Waga pokazała 100 kg! To przełom! Przede mną ostatnia prosta...

NOTATNIK ODCHUDZANIA
Miesiąc 23

Po 23 miesiącach od początku starań z wagą początkową 115 kg i po 14 miesiącach od pierwszego punktu przełomowego tj. przejścia z otyłości do nadwagi - ok.108 kg, wreszcie długooczekiwany, kolejny punkt przełomowy. Waga pokazała 100 kg!

Do tego wymiary, nienotowane od długiego czasu (o wiele dłuższego niż ostatnie 23 miesiące w których prowadzę zapiski): zarówno w pasie jak i w biodrach 107 cm. Do prawidłowego rozmiaru w pasie brakuje "tylko" 5 cm!

Trudno opisać jak wiele radości sprawiły mi te wyniki. Teraz staje przed ostatnią prostą i to w pierwszy dzień nowego roku, w czasie kiedy w naturalny sposób stawiamy przed sobą wyzwania. Nie mogło być lepiej!

Kolejny cel i punkt, który bez wątpienia będzie przełomem to 90 kg, a przy moim wzroście to graniczna waga prawidłowa czyli koniec z nadwagą! Czy uda mi się to już w tym roku? TAK! Jak pokazuje 2 letnia historia klucz do sukcesu tkwi na początku roku, w okresie zimowym. Jestem przygotowany i gotowy. Uda się! To pewne!

Chudego Nowego 2011 Roku!

Wrześniowa mizeria (2010)

NOTATNIK ODCHUDZANIA
Miesiąc 20

Nie da się tego ukryć: śmierć Ojca sprawiła, że trwa dalszy ciąg mojej degrengolady. Chęci są, ale sił brak. Wszystkie wskaźniki rosną: waga o 2 kg w górę, 2 cm przybyło zarówno w pasie jak i w biodrach.

Mam w sobie wielkie postanowienie poprawy i dużo chęci do dalszej walki. Czy starczy mi sił?
Przekonam się za miesiąc. Jest to o tyle ważne, że jesień, jak pokazało doświadczenie ubiegłoroczne, to dla mnie najdogodniejszy moment do utraty wagi. W tamtym roku, o tej samej porze startowałem z o wiele gorszej pozycji. Czas na kolejne mocne uderzenie! To może się udać. To przełomowy moment: albo wóz albo przewóz!

Podsumowanie po-zimowe (2010)

Styczeń, luty i marzec zakwalifikowałem jako miesiące zimowe. Czas na pierwsze porównanie zimowe czyli tego co wydarzyło się przez ostatnie 3 miesiące jak i porównanie z tym co miało miejsce w zeszłym roku.

Zacznijmy od tego drugiego. Nie ulega żadnych wątpliwości, że ta zima jest o niebo lepsza i bardziej udana od poprzedniej. Przybór 7 kg w styczniu zeszłego roku załatwił sprawę na całą zimę. Wtedy podjąłem decyzje, że muszę zrzucić wagę, a do tego zacząć żyć tak, żeby nie dopuścić do jej powrotu.

Ta zima była inna, choć tak jak drogowców zaskakuje śnieg tak mnie zaskoczył przybór kilogramów. Okazało się, że nie byłem na to przygotowany, a przecież zima rządzi się swoimi prawami... Na szczęście w marcu przyszła wiosna. W marcu rok temu dopiero zaczynałem i szukałem odpowiedzi na wiele pytań. Dziś, znając odpowiedzi na ich część, widząc zmieniającą się pogodę, od razu zaatakowałem, co przyniosło efekty. Jednak... udało mi się odrobić tylko część strat z poprzednich dwóch miesięcy.

Końcowy wynik tej zimy to + 2kg i +2 cm w pasie.

Wracam do gry! 2kg i 3cm w pasie w dół! (marzec 2010)

NOTATNIK ODCHUDZANIA
Miesiąc 14

To był wspaniały miesiąc!

Dzięki szybko napływającej wiosennej pogodzie udało mi się wrócić na trasy biegowe. Przemaszerowałem ponad 260 km (po raz pierwszy, poprzedni rekordowy wynik pochodził z października 2009 i wynosił 212,87 km).

Do tego zmiana pogody niejako wymusiła zmianę jadłospisu na dania bardziej lekkie, powiedziałbym... wiosenne.

