Waga pokazała 100 kg! To przełom! Przede mną ostatnia prosta...

NOTATNIK ODCHUDZANIA
Miesiąc 23

Po 23 miesiącach od początku starań z wagą początkową 115 kg i po 14 miesiącach od pierwszego punktu przełomowego tj. przejścia z otyłości do nadwagi - ok.108 kg, wreszcie długooczekiwany, kolejny punkt przełomowy. Waga pokazała 100 kg!

Do tego wymiary, nienotowane od długiego czasu (o wiele dłuższego niż ostatnie 23 miesiące w których prowadzę zapiski): zarówno w pasie jak i w biodrach 107 cm. Do prawidłowego rozmiaru w pasie brakuje "tylko" 5 cm!

Trudno opisać jak wiele radości sprawiły mi te wyniki. Teraz staje przed ostatnią prostą i to w pierwszy dzień nowego roku, w czasie kiedy w naturalny sposób stawiamy przed sobą wyzwania. Nie mogło być lepiej!

Kolejny cel i punkt, który bez wątpienia będzie przełomem to 90 kg, a przy moim wzroście to graniczna waga prawidłowa czyli koniec z nadwagą! Czy uda mi się to już w tym roku? TAK! Jak pokazuje 2 letnia historia klucz do sukcesu tkwi na początku roku, w okresie zimowym. Jestem przygotowany i gotowy. Uda się! To pewne!

Chudego Nowego 2011 Roku!

1 kg i 1 cm w dół! Święta wyssały resztę... (grudzień 2009)

Do Świąt Bożego Narodzenia wszystko dobrze, a później waga zaczęła przybierać (mimo różnych trików ;-)) i w momencie ważenia wyniosła 102 kg czyli o jeden mniej w porównaniu z poprzednim miesiącem.

Za to w pasie zgodnie z tradycją... 1 cm w dół (obecnie 110 cm). Współczynnik WHR osiągnął historyczny wynik 1. Mimo radości należy pamiętam, że jednak nalej oznacza to zagrożenie zdrowia. Ale idzie ku lepszemu...

To kolejny miesiąc zmian na lepsze... wskaźnik procentowej zawartości tłuszczu to wspaniałe 27%... BMI 28,25%...

Niestety z krótką przerwą na Święta ciągle łapałem jakieś choróbska i nie trening został wyraźnie zmniejszony co nie tylko odczuwam poprzez gorsze samopoczucie, ale i same wyniki o tym świadczą...

Już wkrótce podsumowanie 2009 roku oraz strategia na najgorszy m-c w roku: styczeń.

5 kg w dół! Pociąg zmian pędzi i się nie zatrzymuje! (listopad 2009)

NOTATNIK ODCHUDZANIA
Miesiąc 10

Ponieważ przez pół miesiąca, z powodu bólu nogi, nie trenowałem, bardzo obawiałem się tego ważenia. Okazało się, że nie było czego - 5 kg w dół to najlepszy rezultat do tej pory, do tego do rekordowego poziomu 103 kg. W pasie, jak co miesiąc, 1 cm w dół (111 cm).

Procentowa zawartość tłuszczu w organizmie wynosi 28,15%.

Brak treningu sprawił, że czuje się "napęczniały" (być może stąd wrażenie, że nie ma spadku kilogramów) i pragnienie powrotu do marszów jest przeogromne.

Byle do Świąt!

Nokaut! Otyłość na deskach! 4 kg w dół. (październik 2009)

NOTATNIK ODCHUDZANIA
Miesiąc 9

Tego się nie spodziewałem, ale przyjmuje z całym dobrodziejstwem inwentarza! Po tym jak latem straciłem 3 kg, w październiku "grad ciosów" i otyłość padła na deski. Nokaut! 4 kg w dół. Obecna waga 108 kg! Zarówno wskaźnik masy ciała (BMI) jak i wzór Broca umiejscawiają mnie w przedziale: nadwaga.

