty ------------- 115 kg (start)


JAK i KIEDY SIĘ WAŻYĆ? Kliknij!