NOTATNIK ODCHUDZANIA
Miesiąc 8
Bardzo udany miesiąc!
Nie tylko pozbyłem się 1 kg (112 kg) oraz 1 cm w pasie (113 cm), ale także w biodrach nastąpił spadek o 1 cm (112 cm). Taki obrót sprawy to powód do wielkiej radości. W ten bowiem sposób talia dogoniła biodra pozostając w odległości 1 cm. Teraz oba wskaźniki powinny wspólnie maleć, gdyż nie wydaje mi się, aby talia była w stanie przeskoczyć biodra :) W jakimś okresie mogą następować zmiany milimetrowe trudno dostrzegalne dla mojego metra.
W kolejnym wpisie postaram się porównać kwartalne wyniki. Zastanawiam się także nad rzuceniem sobie wyzwania tej jesieni. Czegoś co pozwoli mi zadać prawy sierpowy mojej otyłości.
A tymczasem... cieszę się z osiągnięć tego miesiąca :-)))
środa, 30 września 2009
poniedziałek, 31 sierpnia 2009
Kolejny kilogram znika, rozmiar w pasie tradycyjnie :-) spada, obniżka WHR (sierpień 2009)
NOTATNIK ODCHUDZANIA
Miesiąc 7
Wynik ważenia: 113 kg. To już razem 2 kilogramy mniej! Jestem na dobrej drodze.
Talia: kolejny centymetr w dół czyli razem mamy już ich sześć od lutego 2009 (było: 120 cm, jest 114 cm). Pięknie :)
WHR spada z poziomu 1,02 w poprzednim miesiącu na 1,01 (początkowo 1,04).
Kolejny miesiąc zapowiada się podobnie :-)))
Miesiąc 7
Wynik ważenia: 113 kg. To już razem 2 kilogramy mniej! Jestem na dobrej drodze.
Talia: kolejny centymetr w dół czyli razem mamy już ich sześć od lutego 2009 (było: 120 cm, jest 114 cm). Pięknie :)
WHR spada z poziomu 1,02 w poprzednim miesiącu na 1,01 (początkowo 1,04).
Kolejny miesiąc zapowiada się podobnie :-)))
piątek, 31 lipca 2009
Przełom! Waga ruszyła w dół! (lipiec 2009)
NOTATNIK ODCHUDZANIA
Miesiąc 6
Po późno-zimowym i wiosennym sukcesie stabilizacji wagi, kolejny sukces i przełom w walce z otyłością. Waga ruszyła w dół! 114 kg oznacza jeden, zbędny kilogram mniej!
Do tego rozmiar w pasie zmniejszył się o kolejny 1 cm dając łączny zysk 5 utraconych centymetrów. Rozmiar bioder w dół o 0,5 cm (łącznie 2 cm). WHR w tym miesiącu bez zmian (1,02), ale jeśli tempo zmian nie spadnie, a nie ma takiego powodu, w kolejnym miesiącu powinien się obniżyć.
Zmiana wagi pociąga za sobą zmianę także innych wskaźników, ale na razie ograniczę się do jednego, BMI. Po raz pierwszy zmienia swoją wartość z 31,86 na 31,58, nadal pozostając w strefie otyłości.
Za miesiąc... kolejny kilogram mniej? :-)
Miesiąc 6
Po późno-zimowym i wiosennym sukcesie stabilizacji wagi, kolejny sukces i przełom w walce z otyłością. Waga ruszyła w dół! 114 kg oznacza jeden, zbędny kilogram mniej!
Do tego rozmiar w pasie zmniejszył się o kolejny 1 cm dając łączny zysk 5 utraconych centymetrów. Rozmiar bioder w dół o 0,5 cm (łącznie 2 cm). WHR w tym miesiącu bez zmian (1,02), ale jeśli tempo zmian nie spadnie, a nie ma takiego powodu, w kolejnym miesiącu powinien się obniżyć.
Zmiana wagi pociąga za sobą zmianę także innych wskaźników, ale na razie ograniczę się do jednego, BMI. Po raz pierwszy zmienia swoją wartość z 31,86 na 31,58, nadal pozostając w strefie otyłości.