I w końcu... przecież to wiosna więc samo to sprawia przyjemność i pobudza do działania. Chce się żyć! Chce się ruszać! Chce się chudnąć!

2kg w dół (z lekkim hakiem, ale w swojej tabelce nie uwzględniam tego) przy aż 3 cm w pasie w dół oznacza, że mogło być więcej kilogramów, gdyby nie trzeba było budować mięśni po zimie.

Bardzo mnie to wszystko cieszy, pobudza do działania i pracy nad sobą. Mam olbrzymią nadzieje, że za miesiąc, podczas kolejnego ważenia, waga ponownie spadnie o 2kg. To by mnie w całości zadowoliło, gdyż zrównałbym się z najlepszym wynikiem jaki dotychczas osiągnąłem (102 kg, 31.XII.2010).

Rozczarowanie. Druga porażka pod rząd (luty 2010).

NOTATNIK ODCHUDZANIA
Miesiąc 13

Miałem głęboką nadzieję, że uda mi się powstrzymać niekorzystny, zimowy trend i nie przybrać na wadzę w tym miesiącu, ale ze smutkiem muszę powiedzieć, że odniosłem porażkę. Jeżeli styczeń mógłbym jakoś tłumaczyć (że karnawał, choroba, praca siedząca itd itp.) tak mojej postawy w lutym nic nie broni.

+1 kg
+ 2cm w pasie

Rozczarowanie.

Przegrana bitwa styczniowa. Pierwsza porażka od rozpoczęcia walki z nadmiarem kilogramów (styczeń 2010)

NOTATNIK ODCHUDZANIA
Miesiąc 12

Po 11 miesiącach, w tym 6 miesiącach spadków, nastąpiła korekta i niestety przybrałem na wadzę 3 kilogramy. Co gorsza, doszły do tego także 3 cm w pasie.

Już byłem w ogródku, już witałem się z gąską... a tymczasem zimny prysznic i duży atak na morale. Dla przykładu, procentowa zawartość tłuszczu w organizmie wynosiła pod koniec grudnia już "tylko" 27%, a teraz... wyraźne pogorszenie.

To, że w ziemie przybiera się kilogramy jest dość naturalne, ale aż 3 kg w styczniu? Za dużo... W tamtym roku jednakże styczeń był o wiele bardziej dramatyczny (aż 7 kg w górę).

Co w tej sytuacji? Trzeba zatrzymać trend wzrostowy, bo może to nie być ostatnie słowo wroga!

Wymiary

2012

DATA	Talia	zmiana	+ stan -	Biodra	zmiana	WHR	WHtR	waga
31 grudnia
30 listopada
31 października
30 września
31 sierpnia
31 lipca
30 czerwca
31 maja
30 kwietnia	109 cm	+2	+7	112 cm	+2	0,97	57,36%	99 kg
31 marca	107 cm	+1	+5	110 cm	(-1)	0,97	56,32%	95 kg
28 lutego	106 cm	(-4)	+4	111 cm	(-2)	0,95	55,79%	95 kg
31 stycznia	110 cm	(-1)	+8	113cm	(-1)	0,97	57,89%	102 kg

Talia docelowo: 102 cm
(najlepszy wynik: 99 cm; najgorszy: 120 cm)

Biodra: (najlepszy wynik: 106 cm; najgorszy: 117 cm)

Wskaźnik WHR docelowo: 0,99
(najlepszy wynik: 0,94; najgorszy: 1,03)
jak obliczyć? - kliknij!

Wskaźnik WHtR docelowo: 52,63% (przy 100 cm w pasie)
(najlepszy wynik: 52,10%; najgorszy: 63,15%)
jak obliczyć? - kliknij!