Do tego kolejne centymetry znikają: 1 w pasie (112 cm) i 2 w biodrach (110 cm). Wskaźnik WHR wyniósł 1,02. Mimo radości z przekroczenia granicy otyłość - nadwaga nie mogę zapomnieć, że to nadal źle. A zarówno WHR jak i sam rozmiar w pasie przypominają, że taki stan zagraża mojemu zdrowiu. Na pewno o tym nie zapomnę, ale jeden dzień, a może dwa będę się cieszył z zaistniałej sytuacji.

Jak wygląda procentowa zawartość tłuszczu w organizmie? Średnia pomiędzy dwa wybranymi miejscami pomiarów wyniosła: 28,90%! Zaczynałem od (1.04.09) 32,25%. To daje 3,35 punktów procentowych!

Osiągnięcia ostatniego miesiąca były możliwe wyłącznie dzięki podjęciu wyzwania zwiększonego wysiłku fizycznego. Postawiłem sobie dwa cele: przejść 100 mil, a później podwyższyłem stawkę do 200 km. Udało się! Ostateczny wynik to 212,45 km. Kawał drogi :-)

Kilometry liczyłem na podstawie serwisu mapmywalk.com. Według ich wyliczeń wysiłek ten kosztował mnie 14,498 kalorii. To chyba nie tak dużo, ale wystarczająco by pozbyć się aż 4 kg!

Co w kolejnym miesiącu?
Kontynuować wysiłek fizyczny. Pociąg jedzie dalej i nic go już nie zatrzyma! :-)))
Asekuracyjnie powiedziałbym, że chciałbym ustabilizować sytuację i tak jak w każdym miesiącu, nie przybrać nic na wadzę, ale wtedy byłbym także nieszczery. Liczę bowiem po cichu na, może nie tak duże osiągnięcie jak w tym miesiącu, utratę 1-2 kg.

Wymiary

2012

DATA	Talia	zmiana	+ stan -	Biodra	zmiana	WHR	WHtR	waga
31 grudnia
30 listopada
31 października
30 września
31 sierpnia
31 lipca
30 czerwca
31 maja
30 kwietnia	109 cm	+2	+7	112 cm	+2	0,97	57,36%	99 kg
31 marca	107 cm	+1	+5	110 cm	(-1)	0,97	56,32%	95 kg
28 lutego	106 cm	(-4)	+4	111 cm	(-2)	0,95	55,79%	95 kg
31 stycznia	110 cm	(-1)	+8	113cm	(-1)	0,97	57,89%	102 kg

Talia docelowo: 102 cm
(najlepszy wynik: 99 cm; najgorszy: 120 cm)

Biodra: (najlepszy wynik: 106 cm; najgorszy: 117 cm)

Wskaźnik WHR docelowo: 0,99
(najlepszy wynik: 0,94; najgorszy: 1,03)
jak obliczyć? - kliknij!

Wskaźnik WHtR docelowo: 52,63% (przy 100 cm w pasie)
(najlepszy wynik: 52,10%; najgorszy: 63,15%)
jak obliczyć? - kliknij!

2011

DATA	Talia	zmiana	+ stan -	Biodra	zmiana	WHR	WHtR	waga
31 grudnia	111 cm	+2	+9	114 cm	+3	0,97	58,42%	104 kg
30 listopada	109 cm	+3	+7	111 cm	+1	0,98	57,36%	103 kg
31 października	106 cm		+4	110 cm		0,96	55,78%	100 kg
30 września	106 cm		+4	110 cm	+1	0,96	55,78%	102 kg
31 sierpnia	106 cm	+2	+4	109 cm		0,97	55,78%	103 kg
31 lipca	104 cm	+2	+2	109 cm	+2	0,95	54,73%	100 kg
30 czerwca	102 cm	+2		107 cm	+1	0,95	53,68%	98 kg
31 maja	100 cm	+1	[-2]	106 cm		0,94	52,63%	94 kg
30 kwietnia	99 cm	(-2)	[-3]	106 cm	(-1)	0,93	52,10%	90 kg
31 marca	101 cm	(-3)	[-1]	107 cm	(-1)	0,94	53,16%	94 kg
28 lutego	104 cm	(-2)	+2	108 cm		0,96	54,73%	95 kg
31 stycznia	106 cm	(-1)	+4	108 cm	(-1)	0,98	55,79%	98 kg