Za miesiąc... kolejny kilogram mniej? :-)
środa, 1 lipca 2009
Cisza przed burzą? Sukces stabilizacji kilogramów, a rozmiary sukcesywnie spadają (czerwiec 2009)
NOTATNIK ODCHUDZANIA
Miesiąc 5
115 kg - niezmiennie, od 5 miesięcy! Stabilizacja wagi osiągnięta. To wielki sukces szczególnie po dramacie stycznia (+ 7 kilogramów), po którym rozpocząłem pisanie tego blogu i systematyczną pracę nad sobą.
Ale... to musi być cisza przed burzą, gdyż nie ma żadnego racjonalnego powodu, by w następnym miesiącu kilogramy nie zaczęły spadać. Lato, zwiększony wysiłek fizyczny i zmniejszone spożycie czegokolwiek.
Do tego... systematycznie spadające rozmiary talii i bioder, odpowiednio 1 cm i o,5 cm w tym miesiącu (łącznie 4 i 2 cm). Wskaźnik WHR zmniejszył się do poziomu 1,02 (1,03 w poprzednim miesiącu, 1,04 na początku drogi).
Miesiąc 5
115 kg - niezmiennie, od 5 miesięcy! Stabilizacja wagi osiągnięta. To wielki sukces szczególnie po dramacie stycznia (+ 7 kilogramów), po którym rozpocząłem pisanie tego blogu i systematyczną pracę nad sobą.
Ale... to musi być cisza przed burzą, gdyż nie ma żadnego racjonalnego powodu, by w następnym miesiącu kilogramy nie zaczęły spadać. Lato, zwiększony wysiłek fizyczny i zmniejszone spożycie czegokolwiek.
Do tego... systematycznie spadające rozmiary talii i bioder, odpowiednio 1 cm i o,5 cm w tym miesiącu (łącznie 4 i 2 cm). Wskaźnik WHR zmniejszył się do poziomu 1,02 (1,03 w poprzednim miesiącu, 1,04 na początku drogi).
poniedziałek, 1 czerwca 2009
Kilogramy stoją w miejscu, ale znowu drgnęło w pasie! (maj 2009)
NOTATNIK ODCHUDZANIA
Miesiąc 4
Pomiar na wadzę: 115 kg.
Taka waga utrzymuje się już od lutego, a ponieważ zbliża się lato, sytuacja wydaje się opanowana. Nie widzę szans abym w najbliższym czasie przybrał cokolwiek na wadzę (to czy uda się cokolwiek zrzucić to już zupełnie inna sprawa)! Szczególnie, że... znowu drgnęło w pasie. Tym razem nie dwa centymetry jak w poprzednim miesiącu, ale... od lutego łączna zmiana rozmiaru w pasie to już 3 centymetry (obecny stan 117 cm). Zarówno biodra (114cm), jak i związany z rozmiarem talii i bioder współczynnik WHR (1,03) bez zmian. Ryzyko chorobowe pozostaje dalej wysokie.
Miesiąc 4
Pomiar na wadzę: 115 kg.
Taka waga utrzymuje się już od lutego, a ponieważ zbliża się lato, sytuacja wydaje się opanowana. Nie widzę szans abym w najbliższym czasie przybrał cokolwiek na wadzę (to czy uda się cokolwiek zrzucić to już zupełnie inna sprawa)! Szczególnie, że... znowu drgnęło w pasie. Tym razem nie dwa centymetry jak w poprzednim miesiącu, ale... od lutego łączna zmiana rozmiaru w pasie to już 3 centymetry (obecny stan 117 cm). Zarówno biodra (114cm), jak i związany z rozmiarem talii i bioder współczynnik WHR (1,03) bez zmian. Ryzyko chorobowe pozostaje dalej wysokie.
środa, 6 maja 2009
Wzór Hallsa - idealna / właściwa masa ciała (4)
Wzór Hallsa
Wynik (waga idealna) jaki uzyskujemy z tego wzoru to, jak twierdzi jego twórca, uśrednione wyobrażenie innych osób w tej samej sytuacji co my (ten sam wiek, płeć, wzrost i aktualna waga ciała) co do tego jaka jest wg nich idealna (wymarzona, ale możliwa do osiągnięcia) waga.