2011

DATA	Talia	zmiana	+ stan -	Biodra	zmiana	WHR	WHtR	waga
31 grudnia	111 cm	+2	+9	114 cm	+3	0,97	58,42%	104 kg
30 listopada	109 cm	+3	+7	111 cm	+1	0,98	57,36%	103 kg
31 października	106 cm		+4	110 cm		0,96	55,78%	100 kg
30 września	106 cm		+4	110 cm	+1	0,96	55,78%	102 kg
31 sierpnia	106 cm	+2	+4	109 cm		0,97	55,78%	103 kg
31 lipca	104 cm	+2	+2	109 cm	+2	0,95	54,73%	100 kg
30 czerwca	102 cm	+2		107 cm	+1	0,95	53,68%	98 kg
31 maja	100 cm	+1	[-2]	106 cm		0,94	52,63%	94 kg
30 kwietnia	99 cm	(-2)	[-3]	106 cm	(-1)	0,93	52,10%	90 kg
31 marca	101 cm	(-3)	[-1]	107 cm	(-1)	0,94	53,16%	94 kg
28 lutego	104 cm	(-2)	+2	108 cm		0,96	54,73%	95 kg
31 stycznia	106 cm	(-1)	+4	108 cm	(-1)	0,98	55,79%	98 kg

 
2010

DATA	Talia	zmiana	+ stan -	Biodra	zmiana	WHR	WHtR	waga
31 grudnia	107 cm	(-3)	+5	109	(-2)	0,98	56,31%	100 kg
30 listopada	110 cm	(-5)	+8	111	(-4)	0,99	57,89%	104 kg
31 października	115 cm	+1	+13	115	+1	1,--	60,52%	107 kg
30 września	114 cm	+2	+12	114	+2	1,--	60%	108 kg
31 sierpnia	112 cm	+1	+10	112	+1	1,--	58,94%	106 kg
31 lipca	111 cm	(-1)	+9	111	(-1)	1,--	58,42%	104 kg
30 czerwca	112 cm	(-3)	+10	112	(-2)	1,--	58,94%	105 kg
31 maja	115 cm	+3	+13	114	+2	1,01	60,52%	106 kg
30 kwietnia	112 cm		+10	112	(-1)	1,--	58,94%	103 kg
31 marca	112 cm	(-3)	+10	113	(-2)	0,99	58,94%	104 kg
28 lutego	115 cm	+2	+13	115	+2	1,--	60,52%	106 kg
31 stycznia	113 cm	+3	+11	113	+1	1,--	59,47%	105 kg

2009

DATA	Talia	zmiana	+ stan -	Biodra	zmiana	WHR	WHtR	waga
31 grudnia	110 cm	(-1)	+8	112		0,98	57,89%	102 kg
30 listopada	111 cm	(-1)	+9	112		0,99	58,42%	103 kg
31 października	112 cm	(-1)	+10	112	(-2)	1,--	58,94%	108 kg
30 września	113 cm	(-1)	+11	114	(-1)	0,99	59,47%	112 kg
31 sierpnia	114 cm	(-1)	+12	115		0,99	60%	113 kg
31 lipca	115 cm	(-1)	+13	115	(-0,5)	1,--	60,52%	114 kg
30 czerwca	116 cm	(-1)	+14	115,5	(-0,5)	1,01	61,05%	115 kg
31 maja	117 cm	(-1)	+15	116		1,01	61,57%	115 kg
30 kwietnia	118 cm	(-2)	+16	116	(-1)	1,02	62,10%	115 kg
31 marca	120 cm		+18	117		1,03	63,15%	115 kg
28 lutego	120 cm		+18	117		1,03	63,15%	115 kg
31 stycznia	120 cm		+18	117		1,03	63,15%	115 kg

Patrz także:
Mierzenie: po co? dlaczego? i kiedy?
Jaki obwód w talii zagraża zdrowiu?
Co to jest WHR?
Wskaźnik WHtR

Ważenie

 2013

DATA	WAGA	Zmiana	od-roku	całość	BMI	Wg Broca	Pott -ona	Lore ntza
31 grudnia
30 listopada
31 października
30 września
31 sierpnia
31 lipca
30 czerwca
31 maja
30 kwietnia	106 kg	0	+7	(-9)	29,36
31 marca	106 kg	( -2 )	+11	(-9)	29,36
28 lutego	108 kg	0	+13	(-7)	29,92
31 stycznia	108 kg	( -1 )	+6	(-7)	29,92

PUNKTY ZWROTNE

109 kg --- 2012.12.31. (+10 kg) ( 9 m-cy) rośnie 
  95 kg --- 2012.03.31. ( - 9 kg) ( 3 m-ce) spada
104 kg --- 2011.12.31. (+14 kg)(  8 m-cy) rośnie
  90 kg --- 2011.04.30. (-18 kg) (  7 m-cy) spada
108 kg --- 2010.09.30. ( +6 kg) (  9 m-cy) rośnie
102 kg --- 2009.12.31. (-13 kg) (11 m-cy) spada
115 kg --- 2009.01.31. (start)                            

