NOTATNIK ODCHUDZANIA
Miesiąc 3
Drgnęło!
Pierwszy sukces to waga: 115 kg czyli tyle sam co miesiąc temu - stabilizacja na tym poziomie trwa już od 3 miesięcy. Ostatni miesiąc to liczne bomby kaloryczne, głównie Święta Wielkanocne, więc radość jest tym większa.
Drugi sukces to wymiary. A tu lekko drgnęło: obwód talii zmalał o 2 cm i wynosi 118 cm (16 cm za dużo), a bioder o 1 cm (114 cm). WHR spadło do poziomu 1,03 (poprzednio 1,04).
Zmiana wymiarów oznacza także zmianę w procentowej zawartości tłuszczu w ciele o 1 punkt procentowy do poziomu 31,25%.
Ciśnienie: 157/85, p.79.
Cel na kolejny miesiąc?
Przede wszystkim, zachować osiągnięte zmiany i nie pogorszyć tych, które się ustabilizowały. Być może uda się także pokusić o obniżenie wagi ciała o 1 kg. To byłoby cenne i nie ukrywam wyczekiwane osiągnięcie.
czwartek, 30 kwietnia 2009
środa, 22 kwietnia 2009
Obwód w talii jako wskaźnik
Nie tylko stosunek wymiarów talii i bioder (wskaźnik WHR), ale i sama wartość obwodu talii pełni rolę wskaźnika. Oba mają jednak ten sam cel - określić skale ewentualnej otyłości okolic brzucha, a tym samym stopień zagrożenia wystąpieniem chorób sercowo-naczyniowych.
Przyjmuje się, że obwód w talii nie powinien przekraczać 88 cm dla kobiet i 102 cm dla mężczyzn. Jeśli przekracza, zagrożenie chorobowe wyraźnie wzrasta: "Otyłość brzuszna występuje dwukrotnie częściej u chorych z nadciśnieniem tętniczym niż u osób z prawidłowym ciśnieniem tętniczym" (źródło: 1, 2), a "New England Journal of Medicine" dopełnia całości: "Nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicy talii wyraźnie zwiększa ryzyko wczesnej śmierci wskutek nowotworów i chorób układu krążenia - nawet jeśli całkowita masa ciała mieści się w normie."
Moje
Pomiar na wysokości pępka (dlaczego? kliknij)
Obwód w talii: 120 cm
zagrażający zdrowiu
Mój aktualny wynik - kliknij!
Patrz także: wskaźnik WHR, obwód w talii - kalkulator
aktualizacja: 28 stycznia 2010
Przyjmuje się, że obwód w talii nie powinien przekraczać 88 cm dla kobiet i 102 cm dla mężczyzn. Jeśli przekracza, zagrożenie chorobowe wyraźnie wzrasta: "Otyłość brzuszna występuje dwukrotnie częściej u chorych z nadciśnieniem tętniczym niż u osób z prawidłowym ciśnieniem tętniczym" (źródło: 1, 2), a "New England Journal of Medicine" dopełnia całości: "Nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicy talii wyraźnie zwiększa ryzyko wczesnej śmierci wskutek nowotworów i chorób układu krążenia - nawet jeśli całkowita masa ciała mieści się w normie."
Moje
Pomiar na wysokości pępka (dlaczego? kliknij)
Obwód w talii: 120 cm
zagrażający zdrowiu
Mój aktualny wynik - kliknij!
Patrz także: wskaźnik WHR, obwód w talii - kalkulator
wtorek, 21 kwietnia 2009
Wskaźnik Talia Biodra (WHR)
aktualizacja: 15 października 2010
Historia moich wyników
Co się w ten sposób oblicza?
Nasze zdrowie i jego sytuacja zależne są nie tylko od tego ile ważymy czy też ile procent tłuszczu przypada na nasz organizm, ale także od tego gdzie ten tłuszcz się odkłada. U większości osób tłuszcz odkłada się bądź to w okolicach brzucha (wtedy mówimy o otyłości typu jabłko/androidalna) bądź na biodrach i udach (otyłość typu gruszka/ginoidalna).
Jak interpretować wynik?