 
2010

DATA	Talia	zmiana	+ stan -	Biodra	zmiana	WHR	WHtR	waga
31 grudnia	107 cm	(-3)	+5	109	(-2)	0,98	56,31%	100 kg
30 listopada	110 cm	(-5)	+8	111	(-4)	0,99	57,89%	104 kg
31 października	115 cm	+1	+13	115	+1	1,--	60,52%	107 kg
30 września	114 cm	+2	+12	114	+2	1,--	60%	108 kg
31 sierpnia	112 cm	+1	+10	112	+1	1,--	58,94%	106 kg
31 lipca	111 cm	(-1)	+9	111	(-1)	1,--	58,42%	104 kg
30 czerwca	112 cm	(-3)	+10	112	(-2)	1,--	58,94%	105 kg
31 maja	115 cm	+3	+13	114	+2	1,01	60,52%	106 kg
30 kwietnia	112 cm		+10	112	(-1)	1,--	58,94%	103 kg
31 marca	112 cm	(-3)	+10	113	(-2)	0,99	58,94%	104 kg
28 lutego	115 cm	+2	+13	115	+2	1,--	60,52%	106 kg
31 stycznia	113 cm	+3	+11	113	+1	1,--	59,47%	105 kg

2009

DATA	Talia	zmiana	+ stan -	Biodra	zmiana	WHR	WHtR	waga
31 grudnia	110 cm	(-1)	+8	112		0,98	57,89%	102 kg
30 listopada	111 cm	(-1)	+9	112		0,99	58,42%	103 kg
31 października	112 cm	(-1)	+10	112	(-2)	1,--	58,94%	108 kg
30 września	113 cm	(-1)	+11	114	(-1)	0,99	59,47%	112 kg
31 sierpnia	114 cm	(-1)	+12	115		0,99	60%	113 kg
31 lipca	115 cm	(-1)	+13	115	(-0,5)	1,--	60,52%	114 kg
30 czerwca	116 cm	(-1)	+14	115,5	(-0,5)	1,01	61,05%	115 kg
31 maja	117 cm	(-1)	+15	116		1,01	61,57%	115 kg
30 kwietnia	118 cm	(-2)	+16	116	(-1)	1,02	62,10%	115 kg
31 marca	120 cm		+18	117		1,03	63,15%	115 kg
28 lutego	120 cm		+18	117		1,03	63,15%	115 kg
31 stycznia	120 cm		+18	117		1,03	63,15%	115 kg

Patrz także:
Mierzenie: po co? dlaczego? i kiedy?
Jaki obwód w talii zagraża zdrowiu?
Co to jest WHR?
Wskaźnik WHtR

Ważenie

 2013

DATA	WAGA	Zmiana	od-roku	całość	BMI	Wg Broca	Pott -ona	Lore ntza
31 grudnia
30 listopada
31 października
30 września
31 sierpnia
31 lipca
30 czerwca
31 maja
30 kwietnia	106 kg	0	+7	(-9)	29,36
31 marca	106 kg	( -2 )	+11	(-9)	29,36
28 lutego	108 kg	0	+13	(-7)	29,92
31 stycznia	108 kg	( -1 )	+6	(-7)	29,92

PUNKTY ZWROTNE

109 kg --- 2012.12.31. (+10 kg) ( 9 m-cy) rośnie 
  95 kg --- 2012.03.31. ( - 9 kg) ( 3 m-ce) spada
104 kg --- 2011.12.31. (+14 kg)(  8 m-cy) rośnie
  90 kg --- 2011.04.30. (-18 kg) (  7 m-cy) spada
108 kg --- 2010.09.30. ( +6 kg) (  9 m-cy) rośnie
102 kg --- 2009.12.31. (-13 kg) (11 m-cy) spada
115 kg --- 2009.01.31. (start)                            