PUNKTY ODBICIA

109 kg --- 2012.12.31. (+ 9 kg) ( 3 m-ce) rośnie 
101 kg --- 2012.09.30. ( - 1 kg) (  1 m-c) spada
103 kg --- 2012.08.31. (+ 8 kg) ( 5 m-cy) rośnie 
  95 kg --- 2012.03.31. ( - 9 kg) ( 3 m-ce) spada
104 kg --- 2011.12.31. (+ 4 kg) (  2 m-ce) rośnie
100 kg --- 2011.10.31. ( - 3 kg) (  2 m-ce) spada
103 kg --- 2011.08.31. ( + 4 kg) ( 4 m-ce) rośnie
  90 kg --- 2011.04.30. (-18 kg) (  7 m-cy) spada
108 kg --- 2010.09.30. ( +4 kg) (  2 m-ce) rośnie
104 kg --- 2010.07.31. ( - 2 kg) (  2 m-ce) spada
106 kg --- 2010.05.31. ( +3 kg) (  1 m-c)   rośnie
103 kg --- 2010.04.30. ( - 3 kg) (  2 m-ce) spada
106 kg --- 2010.02.28. ( +4 kg) (  2 m-ce) rośnie
102 kg --- 2009.12.31. (-13 kg) (11 m-cy) spada
115 kg --- 2009.01.31. (start)


MIESIĘCZNE

Najlepszy wynik:
23&31 kwietnia 2011
90 kg, BMI = 24,93

 2012

DATA	WAGA	Zmiana	od-roku	całość	BMI	Wg Broca	Pott -ona	Lore ntza
31 grudnia	109 kg	+2	+5	(-6)	30,19
30 listopada	107 kg	+4	+4	(-8)	29,64
31 października	103 kg	+2	+3	(-12)	28,53
30 września	101 kg	( -2 )	(-1)	(-14)	27,98
31 sierpnia	103 kg	+3	0	(-12)	28,53
31 lipca	100 kg	+1	0	(-15)	27,70
30 czerwca	99 kg	0	+1	(-16)	27,42
31 maja	99 kg	0	+5	(-16)	27,42
30 kwietnia	99 kg	+4	+9	(-16)	27,42
31 marca	95 kg	0	+1	(-20)	26,32
28 lutego	95 kg	( -7 )	0	(-20)	26,32
31 stycznia	102 kg	( -2 )	+4	(-13)	28,25

 2011

DATA	WAGA	Zmiana	od-roku	całość	BMI	Wg Broca	Pott -ona	Lore ntza
31 grudnia	104 kg	+1	+4	(-11)	28,81
30 listopada	103 kg	+3	(-1)	(-12)	28,53
31 października	100 kg	( -2 )	(-7)	(-15)	27,70
30 września	102 kg	( -1 )	(-6)	(-13)	28,25
31 sierpnia	103 kg	+ 3	(-3)	(-12)	28,53
31 lipca	100 kg	+ 2	(-4)	(-15)	27,70
30 czerwca	98 kg	+ 4	(- 7)	(-17)	27,15
31 maja	94 kg	+ 4	(-11)	(-21)	26,04
30 kwietnia	90 kg	( -4 )	(-13)	(-25)	24,93
23 kwietnia	90 kg	X	X	(-25)	24,93
31 marca	94 kg	( -1 )	(-10)	(-21)	26,04
28 lutego	95 kg	( -3 )	(-11)	(-20)	26,32
31 stycznia	98 kg	( -2 )	(-7)	(-17)	27,15