Ogólnie przyjmuje się, że łatwiej poradzić sobie z otyłością typu jabłko, ale jednocześnie jest ona o wiele bardziej niebezpieczna dla naszego zdrowia, ponieważ odkładający się w jamie brzusznej tłuszcz powoduję otłuszczanie się naszych narządów wewnętrznych.
Otyłość w kształcie jabłka powoduje nadciśnienie, zwiększa poziom cholesterolu we krwi i prowadzi do choroby wieńcowej, udaru mózgu, miażdżycy i cukrzycy.
Otyłość typu gruszka jest łagodniejsza dla naszego zdrowia (otyłość i nadwaga jako takie są dla nas bardzo złe, prowadząc m.in. do skrócenia przewidywalnej długości życia), ale o wiele trudniej się jej pozbyć (tkanka tłuszczowa w tych okolicach trudniej podlega metabolizmowi).
Ocena ryzyka chorób sercowo-naczyniowych
| MĘŻCZYZNA | KOBIETA | Ryzyko Chorobowe | ||
| mniej niż 0,9 | mniej niż 0,80 | Niskie | ||
| 0,9 do 0,99 | 0,8 do 0,89 | Średnie | ||
| 1,0 lub więcej | 0,9 i więcej | Wysokie |
Ocena ryzyka za www.dietandfitnesstoday.com
Gdzie się dokładnie zmierzyć?
Pomiarów należy dokonywać w pozycji stojącej.
Pomiar obwodu talii:
>> kobiety - w połowie odległości pomiędzy dolnym brzegiem łuku żebrowego a górnym brzegiem talerza kości biodrowej,
>> mężczyźni - na poziomie pępka.
Pomiar obwodu bioder:
>> kobiety - miejsce największego obwodu bioder,
>> mężczyźni - na poziomie górnego końca kości udowej.
Patrz także:
Obwód talii jako samodzielny wskaźnik
Moje
WHR = 1,04
otyłość typu jabłko
ryzyko chorobowe: wysokie
Historia
Kalkulatory WHR:
medicover.com, vitalia.pl, wygrajznadwaga.pl, dietandfitnesstoday.com
piątek, 17 kwietnia 2009
Wzór Lorentza / ATUŻ, wzór Pottona / Tatonia, wzór Bernharda - właściwa / idealna masa ciała (3)
Wzrost w centymetrach.
Waga w kilogramach.
Wzór Lorentza
Waga należna = wzrost - 100 - 0,25 * (wzrost - 150)
Wzór ATUŻ (Amerykańskiego Towarzystwa Ubezpieczeń na Życie: MetLife)
Waga należna = 50 + 0,75 * (wzrost - 150)
Powyższe wzory obowiązują dla wzrostu powyżej 150 cm. Warto dodać, że jest to ten sam wzór tylko inaczej przedstawiony dlatego wystarczy obliczyć jeden z nich. Waga poprawna zawiera się w przedziale pomiędzy wagą należną a nadwagą.
Nadwaga > waga należna * 1,1
Otyłość > waga należna * 1,2
Wzór Pottona
Waga należna (kobiety) = wzrost - 100 - (wzrost - 100) / 10
Waga należna (mężczyzni) = wzrost - 100 - (wzrost - 100) / 20
Wzór Tatonia
Waga należna (kobiety) = wzrost - [100+ (wzrost-100) / 10]
Waga należna (mężczyźni) = wzrost - [100+ (wzrost-100) / 20]
Wzór Pottona i Tatonia to wzory równoważne dlatego wystarczy obliczyć jeden z nich.
Waga poprawna zawiera się w przedziale pomiędzy wagą należną a nadwagą.
Nadwaga > waga należna * 1,1
Otyłość > waga należna * 1,2
Wzór Bernharda
Waga należna = wzrost * obwód klatki piersiowej (cm) / 240
Waga poprawna zawiera się w przedziale pomiędzy wagą należną a nadwagą.