Ze względu na charakter jak i parametry przyjęte do obliczenia wzoru, waga idealna wg. wzoru Hallsa nie jest wartością stałą.
Ta zmienność jest szczególną zaletą podczas walki o obniżenie masy ciała (zwane często odchudzaniem ;-)) u osób z otyłością i nadwagą, gdyż po każdej utracie kilograma, wymarzona (idealna) masa obniża się stając się jednocześnie kolejnym możliwym celem do osiągnięcia.
Waga idealna (kobiety) = 0,4 * kg/m2 + 0,03 * wiek + 11
Waga idealna (mężczyźni) = 0,5 * kg/m2 + 11,5
Kalkulator w internecie - kliknij
Kolejne wzory na właściwą masę ciała związane są z farmaceutyką i ustalaniem dawek leków (jak podaje kilka stron internetowych, dziś stosowany jest wzór Robinsona). Jednakże, z powodu licznych limitów, ich wartość, poza wąską dziedziną w jakiej są stosowane, nie jest zbyt wysoka i podaje je głównie jako ciekawostkę (w związku z tym nie będą się nad nimi rozwodził, liczył przedziałów wagowych, a do obliczenia użyje wyłącznie kalkulatorów dostępnych w internecie).
Wzór Devine
Kalkulatory: 1, 2.
Wzór głównie dla mężczyzn. Odradza się stosowanie go szczególnie przez kobiety o niskim wzroście.
Wzór Robinsona
Kalkulatory: 1, 2.
Wzór głównie dla kobiet. Odradza się stosowanie go szczególnie przez wysokich mężczyzn.
Wzór Millera
Kalkulatory: 1, 2.
Wzór głównie dla kobiet. Odradza się stosowanie go szczególnie przez wysokich mężczyzn.
Wzór Hamwi
Kalkulatory: 1, 2
Moje
Wzór Hallsa
Waga idealna (przy 115 kg) = 99 kg
Wzór Devine (waga idealna): 84 kg
Wzór Robinsona (waga idealna): 80 kg
Wzór Millera (waga idealna): 77 kg
Wzór Hamwi (waga idealna): 88 kg
Patrz także:
wzór Broca - kliknij
wzór Lorentza, Tatonia, Bernharda
wskaźnik BMI
Wynik (waga idealna) jaki uzyskujemy z tego wzoru to, jak twierdzi jego twórca, uśrednione wyobrażenie innych osób w tej samej sytuacji co my (ten sam wiek, płeć, wzrost i aktualna waga ciała) co do tego jaka jest wg nich idealna (wymarzona, ale możliwa do osiągnięcia) waga.
Ze względu na charakter jak i parametry przyjęte do obliczenia wzoru, waga idealna wg. wzoru Hallsa nie jest wartością stałą.
Ta zmienność jest szczególną zaletą podczas walki o obniżenie masy ciała (zwane często odchudzaniem ;-)) u osób z otyłością i nadwagą, gdyż po każdej utracie kilograma, wymarzona (idealna) masa obniża się stając się jednocześnie kolejnym możliwym celem do osiągnięcia.
Waga idealna (kobiety) = 0,4 * kg/m2 + 0,03 * wiek + 11
Waga idealna (mężczyźni) = 0,5 * kg/m2 + 11,5
Kalkulator w internecie - kliknij
Kolejne wzory na właściwą masę ciała związane są z farmaceutyką i ustalaniem dawek leków (jak podaje kilka stron internetowych, dziś stosowany jest wzór Robinsona). Jednakże, z powodu licznych limitów, ich wartość, poza wąską dziedziną w jakiej są stosowane, nie jest zbyt wysoka i podaje je głównie jako ciekawostkę (w związku z tym nie będą się nad nimi rozwodził, liczył przedziałów wagowych, a do obliczenia użyje wyłącznie kalkulatorów dostępnych w internecie).
Wzór Devine
Kalkulatory: 1, 2.