PUNKTY ODBICIA

109 kg --- 2012.12.31. (+ 9 kg) ( 3 m-ce) rośnie 
101 kg --- 2012.09.30. ( - 1 kg) (  1 m-c) spada
103 kg --- 2012.08.31. (+ 8 kg) ( 5 m-cy) rośnie 
  95 kg --- 2012.03.31. ( - 9 kg) ( 3 m-ce) spada
104 kg --- 2011.12.31. (+ 4 kg) (  2 m-ce) rośnie
100 kg --- 2011.10.31. ( - 3 kg) (  2 m-ce) spada
103 kg --- 2011.08.31. ( + 4 kg) ( 4 m-ce) rośnie
  90 kg --- 2011.04.30. (-18 kg) (  7 m-cy) spada
108 kg --- 2010.09.30. ( +4 kg) (  2 m-ce) rośnie
104 kg --- 2010.07.31. ( - 2 kg) (  2 m-ce) spada
106 kg --- 2010.05.31. ( +3 kg) (  1 m-c)   rośnie
103 kg --- 2010.04.30. ( - 3 kg) (  2 m-ce) spada
106 kg --- 2010.02.28. ( +4 kg) (  2 m-ce) rośnie
102 kg --- 2009.12.31. (-13 kg) (11 m-cy) spada
115 kg --- 2009.01.31. (start)


MIESIĘCZNE

Najlepszy wynik:
23&31 kwietnia 2011
90 kg, BMI = 24,93

 2012

DATA	WAGA	Zmiana	od-roku	całość	BMI	Wg Broca	Pott -ona	Lore ntza
31 grudnia	109 kg	+2	+5	(-6)	30,19
30 listopada	107 kg	+4	+4	(-8)	29,64
31 października	103 kg	+2	+3	(-12)	28,53
30 września	101 kg	( -2 )	(-1)	(-14)	27,98
31 sierpnia	103 kg	+3	0	(-12)	28,53
31 lipca	100 kg	+1	0	(-15)	27,70
30 czerwca	99 kg	0	+1	(-16)	27,42
31 maja	99 kg	0	+5	(-16)	27,42
30 kwietnia	99 kg	+4	+9	(-16)	27,42
31 marca	95 kg	0	+1	(-20)	26,32
28 lutego	95 kg	( -7 )	0	(-20)	26,32
31 stycznia	102 kg	( -2 )	+4	(-13)	28,25

 2011

DATA	WAGA	Zmiana	od-roku	całość	BMI	Wg Broca	Pott -ona	Lore ntza
31 grudnia	104 kg	+1	+4	(-11)	28,81
30 listopada	103 kg	+3	(-1)	(-12)	28,53
31 października	100 kg	( -2 )	(-7)	(-15)	27,70
30 września	102 kg	( -1 )	(-6)	(-13)	28,25
31 sierpnia	103 kg	+ 3	(-3)	(-12)	28,53
31 lipca	100 kg	+ 2	(-4)	(-15)	27,70
30 czerwca	98 kg	+ 4	(- 7)	(-17)	27,15
31 maja	94 kg	+ 4	(-11)	(-21)	26,04
30 kwietnia	90 kg	( -4 )	(-13)	(-25)	24,93
23 kwietnia	90 kg	X	X	(-25)	24,93
31 marca	94 kg	( -1 )	(-10)	(-21)	26,04
28 lutego	95 kg	( -3 )	(-11)	(-20)	26,32
31 stycznia	98 kg	( -2 )	(-7)	(-17)	27,15

2010

DATA	WAGA	Zmiana	od-roku	całość	BMI	Wg Broca	Pott -ona	Lore ntza
31 grudnia	100 kg	(-4)	(-2)	(-15)	27,70
30 listopada	104 kg	(-3)	(-1)	(-11)	28,81
31 października	107 kg	(-1)	(-1)	(-8)	29,64
30 września	108 kg	+ 2	(-4)	(-7)	29,92
31 sierpnia	106 kg	+ 2	(-7)	(-9)	29,36
31 lipca	104 kg	(-1)	(-10)	(-11)	28,81
30 czerwca	105 kg	(-1)	(-10)	(-10)	29,09
31 maja	106 kg	+ 3	(-9)	(-9)	29,36
30 kwietnia	103 kg	(-1)	(-12)	(-12)	28,53
31 marca	104 kg	(-2)	(-11)	(-11)	28,81
28 lutego	106 kg	+ 1	(-9)	(-9)	29,36
31 stycznia	105 kg	+ 3	(-10)	(-10)	29,09