Nadwaga > waga należna * 1,1
Otyłość > waga należna * 1,2
Moje wyniki:
Wzór Lorentza /
Wzór ATUŻ (Amerykańskiego Towarzystwa Ubezpieczeń na Życie)
Waga należna = 80 kg
Waga poprawna = 80,01 - 87,99 kg
Nadwaga = 88 - 96 kg
Otyłość > 96 kg
Wzór Pottona / Wzór Tatonia
Waga należna = 85,5 kg
Waga poprawna = 85,51 - 94,04 kg
Nadwaga = 94,05 - 102,6
Otyłość > 102,6
Wzór Bernharda
Waga należna = 82,33 kg
(obw. k.p. 104)
Waga poprawna = 82,34 - 90,55 kg
Nadwaga = 90,56 - 98,79
Otyłość >= 98,80
Patrz także:
wzór Broca - kliknij
wskaźnik BMI
wzór Hallsa
Waga w kilogramach.
Wzór Lorentza
Waga należna = wzrost - 100 - 0,25 * (wzrost - 150)
Wzór ATUŻ (Amerykańskiego Towarzystwa Ubezpieczeń na Życie: MetLife)
Waga należna = 50 + 0,75 * (wzrost - 150)
Powyższe wzory obowiązują dla wzrostu powyżej 150 cm. Warto dodać, że jest to ten sam wzór tylko inaczej przedstawiony dlatego wystarczy obliczyć jeden z nich. Waga poprawna zawiera się w przedziale pomiędzy wagą należną a nadwagą.
Nadwaga > waga należna * 1,1
Otyłość > waga należna * 1,2
Wzór Pottona
Waga należna (kobiety) = wzrost - 100 - (wzrost - 100) / 10
Waga należna (mężczyzni) = wzrost - 100 - (wzrost - 100) / 20
Wzór Tatonia
Waga należna (kobiety) = wzrost - [100+ (wzrost-100) / 10]
Waga należna (mężczyźni) = wzrost - [100+ (wzrost-100) / 20]
Wzór Pottona i Tatonia to wzory równoważne dlatego wystarczy obliczyć jeden z nich.
Waga poprawna zawiera się w przedziale pomiędzy wagą należną a nadwagą.
Nadwaga > waga należna * 1,1
Otyłość > waga należna * 1,2
Wzór Bernharda
Waga należna = wzrost * obwód klatki piersiowej (cm) / 240
Waga poprawna zawiera się w przedziale pomiędzy wagą należną a nadwagą.
Nadwaga > waga należna * 1,1
Otyłość > waga należna * 1,2
Moje wyniki:
Wzór Lorentza /
Wzór ATUŻ (Amerykańskiego Towarzystwa Ubezpieczeń na Życie)
Waga należna = 80 kg
Waga poprawna = 80,01 - 87,99 kg
Nadwaga = 88 - 96 kg
Otyłość > 96 kg
Wzór Pottona / Wzór Tatonia
Waga należna = 85,5 kg
Waga poprawna = 85,51 - 94,04 kg
Nadwaga = 94,05 - 102,6
Otyłość > 102,6
Wzór Bernharda
Waga należna = 82,33 kg
(obw. k.p. 104)
Waga poprawna = 82,34 - 90,55 kg
Nadwaga = 90,56 - 98,79
Otyłość >= 98,80
Patrz także:
wzór Broca - kliknij
wskaźnik BMI
wzór Hallsa
środa, 15 kwietnia 2009
A6W, dzień 2
Pierwsze podejście do 6 weidera trwało 5 dni (5-9.IV). Moment rozpoczęcia ćwiczeń był nietrafiony (zaraz przed Świętami Wielkanocnymi). Na dodatek, ćwiczenia były bardzo wyczerpujące i to już od 2 dnia. Morale przez to było delikatnie mówiąc średnie.
Wczoraj (14.IV), dzień po bombie kalorycznej (Swiętach) rozpocząłem drugie podejście do A6W. Ćwiczy mi się o wiele lepiej niż poprzednio. Być może te 5 dni pozwoliło rozruszać się zastanym kościom i mięśniom.
Oprócz a6w lekka rozgrzewka przed, 45-minutowy chód po + lekki trening z hantlami.
p.s. oczywiście zdaje sobie sprawę, że przy mojej wadzę, ćwicząc A6W nie tyle chodzi o rzeźbienie mięśni brzucha ;-) co o wzmocnienie ich i być może zwiększeniu choć trochę tkanki mięśniowej.