Wzór głównie dla mężczyzn. Odradza się stosowanie go szczególnie przez kobiety o niskim wzroście.
Wzór Robinsona
Kalkulatory: 1, 2.
Wzór głównie dla kobiet. Odradza się stosowanie go szczególnie przez wysokich mężczyzn.
Wzór Millera
Kalkulatory: 1, 2.
Wzór głównie dla kobiet. Odradza się stosowanie go szczególnie przez wysokich mężczyzn.
Wzór Hamwi
Kalkulatory: 1, 2
Moje
Wzór Hallsa
Waga idealna (przy 115 kg) = 99 kg
Wzór Devine (waga idealna): 84 kg
Wzór Robinsona (waga idealna): 80 kg
Wzór Millera (waga idealna): 77 kg
Wzór Hamwi (waga idealna): 88 kg
Patrz także:
wzór Broca - kliknij
wzór Lorentza, Tatonia, Bernharda
wskaźnik BMI
czwartek, 30 kwietnia 2009
Lekko drgnęło (kwiecień 2009) ...
NOTATNIK ODCHUDZANIA
Miesiąc 3
Drgnęło!
Pierwszy sukces to waga: 115 kg czyli tyle sam co miesiąc temu - stabilizacja na tym poziomie trwa już od 3 miesięcy. Ostatni miesiąc to liczne bomby kaloryczne, głównie Święta Wielkanocne, więc radość jest tym większa.
Drugi sukces to wymiary. A tu lekko drgnęło: obwód talii zmalał o 2 cm i wynosi 118 cm (16 cm za dużo), a bioder o 1 cm (114 cm). WHR spadło do poziomu 1,03 (poprzednio 1,04).
Zmiana wymiarów oznacza także zmianę w procentowej zawartości tłuszczu w ciele o 1 punkt procentowy do poziomu 31,25%.
Ciśnienie: 157/85, p.79.
Cel na kolejny miesiąc?
Przede wszystkim, zachować osiągnięte zmiany i nie pogorszyć tych, które się ustabilizowały. Być może uda się także pokusić o obniżenie wagi ciała o 1 kg. To byłoby cenne i nie ukrywam wyczekiwane osiągnięcie.
Miesiąc 3
Drgnęło!
Pierwszy sukces to waga: 115 kg czyli tyle sam co miesiąc temu - stabilizacja na tym poziomie trwa już od 3 miesięcy. Ostatni miesiąc to liczne bomby kaloryczne, głównie Święta Wielkanocne, więc radość jest tym większa.
Drugi sukces to wymiary. A tu lekko drgnęło: obwód talii zmalał o 2 cm i wynosi 118 cm (16 cm za dużo), a bioder o 1 cm (114 cm). WHR spadło do poziomu 1,03 (poprzednio 1,04).
Zmiana wymiarów oznacza także zmianę w procentowej zawartości tłuszczu w ciele o 1 punkt procentowy do poziomu 31,25%.
Ciśnienie: 157/85, p.79.
Cel na kolejny miesiąc?
Przede wszystkim, zachować osiągnięte zmiany i nie pogorszyć tych, które się ustabilizowały. Być może uda się także pokusić o obniżenie wagi ciała o 1 kg. To byłoby cenne i nie ukrywam wyczekiwane osiągnięcie.
środa, 22 kwietnia 2009
Obwód w talii jako wskaźnik
Nie tylko stosunek wymiarów talii i bioder (wskaźnik WHR), ale i sama wartość obwodu talii pełni rolę wskaźnika. Oba mają jednak ten sam cel - określić skale ewentualnej otyłości okolic brzucha, a tym samym stopień zagrożenia wystąpieniem chorób sercowo-naczyniowych.
Przyjmuje się, że obwód w talii nie powinien przekraczać 88 cm dla kobiet i 102 cm dla mężczyzn. Jeśli przekracza, zagrożenie chorobowe wyraźnie wzrasta: "Otyłość brzuszna występuje dwukrotnie częściej u chorych z nadciśnieniem tętniczym niż u osób z prawidłowym ciśnieniem tętniczym" (źródło: 1, 2), a "New England Journal of Medicine" dopełnia całości: "Nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicy talii wyraźnie zwiększa ryzyko wczesnej śmierci wskutek nowotworów i chorób układu krążenia - nawet jeśli całkowita masa ciała mieści się w normie."
