Spalanie kalorii (humor)

DeDektyw Inwektyw

KLIKNIJ TUTAJ

2-4 kg na miesiąc to bezpieczne odchudzanie (radio)

Po odchudzaniu, do 5% w górę w ciągu 5 lat to nadal skuteczne odchudzanie. Także o bezpiecznym tempie odchudzania, zamiennikach smaku słodkiego, ilości posiłków w trakcie dnia (tu mam wątpliwości :-)).

Rady dla niechcących wrócić do starej wagi:
> regularne posiłki
> nauka jedzenia wszystkiego
> ruch: 2-3 razy w tygodniu
> pozwalać sobie od czasu do czasu na przyjemności

TUTAJ AUDYCJA

Ciężar narodu (film dokumentalny)

Ciężar narodu (The weight of the Nation) - film dokumentalny na temat problemu otyłości w USA. CZĘŚĆ 1: KONSEKWENCJE (w j.angielskim)



To have a healthy heart:

1. don’t smoke;
2. maintain a healthy weight;
3. engage in regular physical activity;
4. eat a healthy diet;
5. manage blood pressure;
6. take charge of cholesterol; and
7. keep blood sugar, or glucose, at healthy levels.

2: WYBORY

1) Start with small steps
2) The goals have to be REALISTIC!
3) Seek support from those who can relate to your struggle
4) Keep portions under control
5) Keep track of your caloric intake at the beginning
6) Plan and structure your meals
7) Physical activity part of your life

Nie używaj słowa dieta (radio).

Ewa Kurowska, dietetyk, uważa, że dietę powinniśmy zacząć od zmiany myślenia. - Trzeba podejść do tego nie z taką świadomością, że jestem gruby i muszę schudnąć, tylko, że chcę się dobrze czuć ze sobą, zrobić dla siebie coś dobrego i chcę zacząć lepiej się odżywiać dla zdrowia - mówi.

Podkreśla, że powinniśmy rozsądnie się odżywiać dla naszego zdrowia, nie atrakcyjności. - Nie dlatego, że z gazety kolorowej wyglądają na mnie szkieletory, do których chcę sie upodobnić, tylko dlatego, że chcę o siebie zadbać - przekonuje.

Dietetyk zauważa, że pierwszym błędem, który popełniamy przy okazji rozpoczynania diety jest to, że stawiamy sobie absolutnie nierealne cele. - Nie da się schudnąć 10 kg w 2 tygodnie, a nawet jeżeli się to uda, to na pewno nie jest to ani trwałe, ani zdrowe i na pewno wróci do nas z nawiązką.

Cała audycja: TUTAJ (PR3)

Po powrocie jesienią:

... na pewno kontynuacja rozpoczętego tematu o poście okresowym (intermittent fasting).

Do tego, zebrane w jednym miejscu, informacje o tym jak to się w ogóle dzieje, że tyjemy. Prowadzę w tej chwili, w wolnym czasie, niezależnie od siebie, kilka ciekawych rozmów ze specjalistami. Jesienią powinny pojawić się pierwsze owoce.

Rozpocznę też cykl wpisów o mitach przy odchudzaniu. Łatwo nie będzie, bo bardzo często, różne źródła uznają za mit tezy nawzajem sobie przeczące.

Życzę udanego lata i zapraszam do lektury istniejących wpisów.
Nowe zaczną się pojawiać od listopada.

Jan Ce
pro.rozwojowy@gmail.com