Wczoraj (14.IV), dzień po bombie kalorycznej (Swiętach) rozpocząłem drugie podejście do A6W. Ćwiczy mi się o wiele lepiej niż poprzednio. Być może te 5 dni pozwoliło rozruszać się zastanym kościom i mięśniom.
Oprócz a6w lekka rozgrzewka przed, 45-minutowy chód po + lekki trening z hantlami.
p.s. oczywiście zdaje sobie sprawę, że przy mojej wadzę, ćwicząc A6W nie tyle chodzi o rzeźbienie mięśni brzucha ;-) co o wzmocnienie ich i być może zwiększeniu choć trochę tkanki mięśniowej.
wtorek, 14 kwietnia 2009
A6W - Aerobiczna 6 Weidera
KLIKNIJ ABY POWIĘKSZYĆ
Aby ściągnąć A6W na swój komputer, kliknij w powyższy link, albo obrazek, aby go powiększyć, następnie prawy przycisk myszy i Zapisz obrazek jako...
Ostatnia aktualizacja: 12. lutego 2012
Pamiętajmy, że po ćwiczeniach, nie wyłączając Szóstki Weidera, należy rozciągnąć mięśnie. Nie trzeba tego robić przed choć nie zaszkodzi lekko się rozgrzać.
<>
Poniższy film pokazuje jak należy wykonywać A6W poprawnie. POLECAM !!!
Pamiętajmy, że po ćwiczeniach, nie wyłączając Szóstki Weidera, należy rozciągnąć mięśnie. Nie trzeba tego robić przed choć nie zaszkodzi lekko się rozgrzać.
<>
Poniższy film pokazuje jak należy wykonywać A6W poprawnie. POLECAM !!!
sobota, 4 kwietnia 2009
Co zyskujemy wraz z utratą zbędnych kilogramów?
# Obniżenie ciśnienia tętniczego krwi
# Obniżenie poziomu glukozy we krwi oraz wzrost wrażliwości na insulinę (bardzo istotne u chorych z upośledzoną tolerancją glikemii oraz cukrzycą)
# Obniżenie stężenia cholesterolu (spada cholesterol całkowity oraz frakcja LDL, natomiast korzystnie wzrasta frakcja HDL)
# Zmniejszenie ryzyka rozwoju choroby wieńcowej
# Możliwość zmniejszenia dawek leków stosowanych w leczeniu nadciśnienia tętniczego i cukrzycy
# Więcej energii życiowej
# Wzrost samooceny i wiary w siebie
# Lepsze samopoczucie i zwiększenie długości życia.
Źródło: obecnie niedostępne w sieci (4.II.2011)
# Obniżenie poziomu glukozy we krwi oraz wzrost wrażliwości na insulinę (bardzo istotne u chorych z upośledzoną tolerancją glikemii oraz cukrzycą)
# Obniżenie stężenia cholesterolu (spada cholesterol całkowity oraz frakcja LDL, natomiast korzystnie wzrasta frakcja HDL)
# Zmniejszenie ryzyka rozwoju choroby wieńcowej
# Możliwość zmniejszenia dawek leków stosowanych w leczeniu nadciśnienia tętniczego i cukrzycy
# Więcej energii życiowej
# Wzrost samooceny i wiary w siebie
# Lepsze samopoczucie i zwiększenie długości życia.
Źródło: obecnie niedostępne w sieci (4.II.2011)
piątek, 3 kwietnia 2009
Rady żywieniowe
Śniadanie powinno być spożyte w przeciągu dwóch godzin po przebudzeniu. Powinien to być pełnowartościowy posiłek, dający nam siłę i energię na cały długi dzień. Zbyt długie zwlekanie ze spożyciem pierwszego posiłku ma konsekwencje w ciągłym podjadaniu przekąsek w godzinach popołudniowych.