Moje
Pomiar na wysokości pępka (dlaczego? kliknij)
Obwód w talii: 120 cm
zagrażający zdrowiu
Mój aktualny wynik - kliknij!
Patrz także: wskaźnik WHR, obwód w talii - kalkulator
aktualizacja: 28 stycznia 2010
Przyjmuje się, że obwód w talii nie powinien przekraczać 88 cm dla kobiet i 102 cm dla mężczyzn. Jeśli przekracza, zagrożenie chorobowe wyraźnie wzrasta: "Otyłość brzuszna występuje dwukrotnie częściej u chorych z nadciśnieniem tętniczym niż u osób z prawidłowym ciśnieniem tętniczym" (źródło: 1, 2), a "New England Journal of Medicine" dopełnia całości: "Nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicy talii wyraźnie zwiększa ryzyko wczesnej śmierci wskutek nowotworów i chorób układu krążenia - nawet jeśli całkowita masa ciała mieści się w normie."
Moje
Pomiar na wysokości pępka (dlaczego? kliknij)
Obwód w talii: 120 cm
zagrażający zdrowiu
Mój aktualny wynik - kliknij!
Patrz także: wskaźnik WHR, obwód w talii - kalkulator
wtorek, 21 kwietnia 2009
Wskaźnik Talia Biodra (WHR)
aktualizacja: 15 października 2010
Historia moich wyników
Co się w ten sposób oblicza?
Nasze zdrowie i jego sytuacja zależne są nie tylko od tego ile ważymy czy też ile procent tłuszczu przypada na nasz organizm, ale także od tego gdzie ten tłuszcz się odkłada. U większości osób tłuszcz odkłada się bądź to w okolicach brzucha (wtedy mówimy o otyłości typu jabłko/androidalna) bądź na biodrach i udach (otyłość typu gruszka/ginoidalna).
Jak interpretować wynik?
Ogólnie przyjmuje się, że łatwiej poradzić sobie z otyłością typu jabłko, ale jednocześnie jest ona o wiele bardziej niebezpieczna dla naszego zdrowia, ponieważ odkładający się w jamie brzusznej tłuszcz powoduję otłuszczanie się naszych narządów wewnętrznych.
Otyłość w kształcie jabłka powoduje nadciśnienie, zwiększa poziom cholesterolu we krwi i prowadzi do choroby wieńcowej, udaru mózgu, miażdżycy i cukrzycy.
Otyłość typu gruszka jest łagodniejsza dla naszego zdrowia (otyłość i nadwaga jako takie są dla nas bardzo złe, prowadząc m.in. do skrócenia przewidywalnej długości życia), ale o wiele trudniej się jej pozbyć (tkanka tłuszczowa w tych okolicach trudniej podlega metabolizmowi).
Ocena ryzyka chorób sercowo-naczyniowych
| MĘŻCZYZNA | KOBIETA | Ryzyko Chorobowe | ||
| mniej niż 0,9 | mniej niż 0,80 | Niskie | ||
| 0,9 do 0,99 | 0,8 do 0,89 | Średnie | ||
| 1,0 lub więcej | 0,9 i więcej | Wysokie |
Ocena ryzyka za www.dietandfitnesstoday.com
Gdzie się dokładnie zmierzyć?
Pomiarów należy dokonywać w pozycji stojącej.
Pomiar obwodu talii:
>> kobiety - w połowie odległości pomiędzy dolnym brzegiem łuku żebrowego a górnym brzegiem talerza kości biodrowej,
>> mężczyźni - na poziomie pępka.
Pomiar obwodu bioder:
>> kobiety - miejsce największego obwodu bioder,
>> mężczyźni - na poziomie górnego końca kości udowej.