2010

DATA	WAGA	Zmiana	od-roku	całość	BMI	Wg Broca	Pott -ona	Lore ntza
31 grudnia	100 kg	(-4)	(-2)	(-15)	27,70
30 listopada	104 kg	(-3)	(-1)	(-11)	28,81
31 października	107 kg	(-1)	(-1)	(-8)	29,64
30 września	108 kg	+ 2	(-4)	(-7)	29,92
31 sierpnia	106 kg	+ 2	(-7)	(-9)	29,36
31 lipca	104 kg	(-1)	(-10)	(-11)	28,81
30 czerwca	105 kg	(-1)	(-10)	(-10)	29,09
31 maja	106 kg	+ 3	(-9)	(-9)	29,36
30 kwietnia	103 kg	(-1)	(-12)	(-12)	28,53
31 marca	104 kg	(-2)	(-11)	(-11)	28,81
28 lutego	106 kg	+ 1	(-9)	(-9)	29,36
31 stycznia	105 kg	+ 3	(-10)	(-10)	29,09

2009

DATA	WAGA	Zmiana	od-roku	całość	BMI	Wg Broca	Pott -ona	Lore ntza
31 grudnia	102 kg	(-1)	X	(-13)	28,25
30 listopada	103 kg	(-5)	X	(-12)	28,53
31 października	108 kg	(-4)	X	(-7)	29,92
30 września	112 kg	(-1)	X	(-3)	31,02
31 sierpnia	113 kg	(-1)	X	(-2)	31,30
31 lipca	114 kg	(-1)	X	(-1)	31,58
30 czerwca	115 kg		X		31,86
31 maja	115 kg		X		31,86
30 kwietnia	115 kg		X		31,86
31 marca	115 kg		X		31,86
28 lutego	115 kg		X		31,86
31 stycznia	115 kg	+ 7	X		31,86

aktualna tabela (beta)
styczeń         5      3-0-2
luty               5      2-2-1
marzec          5      3-2-0
kwiecień        5      2-2-1
maj                4      0-2-2
czerwiec         4     1-2-1
lipiec              4      2-0-2
sierpień           4      1-0-3
wrzesień          4      3-0-1
październik      4      3-0-1
listopad           4       2-0-2
grudzień           4      2-0-2


PORY ROKU (KWARTALNE)



* Jesień (31.12.)   ----
* Lato (30.09.)     ----
* Wiosna (30.06.) ---- 106 kg ( 0 )   w trakcie
* Zima (31.03.)     ---- 106 kg (-3)
2013

* Jesień (31.12.)   ---- 109 kg (+8)
* Lato (30.09.)     ---- 101 kg (+2)
* Wiosna (30.06.) ----  99 kg (+4) 
* Zima (31.03.)     ----  95 kg (-9)
2012

* Jesień (31.12.)   ----  104 kg (+2)
* Lato (30.09.)     ----  102 kg (+4)
* Wiosna (30.06.) ----    98 kg (+4)
* Zima (31.03.)     ----    94 kg (-6)
2011

* Jesień (31.12.)   ---- 100 kg (-8)
* Lato (30.09.)     ---- 108 kg (+3)
* Wiosna (30.06.) ---- 105 kg (+1)
* Zima (31.03.)     ---- 104 kg (+2)
2010

* Jesień (31.12.)   ---- 102 kg (-10)
* Lato (30.09.)     ---- 112 kg (-3)
* Wiosna (30.06.) ---- 115 kg (0)
* Zima (31.03.)     ---- 115 kg (+7)
2009

aktualna tabela (po zimie 2013):
                                                     =             best     worse
1)  Zima      5    3-0-2       -18+9        -9       -9         +7
2)  Jesień     4    2-0-2      -18+10       -8     -10        +8
3)  Lato       4   1-0-3        -3+9         +6       -3        +4
4)  Wiosna   4   0-1-3         0+9          +9       0        +4


START rok-do-roku (1 marca)

2014.03. -------------- 106 kg ( -2 kg)   w trakcie
2013.03. -------------- 108 kg ( +8 kg)
2012.03. --------------   95 kg ( 0 )
2011.03. --------------   95 kg (-11 kg)
2010.03. -------------- 106 kg (  -9 kg)
2009.03. -------------- 115 kg (  start  )

ROK-DO-ROKU (31 grudnia)

2013 ----------------- 106 kg (-3 kg)   w trakcie
2012 ----------------- 109 kg (+5 kg)
2011 ----------------- 104 kg (+4 kg)
2010 ----------------- 100 kg (-2 kg)
2009 ----------------- 102 kg (-13 kg)
2009.luty ------------- 115 kg (start)


JAK i KIEDY SIĘ WAŻYĆ? Kliknij!