Ilość posiłków w ciągu dnia - małe objętościowo posiłki zjadane 4-6 razy dziennie w regularnych odstępach czasu są jednym z powodów, dla których znacznie łatwiej schudnąć lub utrzymać masę ciała na obecnym poziomie. Dzięki temu oraz prawidłowemu doborowi produktów i potraw w diecie uczucie głodu między posiłkami będzie pojawiac się rzadziej.
Posiłki przed snem - podczas snu nasz organizm spowalnia tempo przemian metabolicznych dzięki czemu nie tylko my odpoczywamy, odpoczywają również nasze narządy wewnętrzne. Zbyt późna kolacja czy ciężkostrawna przekąska powoduje, że choć my idziemy spać nasz wewnętrzny mechanizm nadal musi pracować. Dlatego mimo długiego snu, rano nadal możemy odczuwać zmęczenie. Dodatkowo nasz organizm wieczorem nie potrzebuje już tak dużo energii jak w ciągu dnia dlatego najprawdopodobniej odłoży te kalorie w postaci tłuszczu na naszych biodrach lub brzuchu. Dlatego ostatni posiłek powinniśmy zjadać najpóźniej trzy godziny przed snem, tak żeby nasz organizm miał jeszcze czas na strawienie pokarmu.
Źródło:
Analiza Vitalia.pl
Ilość posiłków w ciągu dnia - małe objętościowo posiłki zjadane 4-6 razy dziennie w regularnych odstępach czasu są jednym z powodów, dla których znacznie łatwiej schudnąć lub utrzymać masę ciała na obecnym poziomie. Dzięki temu oraz prawidłowemu doborowi produktów i potraw w diecie uczucie głodu między posiłkami będzie pojawiac się rzadziej.
Posiłki przed snem - podczas snu nasz organizm spowalnia tempo przemian metabolicznych dzięki czemu nie tylko my odpoczywamy, odpoczywają również nasze narządy wewnętrzne. Zbyt późna kolacja czy ciężkostrawna przekąska powoduje, że choć my idziemy spać nasz wewnętrzny mechanizm nadal musi pracować. Dlatego mimo długiego snu, rano nadal możemy odczuwać zmęczenie. Dodatkowo nasz organizm wieczorem nie potrzebuje już tak dużo energii jak w ciągu dnia dlatego najprawdopodobniej odłoży te kalorie w postaci tłuszczu na naszych biodrach lub brzuchu. Dlatego ostatni posiłek powinniśmy zjadać najpóźniej trzy godziny przed snem, tak żeby nasz organizm miał jeszcze czas na strawienie pokarmu.
Źródło:
Analiza Vitalia.pl
czwartek, 2 kwietnia 2009
Po-zimowe (2009) podsumowanie
Styczeń:
Dramat. W przeciągu jednego miesiąca przybrałem na wadzę aż 7 kilogramów. Na domiar złego, pod koniec miesiąca otrzymałem wyniki badań serca. Jeszcze nie tragiczne, ale już złe. Ciśnienie od jakiegoś już czasu miałem wysokie. Na dokładkę, kolega, o parę lat starszy, trafił do szpitala. Kiedyś miał podobne wyniki jak ja teraz, a teraz prawie...
Pod koniec miesiąca waga wyniosła: 115 kg (!), a ja czułem się podle :((( Rozmiary odpowiednio talia: 120 cm, biodra 115 cm.
Luty i Marzec:
Na początku lutego zdecydowane postanowienie: zmienię to! Jeszcze nie wiem jak, ale zmienię. Zacząłem pierwsze, niemrawe ćwiczenia, jakieś postanowienia postne, tabletki z zielonej herbaty, a do tego wpadłem na pomysł założenie tego bloga, który ma pełnić rolę kontrolną w stosunku do moich poczynań, a także źródło informacji wcześniej zebranych.
Pierwsze informacje to wskaźniki, kolejne wskaźniki i... jeszcze wskaźniki. Wszystkie, jak jeden mąż przekazały mi informacje: stary, nie masz nadwagi, ty już jesteś otyły, a stan w którym się znalazłeś zagraża twojemu zdrowiu.
W lutym i marcu udało się ustabilizować sytuację. Ani nie przybrałem nic na wadzę, ani żaden centymetr w pasie czy biodrach nie przybył. Stabilizacja to dobra sytuacja wyjściowa na wiosnę i przed zbliżającym się latem.