Patrz także:
Obwód talii jako samodzielny wskaźnik
Moje
WHR = 1,04
otyłość typu jabłko
ryzyko chorobowe: wysokie
Historia
Kalkulatory WHR:
medicover.com, vitalia.pl, wygrajznadwaga.pl, dietandfitnesstoday.com
piątek, 17 kwietnia 2009
Wzór Lorentza / ATUŻ, wzór Pottona / Tatonia, wzór Bernharda - właściwa / idealna masa ciała (3)
Wzrost w centymetrach.
Waga w kilogramach.
Wzór Lorentza
Waga należna = wzrost - 100 - 0,25 * (wzrost - 150)
Wzór ATUŻ (Amerykańskiego Towarzystwa Ubezpieczeń na Życie: MetLife)
Waga należna = 50 + 0,75 * (wzrost - 150)
Powyższe wzory obowiązują dla wzrostu powyżej 150 cm. Warto dodać, że jest to ten sam wzór tylko inaczej przedstawiony dlatego wystarczy obliczyć jeden z nich. Waga poprawna zawiera się w przedziale pomiędzy wagą należną a nadwagą.
Nadwaga > waga należna * 1,1
Otyłość > waga należna * 1,2
Wzór Pottona
Waga należna (kobiety) = wzrost - 100 - (wzrost - 100) / 10
Waga należna (mężczyzni) = wzrost - 100 - (wzrost - 100) / 20
Wzór Tatonia
Waga należna (kobiety) = wzrost - [100+ (wzrost-100) / 10]
Waga należna (mężczyźni) = wzrost - [100+ (wzrost-100) / 20]
Wzór Pottona i Tatonia to wzory równoważne dlatego wystarczy obliczyć jeden z nich.
Waga poprawna zawiera się w przedziale pomiędzy wagą należną a nadwagą.
Nadwaga > waga należna * 1,1
Otyłość > waga należna * 1,2
Wzór Bernharda
Waga należna = wzrost * obwód klatki piersiowej (cm) / 240
Waga poprawna zawiera się w przedziale pomiędzy wagą należną a nadwagą.
Nadwaga > waga należna * 1,1
Otyłość > waga należna * 1,2
Moje wyniki:
Wzór Lorentza /
Wzór ATUŻ (Amerykańskiego Towarzystwa Ubezpieczeń na Życie)
Waga należna = 80 kg
Waga poprawna = 80,01 - 87,99 kg
Nadwaga = 88 - 96 kg
Otyłość > 96 kg
Wzór Pottona / Wzór Tatonia
Waga należna = 85,5 kg
Waga poprawna = 85,51 - 94,04 kg
Nadwaga = 94,05 - 102,6
Otyłość > 102,6
Wzór Bernharda
Waga należna = 82,33 kg
(obw. k.p. 104)
Waga poprawna = 82,34 - 90,55 kg
Nadwaga = 90,56 - 98,79
Otyłość >= 98,80
Patrz także:
wzór Broca - kliknij
wskaźnik BMI
wzór Hallsa
Waga w kilogramach.
Wzór Lorentza
Waga należna = wzrost - 100 - 0,25 * (wzrost - 150)
Wzór ATUŻ (Amerykańskiego Towarzystwa Ubezpieczeń na Życie: MetLife)
Waga należna = 50 + 0,75 * (wzrost - 150)
Powyższe wzory obowiązują dla wzrostu powyżej 150 cm. Warto dodać, że jest to ten sam wzór tylko inaczej przedstawiony dlatego wystarczy obliczyć jeden z nich. Waga poprawna zawiera się w przedziale pomiędzy wagą należną a nadwagą.
Nadwaga > waga należna * 1,1
Otyłość > waga należna * 1,2
Wzór Pottona
Waga należna (kobiety) = wzrost - 100 - (wzrost - 100) / 10
Waga należna (mężczyzni) = wzrost - 100 - (wzrost - 100) / 20
Wzór Tatonia
Waga należna (kobiety) = wzrost - [100+ (wzrost-100) / 10]
Waga należna (mężczyźni) = wzrost - [100+ (wzrost-100) / 20]
Wzór Pottona i Tatonia to wzory równoważne dlatego wystarczy obliczyć jeden z nich.