2009

DATA	WAGA	Zmiana	od-roku	całość	BMI	Wg Broca	Pott -ona	Lore ntza
31 grudnia	102 kg	(-1)	X	(-13)	28,25
30 listopada	103 kg	(-5)	X	(-12)	28,53
31 października	108 kg	(-4)	X	(-7)	29,92
30 września	112 kg	(-1)	X	(-3)	31,02
31 sierpnia	113 kg	(-1)	X	(-2)	31,30
31 lipca	114 kg	(-1)	X	(-1)	31,58
30 czerwca	115 kg		X		31,86
31 maja	115 kg		X		31,86
30 kwietnia	115 kg		X		31,86
31 marca	115 kg		X		31,86
28 lutego	115 kg		X		31,86
31 stycznia	115 kg	+ 7	X		31,86

aktualna tabela (beta)
styczeń         5      3-0-2
luty               5      2-2-1
marzec          5      3-2-0
kwiecień        5      2-2-1
maj                4      0-2-2
czerwiec         4     1-2-1
lipiec              4      2-0-2
sierpień           4      1-0-3
wrzesień          4      3-0-1
październik      4      3-0-1
listopad           4       2-0-2
grudzień           4      2-0-2


PORY ROKU (KWARTALNE)



* Jesień (31.12.)   ----
* Lato (30.09.)     ----
* Wiosna (30.06.) ---- 106 kg ( 0 )   w trakcie
* Zima (31.03.)     ---- 106 kg (-3)
2013

* Jesień (31.12.)   ---- 109 kg (+8)
* Lato (30.09.)     ---- 101 kg (+2)
* Wiosna (30.06.) ----  99 kg (+4) 
* Zima (31.03.)     ----  95 kg (-9)
2012

* Jesień (31.12.)   ----  104 kg (+2)
* Lato (30.09.)     ----  102 kg (+4)
* Wiosna (30.06.) ----    98 kg (+4)
* Zima (31.03.)     ----    94 kg (-6)
2011

* Jesień (31.12.)   ---- 100 kg (-8)
* Lato (30.09.)     ---- 108 kg (+3)
* Wiosna (30.06.) ---- 105 kg (+1)
* Zima (31.03.)     ---- 104 kg (+2)
2010

* Jesień (31.12.)   ---- 102 kg (-10)
* Lato (30.09.)     ---- 112 kg (-3)
* Wiosna (30.06.) ---- 115 kg (0)
* Zima (31.03.)     ---- 115 kg (+7)
2009

aktualna tabela (po zimie 2013):
                                                     =             best     worse
1)  Zima      5    3-0-2       -18+9        -9       -9         +7
2)  Jesień     4    2-0-2      -18+10       -8     -10        +8
3)  Lato       4   1-0-3        -3+9         +6       -3        +4
4)  Wiosna   4   0-1-3         0+9          +9       0        +4


START rok-do-roku (1 marca)

2014.03. -------------- 106 kg ( -2 kg)   w trakcie
2013.03. -------------- 108 kg ( +8 kg)
2012.03. --------------   95 kg ( 0 )
2011.03. --------------   95 kg (-11 kg)
2010.03. -------------- 106 kg (  -9 kg)
2009.03. -------------- 115 kg (  start  )

ROK-DO-ROKU (31 grudnia)

2013 ----------------- 106 kg (-3 kg)   w trakcie
2012 ----------------- 109 kg (+5 kg)
2011 ----------------- 104 kg (+4 kg)
2010 ----------------- 100 kg (-2 kg)
2009 ----------------- 102 kg (-13 kg)
2009.luty ------------- 115 kg (start)


JAK i KIEDY SIĘ WAŻYĆ? Kliknij!