Waga: 115 kg
BMI: 31,86 (otyłość)
% zawartość tłuszczu: 32,25% (otyłość)
w pasie: 120 cm (zagraża zdrowiu)
w biodrach: 115 cm
WHR: 1,04 (ryzyko chorobowe: wysokie)
Otyłość wg wzoru Broca, Lorentza, ATUŻ, Pottona, Tatonia, Bernharda, Devine, Robinsona, Millera, Hamwi...
Dramat. W przeciągu jednego miesiąca przybrałem na wadzę aż 7 kilogramów. Na domiar złego, pod koniec miesiąca otrzymałem wyniki badań serca. Jeszcze nie tragiczne, ale już złe. Ciśnienie od jakiegoś już czasu miałem wysokie. Na dokładkę, kolega, o parę lat starszy, trafił do szpitala. Kiedyś miał podobne wyniki jak ja teraz, a teraz prawie...
Pod koniec miesiąca waga wyniosła: 115 kg (!), a ja czułem się podle :((( Rozmiary odpowiednio talia: 120 cm, biodra 115 cm.
Luty i Marzec:
Na początku lutego zdecydowane postanowienie: zmienię to! Jeszcze nie wiem jak, ale zmienię. Zacząłem pierwsze, niemrawe ćwiczenia, jakieś postanowienia postne, tabletki z zielonej herbaty, a do tego wpadłem na pomysł założenie tego bloga, który ma pełnić rolę kontrolną w stosunku do moich poczynań, a także źródło informacji wcześniej zebranych.
Pierwsze informacje to wskaźniki, kolejne wskaźniki i... jeszcze wskaźniki. Wszystkie, jak jeden mąż przekazały mi informacje: stary, nie masz nadwagi, ty już jesteś otyły, a stan w którym się znalazłeś zagraża twojemu zdrowiu.
W lutym i marcu udało się ustabilizować sytuację. Ani nie przybrałem nic na wadzę, ani żaden centymetr w pasie czy biodrach nie przybył. Stabilizacja to dobra sytuacja wyjściowa na wiosnę i przed zbliżającym się latem.
Waga: 115 kg
BMI: 31,86 (otyłość)
% zawartość tłuszczu: 32,25% (otyłość)
w pasie: 120 cm (zagraża zdrowiu)
w biodrach: 115 cm
WHR: 1,04 (ryzyko chorobowe: wysokie)
Otyłość wg wzoru Broca, Lorentza, ATUŻ, Pottona, Tatonia, Bernharda, Devine, Robinsona, Millera, Hamwi...
środa, 1 kwietnia 2009
Stabilizacja (marzec 2009)
NOTATNIK ODCHUDZANIA
Miesiąc 2
Waga: 115 kg czyli ciąg dalszy stabilizacji!
Cel na ten miesiąc był jasny: nie przybrać na wadzę. Plan został wypełniony w 100%!
Taki sam cel będzie w kolejnym, bardzo trudnym miesiącu kwietniu. Trudnym ponieważ zbliżają się Święta Wielkanocne, a to okazja do spotkań i spożywania większej ilości pokarmów co może się odbić na wadzę niekorzystnie.
Marzec 2009: 0 (zero)
Stan: 115 kg
Od rozpoczęcia zmian: 0 (zero)
Ciśnienie krwi (2.IV.2009): 150/88, puls 72
Miesiąc 2
Waga: 115 kg czyli ciąg dalszy stabilizacji!
Cel na ten miesiąc był jasny: nie przybrać na wadzę. Plan został wypełniony w 100%!
Taki sam cel będzie w kolejnym, bardzo trudnym miesiącu kwietniu. Trudnym ponieważ zbliżają się Święta Wielkanocne, a to okazja do spotkań i spożywania większej ilości pokarmów co może się odbić na wadzę niekorzystnie.
Marzec 2009: 0 (zero)
Stan: 115 kg
Od rozpoczęcia zmian: 0 (zero)
Ciśnienie krwi (2.IV.2009): 150/88, puls 72
Subskrybuj:
Posty (Atom)