Waga poprawna zawiera się w przedziale pomiędzy wagą należną a nadwagą.
Nadwaga > waga należna * 1,1
Otyłość > waga należna * 1,2
Wzór Bernharda
Waga należna = wzrost * obwód klatki piersiowej (cm) / 240
Waga poprawna zawiera się w przedziale pomiędzy wagą należną a nadwagą.
Nadwaga > waga należna * 1,1
Otyłość > waga należna * 1,2
Moje wyniki:
Wzór Lorentza /
Wzór ATUŻ (Amerykańskiego Towarzystwa Ubezpieczeń na Życie)
Waga należna = 80 kg
Waga poprawna = 80,01 - 87,99 kg
Nadwaga = 88 - 96 kg
Otyłość > 96 kg
Wzór Pottona / Wzór Tatonia
Waga należna = 85,5 kg
Waga poprawna = 85,51 - 94,04 kg
Nadwaga = 94,05 - 102,6
Otyłość > 102,6
Wzór Bernharda
Waga należna = 82,33 kg
(obw. k.p. 104)
Waga poprawna = 82,34 - 90,55 kg
Nadwaga = 90,56 - 98,79
Otyłość >= 98,80
Patrz także:
wzór Broca - kliknij
wskaźnik BMI
wzór Hallsa
środa, 15 kwietnia 2009
A6W, dzień 2
Pierwsze podejście do 6 weidera trwało 5 dni (5-9.IV). Moment rozpoczęcia ćwiczeń był nietrafiony (zaraz przed Świętami Wielkanocnymi). Na dodatek, ćwiczenia były bardzo wyczerpujące i to już od 2 dnia. Morale przez to było delikatnie mówiąc średnie.
Wczoraj (14.IV), dzień po bombie kalorycznej (Swiętach) rozpocząłem drugie podejście do A6W. Ćwiczy mi się o wiele lepiej niż poprzednio. Być może te 5 dni pozwoliło rozruszać się zastanym kościom i mięśniom.
Oprócz a6w lekka rozgrzewka przed, 45-minutowy chód po + lekki trening z hantlami.
p.s. oczywiście zdaje sobie sprawę, że przy mojej wadzę, ćwicząc A6W nie tyle chodzi o rzeźbienie mięśni brzucha ;-) co o wzmocnienie ich i być może zwiększeniu choć trochę tkanki mięśniowej.
Wczoraj (14.IV), dzień po bombie kalorycznej (Swiętach) rozpocząłem drugie podejście do A6W. Ćwiczy mi się o wiele lepiej niż poprzednio. Być może te 5 dni pozwoliło rozruszać się zastanym kościom i mięśniom.
Oprócz a6w lekka rozgrzewka przed, 45-minutowy chód po + lekki trening z hantlami.
p.s. oczywiście zdaje sobie sprawę, że przy mojej wadzę, ćwicząc A6W nie tyle chodzi o rzeźbienie mięśni brzucha ;-) co o wzmocnienie ich i być może zwiększeniu choć trochę tkanki mięśniowej.
wtorek, 14 kwietnia 2009
A6W - Aerobiczna 6 Weidera
KLIKNIJ ABY POWIĘKSZYĆ
Aby ściągnąć A6W na swój komputer, kliknij w powyższy link, albo obrazek, aby go powiększyć, następnie prawy przycisk myszy i Zapisz obrazek jako...
Ostatnia aktualizacja: 12. lutego 2012
Pamiętajmy, że po ćwiczeniach, nie wyłączając Szóstki Weidera, należy rozciągnąć mięśnie. Nie trzeba tego robić przed choć nie zaszkodzi lekko się rozgrzać.
<>
Poniższy film pokazuje jak należy wykonywać A6W poprawnie. POLECAM !!!
Pamiętajmy, że po ćwiczeniach, nie wyłączając Szóstki Weidera, należy rozciągnąć mięśnie. Nie trzeba tego robić przed choć nie zaszkodzi lekko się rozgrzać.
<>
Poniższy film pokazuje jak należy wykonywać A6W poprawnie. POLECAM !!!
Subskrybuj:
Posty (Atom)